Visão geral da captura de ritmos circadianos no sono

Os ritmos circadianos podem ser confusos de entender. Ao aprender sobre os conceitos básicos, um é particularmente importante: arrastamento. O que é o arrastamento dos ritmos circadianos e como isso pode afetar o sono? Aprenda como ocorre o arrastamento e como a exposição à luz e a melatonina podem aliviar a insônia, afetando o tempo de sono.

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Ritmos circadianos e sono e vigília

Os ritmos circadianos descrevem os padrões das funções corporais que seguem um ciclo de quase 24 horas. Isso inclui a temperatura corporal, as flutuações hormonais e o período de sono e vigília.

Construído na genética de cada célula do corpo está um relógio que cronometra os processos internos para o ambiente externo. Isso otimiza a função de acordo com a disponibilidade de recursos. Praticamente todos os organismos conhecidos no planeta possuem mecanismos semelhantes. Embora programado em nossos genes, esse relógio interno pode não refletir com precisão a duração do dia geológico. Em outras palavras, nossos relógios internos estão desligados.

Em vez de funcionar a 24 horas, a maioria de nossos relógios internos está operando em um intervalo um pouco mais longo. (Curiosamente, existem raras pessoas que realmente ficam um pouco curtas.) A quantidade dessa diferença entre o relógio interno e a duração diurna externa varia. Pode ser desativado por apenas alguns minutos por dia - ou às vezes até mais.

O ritmo circadiano influencia profundamente o desejo de dormir e funciona como um sinal de alerta para manter a vigília.A diferença inata de tempo com um relógio que funciona muito faria com que um indivíduo desejasse ficar acordado um pouco mais tarde todas as noites e acordar um pouco mais tarde todas as manhãs. Algo é necessário para redefinir essa tendência, e é aí que entra o arrastamento.

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Arrebatamento é a sincronização ou alinhamento do ritmo do relógio biológico interno, incluindo sua fase e período, a sinais de tempo externos, como o ciclo natural de luz escura. Em termos simples, é a maneira como nossos relógios internos são zerados para refletir os períodos naturais do dia e da noite que ocorrem em nosso ambiente. O aprisionamento pode afetar o tempo geral de sono e vigília. Também pode ter um papel na limitação da duração geral dos episódios de sono.

Como ocorre o aprisionamento e por que pode não acontecer

O aprisionamento ocorre mais frequentemente por meio da exposição à luz que afeta o núcleo supraquiasmático do cérebro. Ao acordar, o sol da manhã pode ter um impacto profundo para iniciar o processo de vigília sustentada e encerrar o período de sono. Além disso, ele pode redefinir o tempo de sono, movendo-o um pouco antes. Como resultado, o desejo de dormir também muda um pouco mais cedo, o que pode aliviar a insônia.

Sem a percepção da luz, como ocorre nas pessoas totalmente cegas, podem se desenvolver distúrbios circadianos. A melatonina pode ser útil nessa população como um sinal externo para iniciar os processos de promoção do sono. Infelizmente, a melatonina pode ser um auxílio para dormir relativamente fraco entre as pessoas com visão e a exposição à luz pode ter um papel mais importante.

Transtornos Associados à Perda de Arrasto

Quando o arrastamento de processos internos para o ambiente externo torna-se perturbado, podem ocorrer certos distúrbios do sono no ritmo circadiano. Esses incluem:

• Síndrome da Fase do Sono Retardado
• Síndrome da fase avançada do sono
• Não 24
• Ritmo Sono-Despertar irregular

Além disso, algumas pessoas apresentam sintomas de jet lag quando viajar por vários fusos horários dessincroniza os ritmos internos com o ambiente externo.

Dependendo do momento da tendência interna para o sono ou vigília, podem ocorrer frequentemente insônia e sonolência diurna.

Se você acredita que pode estar sofrendo de sintomas de um distúrbio do ritmo circadiano, tente manter um horário de sono regular e obtenha 15 a 30 minutos de luz solar ao acordar. Evite cochilar durante o dia e vá para a cama quando sentir sono. Tente obter horas de descanso suficientes; para a maioria dos adultos, isso significa 7 a 8 horas de sono todas as noites.

Se você continuar a lutar, converse com um médico do sono sobre as opções de tratamento adicionais.