Se você tem dor no pescoço, pode se beneficiar da fisioterapia para ajudar a diminuir a dor e melhorar a amplitude de movimento (ADM) e a mobilidade do pescoço. Seu fisioterapeuta pode dizer o que você precisa fazer para ajudá-lo a retornar às suas atividades normais. E eles também podem dizer o que você deveevitarse você tem dor no pescoço.
Thomas Eye Design / Getty ImagesAo tratar sua dor no pescoço, você precisa ser ativo no tratamento e deve parar de fazer certas coisas que podem estar causando sua dor no pescoço ou coisas que podem estar causando preocupação e ansiedade desnecessárias com relação à sua dor. Evitar certas atividades pode ser um componente importante no controle da dor cervical.
Quando a dor no pescoço surgir, verifique com seu médico e depois visite seu fisioterapeuta para saber como tratá-la. Abaixo, você pode aprender sobre algumas das coisas que você deve parar de fazer ao controlar sua dor no pescoço.
Não espere que a dor vá embora
Se você desenvolver dor no pescoço, poderá sentir que, se simplesmente esperar, a dor desaparecerá tão repentinamente quanto apareceu. Embora isso possa ocasionalmente ser verdade, há algumas coisas que você deve fazer para ajudar a diminuir a dor quando surge a dor no pescoço.
Consulte o seu médico para obter um diagnóstico preciso e iniciar o tratamento. A maioria das dores no pescoço requer pouco mais do que correção postural e exercícios, então não precisa se preocupar com procedimentos invasivos como injeções ou cirurgia (que podem ajudar, mas apenas em casos graves).
Uma visita ao seu fisioterapeuta para aprender os exercícios adequados para iniciar pode ajudá-lo a retornar rapidamente ao seu estilo de vida anterior sem dor. Seu fisioterapeuta também lhe ensinará estratégias para evitar que a dor volte, para que você mantenha o controle.
Não desleixo
A má postura ao sentar-se ou em pé é uma das principais causas de dor no pescoço. Se sentir dor no pescoço, peça ao fisioterapeuta para verificar sua postura.
Eles podem oferecer ideias para ajudá-lo a mudar consistentemente sua postura e ensinar a maneira correta de se sentar para manter o pescoço na melhor posição possível. Exercícios posturais podem ser prescritos para ajudá-lo a melhorar sua postura sentada ou em pé também.
Não Permaneça Sedentário
Pare de ser um viciado em televisão. O exercício é uma de suas principais ferramentas para manter o movimento normal do pescoço e afastar a dor.
Os exercícios gerais podem ajudá-lo a reduzir a dor no pescoço, e exercícios específicos para o pescoço e exercícios de fortalecimento postural podem garantir que você resolva rapidamente a dor no pescoço e evite que ela volte.
Não use muitas almofadas
Se você está dormindo com mais de um travesseiro, pare. Seu pescoço é composto de vários ossos que formam uma curva para a frente chamada lordose. Quando você dorme com vários travesseiros, está flexionando a cabeça para a frente enquanto dorme, e isso pode fazer com que perca a lordose cervical e sobrecarregue os discos, articulações e músculos do pescoço.
Aprenda a dormir com um travesseiro e use um rolo cervical para ajudar a apoiar a curvatura natural do pescoço para a frente enquanto dorme.
Não confie em tratamentos passivos
Seu fisioterapeuta é um especialista em movimentos que pode oferecer estratégias práticas para tratar sua dor no pescoço. Alguns fisioterapeutas usam tratamentos passivos como ultrassom ou tração cervical para tratar a dor no pescoço. Mas confiar demais nesses tratamentos passivos não é a maneira mais eficaz de tratar a dor no pescoço.
Certifique-se de que seu fisioterapeuta está lhe ensinando exercícios e estratégias ativas para que você possa aprender a controlar sua dor no pescoço.
Embora a dor no pescoço na maioria das vezes seja um problema mecânico no corpo, às vezes condições graves se manifestam como dor no pescoço. Se você tiver dor persistente no pescoço ou associada a fadiga, febre ou perda de peso, consulte o médico imediatamente para investigar a causa de sua dor.
A dor no pescoço pode fazer com que você perca o sono, falte ao trabalho ou evite participar de atividades recreativas normais. Trabalhar com seu fisioterapeuta pode ajudá-lo a aprender o que você precisa fazer e o que você deveParefazendo, para controlar sua dor no pescoço.
Não envie mensagens de texto excessivamente
A maioria das pessoas está ligada a seus smartphones e tablets, e muitas pessoas usam seus telefones para enviar mensagens de texto com frequência ao longo do dia. Ao enviar mensagens de texto e olhar para o telefone por horas a fio, você está colocando o pescoço em uma posição extrema de flexão para frente. Isso pode levar a um pescoço de texto, uma condição relativamente nova de dor no pescoço causada pelo uso excessivo de smartphones e tablets.
Consulte seu fisioterapeuta e aprenda como neutralizar as forças que você está colocando em seu pescoço enquanto envia uma mensagem de texto. Melhor ainda, pare de enviar mensagens de texto e contate seus amigos com uma ligação real.
Os 7 melhores massageadores de pescoço de 2021Uma palavra de Verywell
Quando a dor no pescoço surge, você pode controlar sua dor evitando certas coisas. Ao interromper as atividades que podem estar causando a sua dor e ao aumentar o seu exercício, você pode rapidamente assumir o controle da sua dor. Visite o seu fisioterapeuta para saber como tratar adequadamente a sua dor no pescoço para que você possa voltar ao seu estilo de vida ativo normal.
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