Se você está procurando um remédio natural para a pele clara, não procure além da sua cozinha. Há muito suspeitos e comprovados recentemente, os alimentos que ingerimos afetam a aparência de nossa pele. Muitas opções saudáveis, como frutas e vegetais frescos e grãos inteiros, podem contribuir para uma pele clara e brilhante. Alimentos ricos em açúcar e gorduras podem fazer exatamente o oposto, levando ao aumento da produção de óleo e acne.
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Alimentos para comer
Os alimentos que promovem a pele clara provavelmente não serão nenhuma surpresa. Eles são carregados com nutrientes saudáveis, vitaminas, antioxidantes e probióticos. Consumir alimentos saudáveis como vegetais frescos e proteínas magras permite que nosso corpo funcione da melhor forma, e seus benefícios também se manifestam em nossa pele.
Alimentos com baixo índice glicêmico
Alimentos com baixo índice glicêmico contribuem para limpar a pele devido à forma como nosso corpo os decompõe. O índice glicêmico é usado para medir o quanto um determinado alimento aumenta o nível de açúcar no sangue. Alimentos com baixo índice glicêmico têm apenas um efeito mínimo sobre o açúcar no sangue.
Quando o açúcar no sangue aumenta depois de comer um alimento com alto índice glicêmico, o corpo responde com aumento da inflamação e produção de sebo na pele. Tanto a inflamação quanto o excesso de sebo podem causar erupções. Um estudo nos EUA descobriu que 87% dos 2.258 participantes notaram menos acne após iniciar uma dieta de baixo índice glicêmico, e 91% deles disseram que precisavam de menos medicação para acne.
Exemplos de alimentos de baixo índice glicêmico incluem:
- Algumas frutas, incluindo maçãs, banana, mirtilos, cerejas e laranjas
- Legumes, como cenoura, alface, tomate e pepino
- Grãos inteiros
- Feijão, como feijão e lentilhas
Alimentos Probióticos
Os probióticos têm sido associados a uma pele mais clara por causa de seu efeito nos microbiomas intestinais e cutâneos. A acne e a irritação da pele podem ser causadas por bactérias nos poros que obstruem a pele. Os probióticos ajudam a regular as bactérias em nossos corpos, evitando o crescimento excessivo.
Um estudo descobriu que a incorporação de probióticos orais no tratamento da acne pode ser útil para obter uma pele mais clara. Os probióticos estão disponíveis como suplementos ou em certos alimentos.
Os alimentos ricos em probióticos incluem:
- Alimentos fermentados como missô, kimchi e alguns queijos
- Iogurte
- Kefir
- Kombuchá
Gorduras saudáveis ômega-3
Comer alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, como peixes, pode contribuir para uma pele mais clara. Os ácidos graxos ômega-3 são conhecidos por diminuir a inflamação no corpo e isso pode ajudar a reduzir a acne. Um estudo de 2008 descobriu que tomar um suplemento diário de ômega-3 levou a uma diminuição geral da acne e da inflamação da pele. O estudo também descobriu que os pacientes que tomaram suplementos de ácido graxo ômega-3 notaram uma melhora no humor e na sensação de bem-estar após dois meses.
Alimentos ricos em ômega-3 para começar a incorporar incluem:
- Peixes, incluindo cavala, salmão, arenque, sardinha, anchova
- Ostras
- Sementes de linhaça
- Sementes de chia
- Nozes
- Soja
Proteína magra
Mudar para uma dieta rica em proteínas magras pode promover a pele limpa por causa de seus efeitos hormonais no corpo.Um estudo descobriu que comer uma dieta rica em proteínas e de baixa carga glicêmica reduziu significativamente os sinais de acne. Os pesquisadores acreditam que isso se deve ao fato de que os participantes do estudo mostraram reduções nos andrógenos e nos hormônios de crescimento após a implementação da nova dieta. Níveis elevados desses hormônios estão associados a um risco aumentado de acne. Os participantes do estudo também perderam peso durante o estudo, o que também pode ter contribuído para os benefícios para a pele.
