Dicas para manter seu sistema urinário saudável

Existem alguns hábitos simples que você pode adotar que podem reduzir o risco de desenvolvimento de problemas no trato urinário, incluindo infecções do trato urinário, cálculos renais e ITUs crônicas.

Fique hidratado

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A maioria das pessoas saudáveis ​​deve beber pelo menos oito copos de 250 ml de água ao longo do dia. A água que você bebe é filtrada pelos rins e depois se acumula na bexiga até você sentir vontade de urinar.

Quando você não bebe água suficiente, a urina na bexiga pode ficar concentrada, o que pode causar cheiros fortes ou irritar a bexiga e fazer com que você vá com mais frequência. A urina concentrada pode causar ardor ao urinar e aumentar o risco de infecções da bexiga ou pedras nos rins.

Pessoas com tendência a infecções ou pedras nos rins podem se beneficiar com a ingestão de 10 a 12 copos de água por dia. Fale com o seu médico se você tiver problemas cardíacos ou renais; neste caso, beber muita água pode não ser aconselhável.

Vá devagar com o sal (o que faz você reter água)

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Muito sal em sua dieta mantém o equilíbrio sal / mineral / água em seus rins desequilibrado. Uma dieta rica em sódio foi associada à pressão arterial elevada. A pressão alta não controlada de longo prazo pode causar danos aos rins. Uma dieta rica em sal também pode contribuir para o desenvolvimento de pedras nos rins. Na verdade, muitas pessoas pensam que as pedras de cálcio são o resultado de comer muito cálcio.

Prestar atenção aos rótulos de sódio em alimentos processados ​​e reduzir a ingestão de sopas e vegetais enlatados, carnes frias, cachorros-quentes e salsichas pode ajudá-lo a reduzir o risco de desenvolver pedras nos rins à base de cálcio.

De acordo com o CDC, os americanos devem consumir menos de 2.300 miligramas (mg) de sódio por dia. A média é muito mais alta, com muitas pessoas consumindo mais de 3.400 mg por dia. A maior parte desse sal está escondido em alimentos como sopas enlatadas, carnes processadas, cachorros-quentes, batatas fritas e cereais.

Considere reduzir a ingestão de cafeína

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Beber bebidas com cafeína pode irritar a bexiga e servir como diurético (aumente a necessidade de urinar fazendo mais urina). Quanto mais cafeína você bebe, mais precisa urinar.

Muita cafeína também pode resultar em desidratação, o que pode aumentar o risco de pedras nos rins, infecções da bexiga e outros problemas. Há algumas evidências de que mulheres com cistite intersticial, também conhecida como CI, devem evitar a cafeína.

Beba água extra quando exposta ao sol ou durante o exercício

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Você perde água através da transpiração em dias quentes e ensolarados e quando está fazendo atividades aeróbicas. Como resultado, você precisa de mais água do que normalmente se for sedentário.

Urine e se limpe antes e depois do sexo

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As bactérias podem subir para o trato urinário durante o sexo, aumentando o risco de infecções do trato urinário.

Urinar logo após o sexo e se enxugar tem mostrado reduzir as chances de você desenvolver uma infecção.

As infecções do trato urinário ocorrem com mais frequência em mulheres após as relações sexuais em mulheres porque elas têm uretra mais curta do que os homens. Isso facilita a entrada de bactérias no trato urinário (mas nem todas as mulheres contraem infecções).

Embora raro, os homens também podem contrair infecções do trato urinário e também transmitir patógenos às mulheres. A virilha é a principal fonte de bactérias, então os homens devem limpar sua região como parte de uma boa higiene pessoal.

Limpe da frente para trás se você for mulher

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O ânus e o reto têm muitas bactérias. Limpar da frente para trás garante que você não coloque a bactéria em contato com a vagina, resultando em infecções do trato urinário.

Ouça a sua bexiga

A bexiga é feita de músculos que se expandem quando se enche e se contrai quando é hora de esvaziar. É melhor não esperar muito para urinar, o que, com o tempo, pode esticar a bexiga. Problemas futuros podem incluir esvaziamento incompleto, infecções recorrentes e urina viajando até os rins.