Flexão da coluna e dor lombar

Esteja você se exercitando, fazendo jardinagem, brincando com seus filhos ou fazendo tarefas domésticas - qualquer um desses movimentos de flexão tem nomes específicos com base na direção que sua coluna vai enquanto os executa. Há flexão ou inclinação para a frente; extensão, que é um movimento do tipo arqueamento das costas; flexão lateral, também conhecida como inclinação; e rotação ou torção.

Vamos explorar talvez a ação espinhal executada com mais frequência de todas: flexão. Um movimento familiar para a maioria de nós, a flexão da coluna é o ato de curvar-se para a frente. É o que você especificamente disse para não fazer ao levantar itens pesados, jardinagem e outras tarefas manuais. Entender como a flexão funciona e seus efeitos no corpo pode ajudar a controlar a dor nas costas.

Risco de flexão espinhal e hérnia de disco

Excesso de flexão espinhal, ou flexão espinhal carregada - seja porque você está carregando algo com muito peso ou porque está torcendo a coluna ao se dobrar - pode afetar negativamente os discos intervertebrais. Pode até causar uma lesão de hérnia de disco.

Uma hérnia de disco ocorre quando o revestimento externo de um disco espinhal, conhecido como anel fibroso, se desfia ou se rompe, e o centro líquido do disco (núcleo pulposo) vaza. Se o núcleo pulposo pousar em uma raiz nervosa espinhal, como costuma acontecer, você provavelmente sentirá dor e / ou outros sintomas nervosos, que são conhecidos coletivamente como radiculopatia.

As lesões de hérnia de disco às vezes melhoram sem cirurgia, mas isso pode levar um ano ou mais. Somente com cuidado conservador, os sintomas tendem a se dissipar quando o material do disco é reabsorvido pelo corpo. A fisioterapia pode ajudar a controlar a dor enquanto você espera, caso você decida seguir esse caminho.

Mas muitas pessoas que sofrem de hérnia de disco desejam uma solução mais rápida, então optam por uma cirurgia de discectomia.

Flexão da coluna e deformidade

Estamos todos sujeitos à força da gravidade, que pode comprimir a espinha gradativamente ao longo do tempo. Por sua vez, isso pode levar a uma posição cronicamente flexionada da coluna, chamada cifose. A menos que você esteja muito atento à sua postura, pode nem notar sua cifose até que ela se torne extrema ou resulte em dor.

Sentar em frente ao computador, dirigir e carregar crianças são exemplos de atividades que podem levar ao desalinhamento postural de flexão da coluna vertebral.

Junto com a cifose, a flexão espinhal como um hábito diário ao longo do tempo pode contribuir para a escoliose ou inclinação para trás. Nessas condições, a posição crônica de flexão da coluna é chamada de componente "sagital". Sagital se refere ao movimento, neste caso da coluna e do tronco, que vai para a frente ou para trás.

Flexão espinhal e estenose espinhal

Em alguns casos, a flexão extraespinhal é desejada. Por exemplo, se você tem estenose espinhal, pode experimentar o sintoma clássico de claudicação neurogênica. Geralmente, colocar a coluna em uma posição flexionada ajuda a aliviar a dor e as cólicas associadas à claudicação neurogênica.

É sempre aconselhável consultar seu médico e fisioterapeuta para as melhores posições e exercícios de acordo com sua condição individual.

Você também pode considerar a acupuntura. Um estudo de março de 2018 publicado na revistaBMC Complementar e Medicina Alternativacomparou medicamentos, exercícios e acupuntura para o controle da estenose da coluna lombar. Dos três tratamentos, a acupuntura resultou em maior melhora - tanto para os sintomas quanto para o funcionamento físico.

Prevenção de problemas nas costas relacionados à flexão da coluna vertebral

A maneira mais fácil de prevenir problemas nas costas decorrentes da flexão crônica da coluna é manter o núcleo, que inclui os músculos abdominais e das costas, flexíveis e fortes.

Um programa de exercícios para as costas deve ajudá-lo a fazer isso.Em particular, a ioga e o Pilates não apenas fortalecem os músculos, mas também desenvolvem o alinhamento da coluna. Com esses sistemas, você exercitará as costas em todas as direções que a coluna pode mover. Além disso, sua ênfase na ação equilibrada e no alinhamento de todo o corpo pode ajudar a restabelecer uma postura ereta.

Os exercícios de força geralmente são feitos com as costas arqueadas ou torcidas. Como arquear e, até certo ponto, torcer são ações opostas à flexão da coluna, os exercícios nessas posições podem se opor às tendências habituais de flexão da coluna, o que, por sua vez, pode reduzir os riscos associados às suas costas.

Uma palavra de Verywell

Existem algumas doenças da coluna vertebral, como artrite, problemas nas articulações e outros, que podem ser irritadas por arquear ou torcer as costas. A torção também pode irritar uma hérnia de disco. Se não tiver certeza sobre o que fazer devido aos seus sintomas, pergunte ao seu médico ou fisioterapeuta quais exercícios para as costas devem ser evitados e quais são seguros para você realizar.