7 alimentos e bebidas que podem melhorar seu sono

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Se dormir mais é uma de suas resoluções para o ano novo, existem muitos motivos relacionados à saúde para mantê-lo motivado enquanto trabalha em direção a sua meta.

Dormir menos de sete horas por dia está associado a um risco maior de desenvolver doenças crônicas, como obesidade, diabetes, hipertensão, doenças cardíacas, derrame e problemas de saúde mental.

Se você conseguir consistentemente sete ou mais horas de sono reparador por noite, há muitos benefícios positivos para a saúde a serem colhidos, como redução do estresse, melhora do humor e redução do risco de doenças cardíacas.

Comer para dormir melhor

Há muitas coisas que você pode fazer para promover um sono de qualidade. Você pode já estar praticando uma boa higiene do sono, limitando o tempo de tela antes de dormir (especialmente se a tela emite luz azul), certificando-se de que seu quarto esteja escuro e fresco na hora de dormir ou até mesmo experimentando aplicativos modernos de treinamento do sono .

Você pode não saber que o que come e bebe durante o dia também pode afetar seu sono - tanto positiva quanto negativamente. Se você não está dormindo bem, examinar sua dieta pode lhe dar pistas do porquê. Mesmo se você já estiver dormindo bem, adicionar certos alimentos ou bebidas à sua dieta pode tornar seu sono ainda melhor.

Embora alguns alimentos e bebidas possam interferir em uma boa noite de sono (como bebidas com cafeína, alimentos picantes e grandes quantidades de álcool), alguns podem realmente ajudar seu sono.

Aqui estão sete alimentos e bebidas que podem ajudá-lo em sua busca por um sono reparador.

Leite

Pode haver algo na recomendação da velha escola de desfrutar de uma xícara de leite quente antes de dormir. A proteína do leite fornece uma fonte de triptofano. Em grandes quantidades, o triptofano pode produzir um efeito calmante que pode ajudá-lo a adormecer. Se você já está comendo alimentos que contêm triptofano (como o peru), terminar o dia com uma caneca de leite quente pode dar um impulso extra.

Outro benefício dos laticínios como leite, iogurte ou queijo é que eles podem ajudá-lo a se sentir satisfeito por mais tempo entre as refeições por causa de seu teor de proteína. Isso significa que você não vai dormir com fome.

Com a combinação de proteínas, triptofano e o efeito calmante de uma bebida quente, o leite pode ajudá-lo a relaxar e entrar no estado de espírito certo para a terra dos sonhos.

Nozes

As nozes são um ótimo lanche noturno porque contêm melatonina, um importante composto vegetal relacionado à manutenção de um ciclo de sono saudável.

O magnésio natural encontrado nessas nozes também pode ajudá-lo a dormir um pouco. Uma vez que esse mineral se liga a um neurotransmissor responsável por acalmar a atividade nervosa, ter um sistema nervoso mais tranquilo pode ajudá-lo em sua busca para descansar um pouco.

Se você tem depressão, pode ter problemas para adormecer ou manter o sono. A pesquisa mostrou que as pessoas que comem regularmente nozes como nozes têm escores de depressão mais baixos em comparação com os não consumidores de nozes.

kiwi

Um kiwi felpudo pode lhe dar um impulso na hora de dormir. Em um estudo publicado noAsia Pacific Journal of Clinical Nutrition, pessoas que comeram dois kiwis uma hora antes de dormir adormeceram 35% mais rápido do que à noite, porque não comeram um lanche de kiwi.

O kiwi contém naturalmente serotonina, uma substância química que desempenha um papel na regulação do ciclo do sono.

Café da manhã

Embora muitas vezes seja considerada uma refeição para ajudar a manter as pessoas concentradas e cheias de energia durante seus dias agitados, a pesquisa também relacionou a ingestão de um café da manhã nutritivo a uma melhor percepção da qualidade do sono e do início do sono.

Para obter todos os benefícios da "refeição mais importante do dia", escolha alimentos de café da manhã nutritivos e sem adição de açúcares e gorduras trans.

tofu

O tofu e outros alimentos à base de soja são ricos em flavonóides chamados isoflavonas. De acordo com um estudo realizado em japoneses, uma maior ingestão diária de isoflavona foi positivamente associada com a duração e a qualidade ideais do sono.

Ter um tofu frito para o jantar ou um lanche de edamame na hora de dormir pode ajudá-lo a começar uma boa noite de sono.

Chá de camomila

Nada é tão reconfortante quanto bebericar em uma caneca quente de chá de camomila. Conhecido por suas qualidades de apoio ao sono, o chá é um remédio popular entre as pessoas que têm dificuldade em adormecer.

Embora qualquer xícara de chá possa ser um final calmante para o seu dia, o chá de camomila é único porque contém um antioxidante chamado apigenina, que promove a sonolência em algumas pessoas.

Chá de camomila durante a gravidez

Se você está grávida e está no primeiro trimestre, converse com seu médico antes de se servir de uma xícara de chá de camomila antes de dormir. Grandes quantidades foram associadas a um risco aumentado de contrações uterinas.

Suco De Torta De Cereja

As cerejas azedas são, como o nome indica, um pouco mais azedas do que você espera de uma cereja clássica. Embora nem sempre sejam encontrados nas prateleiras dos supermercados, eles são deliciosos e repletos de nutrientes.

Comer cerejas azedas ou beber suco de cereja azedo como remédio para dormir tem sido usado por muitos anos. O suco de cereja azedo pode aumentar naturalmente os níveis de melatonina do seu corpo. Um estudo mostrou que beber suco de cereja azedo pode aumentar o tempo de sono e a eficiência do sono.