Quando se trata de escolher um suplemento comum, há um número cada vez maior de produtos que prometem mais do que entregam. Na verdade, uma análise independente conduzida porRelatórios do Consumidorrelatado, dos 16 suplementos para articulações mais populares, nada menos que sete - 44% - ficaram aquém dos ingredientes listados no rótulo do produto.
Nos Estados Unidos, os fabricantes de suplementos não estão sujeitos ao mesmo escrutínio regulatório que a indústria farmacêutica, seja em termos de pesquisa, garantia de qualidade ou marketing. Por causa disso, você precisa ter uma postura cautelosa quando se trata de reivindicações do fabricante.
Com isso dito, os suplementos para as articulações foram estudados mais extensivamente do que outros suplementos, ocasionalmente com resultados positivos. A certificação independente pela Farmacopeia dos EUA (USP), NSF International e ConsumerLab fornece mais garantia de que o produto é puro e contém os ingredientes listados no rótulo do produto.
Os 15 suplementos para as articulações a seguir foram certificados independentemente e podem oferecer benefícios se você estiver procurando alívio para a artrite e outras fontes de dor crônica nas articulações.
Sulfato de glucosamina
Keith Getter / Getty Images
A glucosamina é uma substância produzida naturalmente pelo corpo a partir da glicose e do aminoácido glutamina.A glucosamina é usada para sintetizar o glicosaminoglicano, um tipo de molécula central para a formação e reparo da cartilagem e de outros tecidos do corpo.
Suplementos de sulfato de glucosamina são tomados na suposição de que irão elevar os níveis de glucosamina no corpo para reparar (ou mesmo reverter) os danos da cartilagem articular.
Embora as evidências em apoio ao uso da glucosamina sejam amplamente confusas, o estudo European GUIDE (Glucosamine Unum In Die Efficacy) concluiu que era tão eficaz no alívio da dor nas articulações quanto o Tylenol (paracetamol).
Com isso dito, os pesquisadores questionaram se os suplementos de glucosamina usados por conta própria realmente melhoraram a função das articulações.
Os suplementos de glucosamina certificados pela USP incluem:
- NOW Foods Glucosamine
- BulkSuplements Pure Glucosamine Sulfato
A dose recomendada de glucosamina é de 1.500 miligramas (mg) por dia por até seis meses. Nesse nível, geralmente é considerado seguro.
Sulfato de condroitina
Amazonas
A condroitina é o glicosaminoglicano mais abundante na cartilagem e contribui para a resiliência da cartilagem. A condroitina também é importante no bloqueio de enzimas que podem destruir a cartilagem.
Suplementos de sulfato de condroitina destinam-se a aumentar as propriedades de absorção de choque do colágeno e prevenir o colapso da cartilagem. Eles fazem isso ajudando as células da cartilagem a reter água e, quando usados com a glucosamina, podem até ajudar a reverter a perda de cartilagem.
Um estudo de 2017 publicado noAnais das Doenças Reumáticassugeriram que uma dose diária de 800 mg de sulfato de condroitina foi capaz de fornecer o mesmo alívio da dor que uma dose de 200 mg de Celebrex (celecoxib).
A condroitina é comumente formulada em conjunto com a glucosamina. Marcas respeitáveis incluem:
- Kirkland Signature Glucosamine & Chondroitin
- Glucosamina condroitina de força tripla de Spring Valley
- Osteo Bi-Flex Joint Health
- Complexo Nature’s Bounty Glucosamine Chondroitin
A dose recomendada de condroitina é de 400 mg, tomada três vezes ao dia por até seis meses. Embora seja considerada segura com essa dose, ainda faltam evidências sobre sua segurança em longo prazo.
Metilsulfonilmetano (MSM)
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Alguns acreditam que o metilsulfonilmetano, também conhecido como MSM, auxilia na saúde dos ligamentos (os tecidos conjuntivos fibrosos que mantêm uma articulação). A pesquisa sugere que também pode ajudar a reduzir a inflamação e a dor nas articulações.
Enquanto a glucosamina e a condroitina têm poucas pesquisas clínicas para apoiar seu uso, o MSM tem ainda menos. As pessoas que endossam o produto acreditam que o enxofre contido no MSM ajuda os ligamentos a manter a flexibilidade e a força.
O MSM está disponível como suplemento individual, mas é mais comumente encontrado em suplementos contendo glucosamina, condroitina ou ambos.
Marcas certificadas respeitáveis incluem:
- Força tripla GNC
- The Vitamin Shoppe Joint Solution
- Complexo Nature's Bounty Extra-Strength
- Nutramax Cosamin DS
- Força tripla avançada Schiff Move-Free
- Schiff Glucosamine Plus MSM
- Sistema de articulações saudáveis glucosamina condroitina com MSM
- Bluebonnet Glucosamina Vegetariana MSM
- Solgar Glucosamine MSM
MSM é normalmente prescrito em uma dose de 500 mg tomada duas a três vezes ao dia por até seis meses.
Uma palavra de Verywell
É importante lembrar que a certificação independente de um suplemento conjunto é um selo de aprovação de sua qualidade, mas não significa que ele realmente funcione.
Mesmo assim, a qualidade é importante. Para garantir segurança e pureza, a Arthritis Foundation recomenda comprar suplementos de marcas nacionais de renome e ser cauteloso com alternativas de baixo custo que afirmam ter os mesmos ingredientes por uma fração do preço.
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