Como caminhar pode ajudar a aliviar os sintomas da DPOC

Caminhar é uma forma segura e eficaz de exercício para quase todas as pessoas, incluindo pessoas que vivem com doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC). Esta atividade de baixo impacto (o que significa que é fácil para as articulações) pode melhorar a capacidade do corpo de usar oxigênio, aumentar a resistência, fortalecer os músculos e melhorar uma sensação geral de bem-estar.

Uma rotina regular de caminhada também pode tornar mais fácil para alguém com DPOC ser mais autossuficiente e mais capaz de tolerar exercícios. E isso é só o começo. Há muitos outros benefícios de caminhar para uma pessoa com DPOC; qualquer um deles pode ser suficiente para que você calce o tênis e saia pela porta.

Controle de peso

Se você está acima do peso e tem DPOC, os quilos extras que você carrega podem dificultar a respiração, muito menos exercícios. Caminhar em um ritmo moderado por 30 a 60 minutos queima a gordura armazenada e pode construir músculos para acelerar o seu metabolismo. Reduza as calorias e você poderá começar a descascar os quilos em excesso e respirar com mais facilidade durante as atividades e em repouso.

Além do mais, perder peso pode reduzir o risco de uma série de problemas de saúde em potencial, incluindo diabetes tipo 2, doenças cardíacas, ataque cardíaco, derrame, câncer, apneia do sono e osteoartrite.

Pressão Arterial Baixa

A pressão arterial elevada ou hipertensão costuma estar associada à DPOC.

Caminhar pode ajudar muito a reduzir os níveis de pressão arterial ao normal, de acordo com a American Heart Association (AHA). Na verdade, caminhar é tão eficaz quanto correr para reduzir a pressão arterial. Para obter esse benefício, a AHA recomenda caminhar por uma média de 40 minutos em um ritmo moderado a vigoroso apenas três ou quatro dias por semana.

Isso pode até ser suficiente para controlar a pressão arterial sem a necessidade de medicamentos.

Reduza o estresse e a ansiedade

Viver com DPOC pode ser altamente estressante. Além do mais, o estresse pode piorar os sintomas da DPOC: quanto mais difícil é respirar, mais ansioso você pode se sentir e vice-versa. Pode ser um ciclo difícil de interromper.

Quando estamos estressados ​​por qualquer motivo, nosso corpo libera certos produtos químicos, epinefrina, norepinefrina e cortisol, em nosso sangue. Isso é normal, parte de nossa resposta natural de "lutar ou fugir". Mas, quando esses produtos químicos se acumulam, corremos o risco de ter problemas de saúde de longo prazo, como pressão alta.

Caminhar pode reduzir o estresse, ajudando a metabolizar os produtos químicos do estresse e também provocando a liberação de endorfinas, substâncias químicas do cérebro que reduzem a dor e levam a uma sensação geral de bem-estar.

Melhore a aptidão cardiorrespiratória

A aptidão cardiorrespiratória se refere à capacidade de realizar qualquer tipo de atividade aeróbica ou rítmica por um período prolongado de tempo. A atividade aeróbica como caminhada (assim como corrida, natação e ciclismo) pode ajudar a melhorar a aptidão cardiorrespiratória, fortalecendo grandes grupos musculares do corpo. Embora o exercício não melhore diretamente a função pulmonar, pode ajudar a fortalecer os músculos, o que ajudará a aumentar o seu nível de resistência.

Aliviar a depressão

A DPOC pode tornar difícil realizar até mesmo a tarefa mais simples, então não é surpreendente que muitas pessoas que lidam com essa condição fiquem deprimidas.

A atividade física é um excelente antídoto para a depressão, graças à liberação de endorfinas - substâncias químicas cerebrais que têm um efeito calmante no corpo.

Embora os efeitos de bem-estar da liberação de endorfina às vezes sejam chamados de "euforia do corredor", você pode alcançá-los com atividades menos vigorosas - como uma caminhada rápida. Além do mais, ficar mais forte e em boa forma física também pode aumentar a auto-estima, o que, por sua vez, pode ajudar a combater a depressão.

Aumente a saúde do cérebro

Há muitas pesquisas mostrando que a DPOC pode afetar o cérebro de várias maneiras, como causando mudanças no humor e cognição prejudicada. Uma teoria por que isso acontece é que em pessoas com DPOC, menos oxigênio chega ao cérebro, de acordo com um estudo de 2008 publicado noJornal Internacional de Doença Pulmonar Obstrutiva Crônica.

Da mesma forma, há um crescente corpo de pesquisas ligando o exercício à melhora da saúde do cérebro. Pelo menos um estudo, publicado em 2017 na revistaBMC Public Health, descobriu que a atividade regular pode ter um efeito tão profundo e positivo no cérebro que pode ajudar a prevenir a doença de Alzheimer.

Ajude você a largar o hábito

Se você era fumante na época em que foi diagnosticado com DPOC e, desde então, está lutando para parar, caminhar pode colocá-lo no caminho para finalmente largar o vício. Mesmo curtos períodos de atividade aeróbica podem reduzir a vontade de acender um cigarro.Além disso, de acordo com um estudo publicado na revista científica Drug and Alcohol Dependence, a fissura pelo cigarro diminui durante e até 50 minutos após o exercício.

A atividade regular também pode ajudá-lo a evitar um efeito colateral comum de parar de fumar: ganho de peso. Portanto, se você está adiando o abandono do hábito por medo de ganhar quilos que podem dificultar ainda mais a respiração, lembre-se de que, caminhando, você pode lidar com dois problemas de saúde ao mesmo tempo.

Em sua marca, prepare-se, ande

A chave para uma rotina de caminhada bem-sucedida é começar devagar. Primeiro verifique com seu médico. Se ele lhe der sinal verde para começar a se exercitar, não tente andar mais, mais rápido ou mais tempo do que você pode suportar. Embora seu objetivo deva ser caminhar por pelo menos 150 minutos (2 horas e 30 minutos) a 300 minutos (1 hora e 15 minutos) por semana, não se preocupe se isso for demais.Caminhar mesmo 5 minutos por vez, distribuído ao longo da semana, traz benefícios reais para a saúde, o que pode significar simplesmente caminhar de uma ponta à outra da rua.

Se você ficar com falta de ar, pare e descanse por um momento antes de prosseguir. E tente não desanimar se isso acontecer: enquanto você persistir, adicionando um ou dois minutos aqui ou ali, eventualmente, você descobrirá que uma caminhada de meia hora é, bem, uma caminhada no parque.