O borato de sódio é um composto de ocorrência natural composto de boro, oxigênio, hidrogênio e sódio. Traços são encontrados no solo, água, plantas e animais, mas são mais comumente encontrados em sedimentos e formações rochosas sedimentares. A maior parte do borato de sódio encontrado nos Estados Unidos vem dos lagos sazonais do deserto de Mojave, na Califórnia.
Às vezes, na forma de bórax ou tetraborato de sódio, o borato de sódio é amplamente utilizado em produtos de limpeza, cosméticos e produtos de higiene pessoal. Os pesquisadores também descobriram que o mineral boro é essencial para a saúde das plantas e que também pode desempenhar um papel na saúde humana.
Embora não seja seguro consumir borato de sódio, há evidências iniciais de que o boro pode oferecer benefícios à saúde, incluindo apoiar a saúde dos ossos, melhorar o funcionamento do sistema nervoso, reduzir a inflamação no corpo e equilibrar os hormônios.
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Benefícios para a saúde
Se você nunca ouviu falar dos benefícios do boro para a saúde, você não está sozinho. Só recentemente os cientistas descobriram seu papel na saúde humana.
Este mineral é um componente natural de certos alimentos e normalmente está presente em pequenas quantidades no corpo. Na verdade, a deficiência de boro tem sido associada a certos problemas de saúde.
O que é deficiência de boro?Evidências crescentes sugerem que o boro pode oferecer benefícios à saúde, incluindo:
Saúde óssea
Os pesquisadores sabem há muitos anos que o boro é essencial para o crescimento e manutenção de ossos saudáveis.
Os níveis de cálcio e magnésio - dois minerais conhecidos por afetar a saúde dos ossos - são afetados pelo boro no corpo.
Uma revisão de 2020 de 11 estudos envolvendo o impacto do boro na saúde óssea descobriu que a suplementação dietética de 3 miligramas por dia (mg / dia) de boro é útil no apoio à saúde óssea para prevenir a osteoporose e manter a densidade mineral óssea adequada.
Ameixas secas, que são ricas em boro e outros nutrientes, são promissoras na prevenção da perda óssea em pessoas que passaram pela menopausa, com potencial para efeitos protetores ósseos duradouros. Cinco anos após um ensaio clínico de um ano, as mulheres na pós-menopausa que consumiram 100 gramas de ameixa seca por dia tiveram maior densidade óssea do que aquelas que não suplementaram com ameixa seca.
Osteoartrite
A suplementação de boro pode ser promissora para pessoas com osteoartrite. Os pesquisadores acreditam que pode aumentar a integração do cálcio na cartilagem e no osso, fortalecendo essas estruturas no corpo.
Uma revisão de 2019 do impacto na saúde humana de boratos de ocorrência natural encontrados em alimentos (frutas, nozes, ervas e sementes) sugeriu que este mineral pode ajudar a reduzir o desconforto nos joelhos e melhorar a flexibilidade. Os estudos sugeriram que os boratos podem ser uma forma segura de melhorar a mobilidade e reduzir a dor nas articulações em humanos e animais.
Equilibra hormônios sexuais
O estrogênio e a testosterona são dois hormônios sexuais importantes. O boro ajuda a manter um equilíbrio saudável de testosterona e estrogênio no corpo.
A testosterona, que às vezes é chamada de hormônio sexual masculino, tem muitas funções no corpo, incluindo construir músculos e manter o impulso sexual. Níveis baixos de testosterona podem causar fraqueza, fadiga, depressão e disfunção sexual.
Um estudo de 2011 descobriu que homens que receberam suplementação diária de boro experimentaram um aumento significativo nos níveis de testosterona em seus corpos após apenas uma semana de suplementação.
Um estudo de pessoas que passaram pela menopausa que receberam suplementação de boro mostrou que elas tinham um aumento significativo de estrogênio no sangue. Outros estudos, entretanto, contradizem esses achados, sugerindo que o estrogênio diminui após a suplementação com boro.
Possíveis efeitos colaterais
Quando ingerido em quantidades maiores do que as recomendadas, o boro pode causar efeitos colaterais desagradáveis, como:
- Dor de cabeça
- Febre
- Náusea
- Tontura
- Fraqueza
O boro ainda não foi testado em pessoas que estão grávidas ou amamentando, então fale com seu médico antes de usar.
Dosagem e preparação
O boro é incrivelmente versátil. Algumas culturas asiáticas usam o boro para polir a carne, amaciar ou conservar. Os antigos egípcios o usavam na medicina e na mumificação. No mundo de hoje, suas várias formas são usadas para tudo, desde sabão em pó até produtos de higiene pessoal.
Como tantos outros nutrientes, a chave para obter boro suficiente em sua dieta é comer alimentos inteiros e frescos. A maioria das pessoas consegue aumentar a ingestão desse composto por meio de fontes dietéticas. A maioria dos especialistas recomenda aumentar a ingestão por meio de fontes dietéticas ricas em boro, como maçãs, bananas, amêndoas, lentilhas e amendoins.
Aqueles que suplementam com boro geralmente descobrem que 3 mg / dia é o suficiente para ser seguro e eficaz. Se você estiver usando boro como suplemento dietético, é importante seguir as instruções do rótulo para as dosagens. Tomar quantidades excessivas do suplemento pode resultar em efeitos colaterais indesejados. De acordo com o Food and Nutrition Board do Institute of Medicine, os adultos não devem tomar mais do que 20 mg / dia.
O que procurar
Muitos alimentos vegetais, como amêndoas, passas e amendoins, são boas fontes de boro. A maioria das pesquisas sugere que doses de suplementação variando de 1,5 a 6 mg por dia são suficientes para as necessidades da maioria das pessoas. Os suplementos de boro podem ser encontrados na maioria das farmácias como um produto de venda livre (OTC) ou online.
Uma palavra de Verywell
Mais pesquisas são necessárias para avaliar a eficácia do boro e seus benefícios para a saúde. Dito isso, a pesquisa atual sugere que o boro pode ser benéfico para equilibrar os hormônios sexuais, fortalecer os ossos e reduzir a dor da artrite.
Antes de começar a suplementar com boro, consulte primeiro seu médico. Eles serão capazes de orientá-lo quanto às doses certas para as suas necessidades e os suplementos certos para você.
