Embora o exercício aeróbico tenha muitos benefícios excelentes para a saúde, como manter o coração e os pulmões e aumentar a aptidão cardiovascular, o treinamento de força também é importante. Aqui está o porquê:
- Os exercícios de fortalecimento podem ajudar a manter ou aumentar a força muscular, bem como construir e manter a densidade óssea.
- Músculos fortes ajudam a apoiar e proteger as articulações afetadas pela artrite.
Benefícios para a saúde do treinamento de força
A pesquisa mostrou que os exercícios de fortalecimento são seguros e eficazes para mulheres e homens de todas as idades, incluindo aqueles que não estão em perfeita saúde. O treinamento de força pode ajudar a reduzir os sintomas de várias doenças e condições crônicas, entre elas:
- Osteoporose
- Doença cardíaca
- Diabetes
- Artrite reumatoide
- Osteoartrite
- Obesidade
- Dor nas costas
- Depressão
O treinamento de força, especialmente em conjunto com exercícios aeróbicos regulares, também pode ter um impacto profundo na saúde mental e emocional de uma pessoa.
- Como fazer exercícios quando você tem artrite
- O exercício é um tratamento essencial para a artrite
Alívio de artrite
A Tufts University concluiu um programa de treinamento de força com homens e mulheres mais velhos com osteoartrite de joelho moderada a grave. Os resultados do estudo mostraram que o treinamento de força:
- Dor diminuída em 43%
- Aumento da força muscular
- Melhor desempenho físico
- Melhoria dos sinais e sintomas da doença
- Deficiência diminuída
A eficácia do treinamento de força para aliviar a dor da osteoartrite foi tão potente, se não mais potente, quanto os medicamentos. Efeitos semelhantes do treinamento de força foram observados em pacientes com artrite reumatóide.
Reduzir escorregões e quedas
Conforme as pessoas envelhecem, a falta de equilíbrio e flexibilidade contribuem para quedas e ossos quebrados. As fraturas ósseas podem resultar em deficiência significativa e, às vezes, complicações fatais. Os exercícios de fortalecimento, quando feitos de maneira adequada e em toda a amplitude de movimento, aumentam a flexibilidade e o equilíbrio da pessoa, o que diminui a probabilidade e a gravidade das quedas.
Fortalecer Ossos
As mulheres perdem densidade óssea significativa durante a transição da menopausa - cerca de 10%, em média. Cerca de metade das mulheres pode perder mais densidade óssea, até 20%, durante os cinco ou seis anos da perimenopausa. A densidade óssea continua a diminuir ainda mais com a idade. No entanto, o treinamento de força pode ser um antídoto poderoso para esse processo natural: os resultados de um estudo da Tufts University mostraram que o treinamento de força aumenta a densidade óssea e reduz o risco de fraturas entre mulheres de 50 a 70 anos.
Controle de peso
O treinamento de força é crucial para o controle do peso porque os indivíduos que têm mais massa muscular têm uma taxa metabólica mais alta. O músculo é um tecido ativo que consome calorias, enquanto a gordura armazenada usa muito pouca energia. O treinamento de força pode fornecer um aumento de até 15% na taxa metabólica, o que é extremamente útil para perda de peso e controle de peso a longo prazo.
Controle de glicose
Os estudos também mostram que as mudanças no estilo de vida, como o treinamento de força, têm um impacto profundo em ajudar os adultos mais velhos a controlar o diabetes.
Estado de espírito saudável
O treinamento de força fornece melhorias semelhantes na depressão como drogas antidepressivas. O treinamento de força também melhora a autoconfiança e a autoestima, o que tem um forte impacto na qualidade de vida geral.
Melhorar o sono
Pessoas que se exercitam regularmente têm melhor qualidade de sono.
- Eles adormecem mais rapidamente
- Durma mais profundamente
- Desperte com menos frequência
- Durma mais
Os benefícios do sono obtidos como resultado do treinamento de força são comparáveis ao tratamento com medicamentos, mas sem os efeitos colaterais ou despesas.
Coração saudável
O treinamento de força também é importante para a saúde cardíaca porque o risco de doenças cardíacas é menor quando o corpo está mais magro.
Verifique com seu médico
Muito provavelmente, você poderá participar de um treinamento de força; no entanto, esta é uma decisão que você deve tomar em consulta com seu médico. Discuta suas condições e objetivos específicos com seu médico para que ele possa fazer as recomendações necessárias.
O NIAMS sugere que pode haver muitos exercícios proibidos para pessoas com um tipo específico de artrite ou quando as articulações estão inchadas e inflamadas. A quantidade e a forma de exercício recomendada para cada indivíduo irão variar dependendo de:
- Tipo de artrite
- Articulações envolvidas
- Níveis de inflamação
- Estabilidade das articulações
- Substituições de juntas
- Outras limitações
Comece devagar
É importante começar de forma conservadora e progredir lentamente. Considere trabalhar com um instrutor de fitness qualificado ou fisioterapeuta, pelo menos por algumas sessões, para se certificar de que sua forma de exercício está correta.
- Preste atenção ao seu corpo
- O treinamento de força nunca deve causar dor
- Sentir-se bem é uma indicação de que você está se exercitando adequadamente
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