A circunferência da cintura é um número importante a saber, especialmente se você vive com um problema de saúde crônico, como uma doença cardíaca, ou tem um fator de risco para diabetes, como histórico familiar.
Tuomas Marttila / Getty ImagesNa verdade, a pesquisa mostra que a circunferência da cintura pode ser tão importante quanto o índice de massa corporal (IMC) - a relação entre peso e altura que pode indicar obesidade - para prever o risco de doenças e o estado geral de saúde. Isso ocorre porque o IMC não leva em consideração como a gordura é distribuída no corpo.
Em contraste, uma grande circunferência da cintura indica um acúmulo de gordura na região intra-abdominal - e a gordura nesta área pode impactar os órgãos internos e é mais metabolicamente ativa do que a gordura em outras áreas do corpo.
Uma pessoa com uma relação cintura-quadril maior enfrenta um risco maior de desenvolver diabetes tipo 2, independentemente de estar ou não acima do peso.
Como medir a circunferência da cintura
Obter uma medida precisa da cintura é bastante simples:
- Fique em pé e relaxe. Expire normalmente.
- Localize os ossos do quadril e enrole uma fita métrica em volta do corpo logo acima deles. Um bom ponto a ser atingido é a meio caminho entre o osso do quadril e a costela inferior. Na maioria das pessoas, esse local deve ficar logo acima do umbigo, mas pode variar.
- Certifique-se de que a fita métrica esteja plana contra o seu corpo e paralela ao chão. Deve ser confortável contra a pele, mas não apertado.
Recomendações para medição da cintura
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças alertam que exceder a seguinte circunferência da cintura pode aumentar o risco de desenvolver doenças relacionadas à obesidade:
- Homens: 40 polegadas
- Mulheres não grávidas: 35 polegadas
A American Heart Association (AHA) recomenda que a circunferência da cintura seja avaliada em pessoas com IMC de 25 ou superior. No entanto, pelo menos um estudo revelou que o risco de desenvolver diabetes era maior para pessoas que tinham um IMC mais baixo, mas tinham uma circunferência da cintura alta.
Um IMC abaixo de 18,5 é considerado baixo peso, entre 18,5 a 24,9 é o ideal, entre 25 a 29,9 está acima do peso e acima de 30 é tecnicamente considerado obeso. O índice de massa corporal pode ser calculado comparando a altura com o peso.
Para encontrar seu IMC, divida seu peso em libras pela sua altura em polegadas; multiplique o resultado por 703 para converter de lbs / polegadas2 para kg / m2.
Quando usada sozinha, uma medição de IMC não é especialmente precisa para prever o risco de saúde e doenças cardíacas. Usado em conjunto com a circunferência da cintura, fornece uma imagem mais nítida.
Riscos de ter uma grande circunferência da cintura
Existem vários riscos graves associados a uma circunferência da cintura maior do que 35 polegadas em mulheres ou 40 polegadas em homens, incluindo:
- Diabetes tipo 2
- Doença cardiovascular
- Pressão alta
- Resistência à insulina e hiperinsulinemia
- Intolerância à glicose
- Distúrbios da gordura no sangue
- Demência
- Função pulmonar prejudicada
- Síndrome metabólica
- Certos tipos de câncer
- Morte
Circunferência da cintura e síndrome metabólica
A síndrome metabólica é um conjunto de condições médicas que ocorrem juntas e aumentam o risco de diabetes, doenças cardíacas e derrame. A obesidade abdominal ou central (tendo uma grande circunferência da cintura) junto com a resistência à insulina são considerados os dois fatores de risco mais importantes.
Causas de uma circunferência da cintura alta
Uma circunferência da cintura maior geralmente é causada pela gordura visceral intra-abdominal. A gordura visceral é a gordura que se desenvolve entre e ao redor dos órgãos internos. Esse tipo de gordura difere da gordura "normal" que fica logo abaixo da pele e pode ser pinçada. Esse tipo de gordura fica no interior do abdômen e é considerado como tendo uma atividade inflamatória muito alta.
Antigamente, pensava-se que as células de gordura funcionavam apenas como armazenamento de energia. No entanto, agora se sabe que eles também secretam hormônios. Eles desempenham um papel na resposta à infecção, inflamação e lesão, entre outras coisas. Eles também secretam substâncias inflamatórias e antiinflamatórias. A inflamação pode ser um fator importante no aparecimento do diabetes. As células de gordura secretam adiponectina, um hormônio protéico que melhora a sensibilidade à insulina e reduz o risco de aterosclerose e diabetes. No entanto, menos adiponectina é produzida à medida que aumentam as células de gordura.
Se você está estressado física, mental ou emocionalmente, pode ter níveis elevados do hormônio do estresse, cortisol. Níveis cronicamente elevados fazem com que seu corpo deposite mais gordura visceral no abdômen.
Como cortar sua cintura
Existem várias maneiras eficazes de reduzir a circunferência da cintura de maneira saudável.
- Mudanças no estilo de vida, incluindo alimentação saudável e exercícios regulares
- Parar de fumar e mantê-lo
- Se você tem diabetes tipo 2, os medicamentos de metformina e tiazolidinediona podem fornecer benefícios para ajudar a reduzir a circunferência da cintura
Trabalhe com o seu provedor de cuidados primários para determinar o melhor método para você reduzir a circunferência da cintura se você estiver acima das diretrizes recomendadas.
Uma palavra de Verywell
Existem muitas medidas de saúde e bem-estar geral. A circunferência da cintura é apenas uma. Não é a métrica principal, final, mas pode ser uma pista útil para determinar sua saúde a longo prazo. Se você está preocupado com a medida da cintura, consulte seu médico sobre maneiras seguras de perder peso e reduzir o risco de doenças crônicas.