Proteínas magras para adicionar à sua dieta incluem:
- Peito de frango
- Peru de carne branca
- Whitefish
- Feijão e lentilhas
- Claras de ovo
Plantas
Você simplesmente não pode comer muitas plantas, especialmente se você deseja uma pele mais limpa. As fibras e os polifenóis nas plantas melhoram a saúde intestinal e reduzem os níveis de inflamação no corpo. Como a inflamação pode levar a um aumento nos hormônios que pioram a acne, comer plantas reduz as erupções e melhora a aparência e a sensação da pele .
Plantas poderosas para começar a adicionar à sua dieta para uma pele mais clara incluem:
- Verduras e vegetais
- Quinoa
- Feijão e lentilhas
- Aveia
- Sementes de chia
Alimentos a evitar
À medida que você começa a incorporar mais alimentos que aumentam a saúde da pele em sua dieta, você deve evitar alimentos que tornam sua pele mais propensa a erupções cutâneas também. Alimentos ricos em açúcar e gorduras saturadas contribuem para a inflamação no corpo. O aumento da inflamação pode levar a um aumento dos hormônios que causam acne.
Leite
A relação entre laticínios com baixo teor de gordura e acne ainda está sendo estudada, mas parece haver uma ligação entre os dois. Estudos mostram que beber leite de vaca está associado a mais fugas. Um estudo descobriu que mulheres que bebiam dois copos de leite por dia tinham 44% mais chances de ter acne. É possível que os hormônios do leite causem inflamação no corpo.
Quando nossa pele está inflamada, os poros podem ficar obstruídos, o que leva à acne. Outros tipos de laticínios, como iogurte e queijo, não foram associados a um risco aumentado de acne, no entanto. O teor de gordura do leite de vaca não parece fazer diferença na forma como afeta a pele.
Gorduras saturadas
Comer uma dieta rica em gorduras saturadas de carne e laticínios está associada ao aumento da produção de andrógenos e hormônios de crescimento. Esses são os hormônios que aumentam a produção de sebo na pele e levam ao entupimento dos poros e acne.
Procure limitar as seguintes gorduras saturadas em sua dieta:
- Carne vermelha como boi e porco
- Queijo
- Manteiga
- Óleos hidrogenados
Açúcar
Aqui está outro motivo para cortar o açúcar de sua dieta: ele pode causar pele opaca e rugas ao longo do tempo. O açúcar contribui para a inflamação e a degradação do colágeno, que é uma proteína da pele que ajuda a ter uma aparência mais jovem. A falta de colágeno leva à flacidez da pele e, eventualmente, a rugas.
Por falar em açúcar, o chocolate também pode contribuir para a acne. Um estudo descobriu que meninos e homens com tendência à acne relataram mais lesões e fugas ao comer chocolate em comparação com um grupo que se absteve de chocolate.
Para uma pele mais clara, tente limitar os seguintes alimentos açucarados:
- Doces e bombons
- Alimentos processados
- Refrigerante
Comida: é pessoal
A ligação entre a comida e a pele não é totalmente compreendida, e é importante observar que os alimentos e os nutrientes afetam cada um de nós de maneira diferente. Por exemplo, sua pele pode reagir ao leite, enquanto a pele de outras pessoas não. Preste atenção às mudanças em sua pele e veja se consegue identificar algum alimento que possa estar causando problemas para você. Seu dermatologista pode ser útil na solução de problemas e no desenvolvimento de um plano de alimentação para a pele clara, feito sob medida para suas necessidades.
Uma palavra de Verywell
Embora sua dieta possa estar contribuindo para alguns de seus problemas de pele, é apenas uma peça do quebra-cabeça. As regras para um corpo e uma pele saudáveis não são tão diferentes: opte por alimentos nutritivos e não processados com baixo teor de gordura e açúcar. Se você estiver interessado em mudar a maneira como você come para ficar com a pele mais clara, escolha lanches nutritivos como vegetais picados, aveia com frutas e iogurte rico em probióticos enquanto reduz o açúcar. É importante que você fique longe de alimentos que podem contribuir para a acne ao mesmo tempo. Converse com seu dermatologista se precisar de ajuda para desenvolver um plano alimentar para pele clara.
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