Haritaki (Terminalia Chebula) é uma árvore nativa do sul da Ásia e da Índia. Às vezes referido comochebulic myrobalan, a fruta seca desta árvore tem uma longa história de uso na Ayurveda. Diz-se que apóia o Vata dosha e é uma das três frutas secas que compõem a fórmula ayurvédica Triphala. As pessoas usam o haritaki para promover a cura de uma série de doenças, desde dor de garganta e alergias até prisão de ventre e indigestão.
Haritaki é rico em vitamina C e substâncias que apresentam efeitos antioxidantes e antiinflamatórios. Além de seu estado natural, o haritaki também está disponível na forma de pó ou suplemento dietético.
Benefícios para a saúde
Há uma falta de ensaios clínicos que apoiem as alegações de que o haritaki pode melhorar sua saúde. Até agora, a maioria das evidências dos efeitos de haritaki sobre a saúde vem de pesquisas preliminares em animais e estudos de laboratório.
Pesquisas preliminares em humanos sugerem que ele pode oferecer alguns benefícios à saúde, mas é necessário mais para confirmar isso.
Prevenção de cárie
Um estudo de 2010 publicado emSaúde Oral e Odontologia Preventivasugere que um enxaguatório bucal à base de haritaki pode ajudar a prevenir cáries.
No estudo, 30 pessoas receberam água destilada ou um enxaguatório bucal feito com haritaki. Os pesquisadores analisaram amostras de saliva coletadas após o enxágue e descobriram que o anti-séptico bucal à base de haritaki foi significativamente mais eficaz na redução dos níveis de bactérias ligadas ao desenvolvimento de cáries.
Alívio da dor
Haritaki pode ajudar no controle da dor, sugere um pequeno estudo publicado noJournal of Anaesthesiology Clinical Pharmacologyem 2016. Os pesquisadores deram aos participantes do estudo uma única dose oral deTerminalia Chebulaou um placebo e descobri queTerminalia Chebulaaumento do limiar de dor e tolerância à dor em comparação com o placebo.
Outros estudos descobriram que os extratos de haritaki são promissores no tratamento da dor no joelho. Um estudo randomizado de 90 dias, controlado por placebo e duplo-cego de 105 pessoas com osteoartrite de joelho, publicado em 2018 noJournal of Medicinal Foodencontrado, encontrou o extrato:
- Dor aliviada
- Aumento da função física
- Melhor qualidade de vida
Colesterol
Um estudo de 2010 daJournal of Advanced Pharmaceutical Technology & Researchdeterminou que haritaki ajudou a reduzir o colesterol total em camundongos.Os autores do estudo também descobriram que haritaki ajudou a reduzir os níveis de triglicerídeos dos animais, um tipo de gordura no sangue conhecido por aumentar o risco de doenças cardíacas quando elevado.
A pesquisa sobre o efeito do haritaki sobre os níveis de colesterol, entretanto, se limita a estudos em animais, e é muito cedo para recomendar o suplemento para essa finalidade.
Estresse oxidativo
Haritaki pode ajudar a aumentar a expressão de antioxidantes encontrados para combater o estresse oxidativo, de acordo com um estudo de 2009 daBioquímica celular e funçãoEm testes em ratos envelhecidos, os autores do estudo observaram que o tratamento com haritaki ajudou a aumentar as concentrações de vários antioxidantes, incluindo:
- Glutationa
- Superoxido dismutação
- Vitamina C
- Vitamina E
Essa pesquisa também se limita a estudos com animais, então haritaki ainda não pode ser recomendado para melhorar a saúde dessa forma.
Açúcar sanguíneo
Em um estudo de 2010 com base em animais dePesquisa em fitoterapia, os cientistas realizaram uma série de experimentos envolvendo ratos com síndrome metabólica e descobriram que o haritaki pode ajudar a tratar a doença, reduzindo os níveis de açúcar no sangue.
Aqueles que procuram prevenir ou tratar o diabetes ou a síndrome metabólica podem achar isso promissor, mas não devem interromper o tratamento recomendado em favor do haritaki, pois mais pesquisas são necessárias para determinar sua eficácia para esse uso.
Possíveis efeitos colaterais
A segurança do uso a longo prazo de haritaki não é conhecida. No entanto, como o haritaki pode reduzir os níveis de açúcar no sangue, existe a preocupação de que usá-lo em combinação com medicamentos para baixar o açúcar no sangue possa ter efeitos prejudiciais.
É importante conversar com seu médico antes de usar haritaki em combinação com medicamentos para baixar o açúcar no sangue, como os prescritos para diabetes.
Haritaki não deve ser usado por mulheres grávidas, lactantes, crianças, pessoas com problemas de saúde ou pessoas que estejam tomando medicamentos sem consultar um médico.
Seleção e Preparação
Além de ser um dos ingredientes da fórmula Triphala, o haritaki também é comercializado sozinho em pó, cápsula e frutas secas.
A casca da fruta haritaki e a pedra não devem ser consumidas.
Os suplementos Haritaki estão disponíveis para compra online, em muitas lojas de alimentos naturais e em lojas especializadas em suplementos dietéticos. Procure marcas com certificação orgânica.
A Food & Drug Administration (FDA) dos EUA não regulamenta os suplementos e o conteúdo de alguns produtos haritaki pode ser diferente do que está especificado no rótulo do produto. Não há recomendação padrão para dosagem; siga as instruções do rótulo do produto.
Outras perguntas
Haritaki pode aliviar o estresse?
Na medicina ayurvédica, o haritaki é considerado um adaptógeno poderoso, uma erva que aumenta a resiliência do corpo ao estresse. Pode minimizar os efeitos prejudiciais do estresse no corpo, mas não é conhecido por ter propriedades sedativas como outros tipos de estresse -relivadoras de ervas.
Qual é o gosto do haritaki?
O fruto haritaki foi descrito como doce e azedo com um sabor adstringente. O pó, assim como a própria fruta, tem um sabor amargo, então muitas pessoas preferem a forma de cápsula.
Uma palavra de Verywell
Embora haja algumas pesquisas preliminares interessantes sobre o haritaki, é muito cedo para recomendá-lo como um tratamento para qualquer condição. Se você está pensando em tentar, fale primeiro com o seu provedor de cuidados primários.
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