Bicicleta como exercício para pessoas com osteoartrite

Os exercícios de baixo impacto são uma atividade ideal para pessoas com osteoartrite. Atividades de baixo impacto, como nadar, caminhar e andar de bicicleta, são menos estressantes para as articulações que suportam peso, especialmente a coluna vertebral, quadris, pés, joelhos e tornozelos . Correr e correr são exemplos de exercícios de alto impacto.

Benefícios da bicicleta

Andar de bicicleta é uma ótima opção de exercícios para pessoas com osteoartrite. Uma rotina regular de andar de bicicleta mantém os joelhos em movimento durante toda a amplitude de movimento e, ao mesmo tempo, fortalece os músculos que sustentam os joelhos.

Faz sentido continuar andando de bicicleta enquanto você puder. No entanto, se você tiver uma quantidade significativa de danos nas articulações dos joelhos ou quadris, sua capacidade de andar de bicicleta pode se tornar cada vez mais limitada.

Um estudo emDeficiência e reabilitaçãoclassificou o ciclismo em três grupos - pacientes com osteoartrite de joelho, pacientes com prótese de joelho e pacientes com lesão meniscal ou ligamentar.

Os resultados mostraram que, à medida que o paciente envelhecia, sua capacidade de continuar pedalando diminuía 5% a cada ano. Os homens tiveram 1,98 vezes mais chance de continuar pedalando do que as mulheres. A chance de sentir dor ao andar de bicicleta aumentou 8% com cada aumento de unidade no índice de massa corporal. Este estudo atribuiu o aumento da dor durante o ciclismo ao índice de massa corporal, e não ao diagnóstico do paciente.

Um estudo de 2020 conduziu uma intervenção educacional e ciclística de 6 semanas para pacientes com osteoartrite do quadril e descobriu que essa estratégia combinada resultou em melhoria da qualidade de vida e funcionamento e redução da dor associada à osteoartrite.

Adaptando a Bicicleta

Em vez de desistir de andar de bicicleta quando se torna cada vez mais difícil, tente adaptar a atividade às suas necessidades. Se andar de bicicleta ao ar livre é um problema por causa de terreno irregular, colinas íngremes e outros desafios que vêm com a vida ao ar livre, traga o ciclismo para dentro de casa.

Para andar de bicicleta ao ar livre, certifique-se de ter uma bicicleta confortável. Algumas pessoas aconselham ter uma variedade de engrenagens.

Também há ciclistas que recomendam engrenagens Granny (roda de corrente pequena em uma pedivela tripla). As engrenagens da avó permitem girar a uma alta taxa de rotações por minuto. O equipamento da vovó tem esse nome porque, teoricamente, até mesmo uma vovó pode escalar colinas com esse equipamento.

Se suas limitações físicas (articulações doloridas, deformidade nas articulações, problemas de equilíbrio) tornam necessário trazer a bicicleta para dentro de casa, considere as opções de uma bicicleta ergométrica ereta ou uma bicicleta ergométrica reclinada.

Bicicleta ereta vs. bicicleta estacionária reclinada

Uma bicicleta ergométrica ereta é aquela usada para exercícios e não para transporte. É equipado com alças, pedais e um típico assento de bicicleta, mas é construído sobre uma plataforma fixa. Se essa bicicleta tiver rodas, elas serão levantadas do solo.

O design reflete de perto as bicicletas ao ar livre. Algumas bicicletas ergométricas têm um ergômetro para medir o trabalho realizado ao pedalar.

Uma bicicleta ergométrica reclinada é equipada com um assento maior em formato de cadeira. Uma pessoa que anda de bicicleta reclinada se recosta e descansa a coluna. Os pedais de uma bicicleta reclinada estão normalmente localizados para a frente e os punhos estão em uma posição que requer menos alcance.

É uma experiência mais confortável, mas alguns especialistas questionam se o exercício em uma bicicleta ergométrica reclinada oferece tantos benefícios quanto se exercitar em uma bicicleta ergométrica ereta. No entanto, para pessoas com osteoartrite, uma bicicleta ergométrica reclinada pode fazer a diferença entre se exercitar e não se exercitar.

Antes de se tornar ativo no ciclismo ou em qualquer tipo de exercício, você deve conversar com seu médico. Quando ele aprovar você, considere suas diferentes opções de bicicleta.

Uma palavra de Verywell

O objetivo é fazer do ciclismo uma atividade que você goste e pratique, para que possa colher os muitos benefícios. Escolha seu equipamento com cuidado. E lembre-se, controle seu ritmo ao pilotar!