Visão geral do exercício isométrico

O exercício isométrico é um tipo de treino muscular que envolve a contração muscular isométrica. Quando você exerce força muscular sem se mover, você cria uma contração muscular isométrica. A contração muscular, que geralmente produz movimento muscular, é o encurtamento de um músculo. Ao contrário dos tipos de contrações concêntricas (quando o músculo se encurta enquanto funciona) e excêntricas (quando o músculo se alonga quando funciona), a contração muscular isométrica não alonga nem encurta as fibras musculares.

Prós e contras da contração muscular isométrica

Existem prós e contras em fazer exercícios isométricos.

Vantagens

Os exercícios isométricos são convenientes, não requerem equipamentos especiais e não requerem muito tempo.

A isometria pode ser uma forma de começar a se exercitar lentamente após um período de imobilidade. E se o movimento físico puder danificar seus músculos ou articulações devido a uma lesão recente, seu fisioterapeuta ou médico pode instruí-lo a fazer exercícios isométricos durante a cura.

E a isometria pode ser uma forma de fortalecer grupos musculares específicos se você tiver limitações devido a doenças pulmonares ou cardíacas.

Desvantagens

Como as fibras musculares não se movem ativamente durante uma contração isométrica, você não acumulará força em toda a amplitude de movimento do músculo. Os ganhos de força são limitados a grupos de músculos específicos que mantêm a posição em que você está ao fazer um exercício isométrico.

Esses exercícios não são úteis para perda de peso ou para melhorar sua resistência ou condicionamento cardíaco.

Exemplo

Problemas no pescoço geralmente podem ser melhorados com atividades de fortalecimento muscular que não envolvam pesos.

É possível fortalecer os músculos da nuca com exercícios isométricos.

• Comece com a cabeça e o pescoço alinhados verticalmente com o tronco.
• Entrelace os dedos e coloque as mãos cruzadas atrás da cabeça. Eles devem ser colocados na parte inferior do crânio, onde começa a se curvar para baixo.
• Com as mãos, puxe a cabeça para a frente, mas resista a essa força puxando a cabeça para trás.

NOTA: Se você sentir dor ou lesão no pescoço, converse com seu médico antes de fazer este exercício isométrico.