Verywell / Anastasia Tretiak
O colágeno é uma proteína estrutural encontrada nos tecidos conjuntivos de todo o corpo, incluindo pele, ossos, tendões e ligamentos. Sua função principal é ajudar os tecidos a resistir ao alongamento. Conforme você envelhece, seu corpo produz menos colágeno. Algumas pessoas tentam restaurar o colágeno tomando suplementos de colágeno.
Os pesquisadores investigaram os efeitos da suplementação de colágeno no envelhecimento da pele, densidade óssea, saúde das articulações e outros fatores. Embora os resultados sejam promissores, mais pesquisas são necessárias para entender completamente se a suplementação é ou não eficaz.
Benefícios para a saúde
Apesar das alegações de que os suplementos de colágeno podem firmar sua pele, combater os danos relacionados à idade, melhorar a saúde óssea e fornecer outros benefícios, poucos estudos independentes rigorosos testaram os efeitos desses suplementos.
Muitos estudos que investigam os benefícios dos suplementos de colágeno são pequenos ou de escopo limitado. Além disso, grande parte da pesquisa é financiada por fornecedores de colágeno - grandes corporações que podem servir para se beneficiar de resultados positivos.
Aqui estão alguns resultados da pesquisa disponível.
Pele
O colágeno representa 75% do peso seco da pele. Conforme você envelhece, a camada interna da pele perde colágeno e se torna menos flexível e mais vulnerável a danos.
Em um estudo de 2015, os cientistas avaliaram se a suplementação poderia ou não melhorar a densidade de colágeno do tecido da pele em um ambiente de laboratório. Seus resultados sugeriram que os suplementos podem melhorar a hidratação da pele e a rede de colágeno dérmico com o potencial de melhorar as características do envelhecimento da pele.
Outros estudos investigaram a elasticidade da pele, que começa a diminuir por volta dos 20 anos. Em um estudo de 2014 emFarmacologia e fisiologia da pele, por exemplo, mulheres com idades entre 35 e 55 anos tomaram um suplemento de colágeno específico ou um placebo uma vez ao dia durante oito semanas. No final do estudo, aqueles que tomaram o colágeno melhoraram a elasticidade da pele em comparação com aqueles que tomaram o placebo.
Um estudo de 2018 publicado emNutrition Researchinvestigou o papel de uma marca específica de suplemento de colágeno oral que também continha outros ingredientes (sulfato de condroitina, glucosamina, L-carnitina, vitaminas e minerais). Os pesquisadores descobriram que o suplemento aumentou a elasticidade e a hidratação da pele.
Por último, uma revisão de 2019 de estudos que investigam suplementos de colágeno oral avaliou seus efeitos na cicatrização de feridas e envelhecimento da pele.Os autores do estudo concluíram que os suplementos são geralmente seguros e podem aumentar a elasticidade, hidratação e densidade da pele. Eles acrescentaram, no entanto, que mais estudos são necessários para determinar a dosagem adequada e investigar as aplicações médicas.
Saúde óssea
Não está claro se a suplementação de colágeno pode melhorar a saúde óssea.
Em um estudo de 2010 publicado na revistaMaturitas, os pesquisadores descobriram que os suplementos de colágeno não conseguiram melhorar a saúde óssea em mulheres na pós-menopausa. Para o estudo, 71 mulheres com osteopenia foram designadas para tomar suplementos de colágeno hidrolisado ou um placebo todos os dias durante 24 semanas. Os resultados revelaram que os suplementos de colágeno não produziram nenhum efeito no metabolismo ósseo.
Mas um estudo de 2018 publicado emNutrientesconcluíram que a ingestão de uma marca específica de peptídeo de colágeno aumentou a densidade mineral óssea em mulheres na pós-menopausa. Além disso, a suplementação foi associada a uma mudança favorável nos marcadores ósseos, indicando aumento da formação óssea e redução da degradação óssea.
Composição do corpo
Algumas pessoas podem tomar colágeno para preservar a massa muscular ou diminuir a massa gorda. Os estudos sobre isso são limitados e forneceram resultados mistos.
Um estudo de 2019 publicado emNutrientesinvestigaram se a suplementação de colágeno combinada com treinamento de resistência pode afetar a composição corporal em homens ativos. Cinquenta e sete homens participaram de um programa de 12 semanas que combinou o treinamento de resistência com o consumo de um suplemento de colágeno ou o consumo de um placebo. Os pesquisadores descobriram que ambos os grupos aumentaram os músculos na mesma medida. No entanto, aqueles que tomaram um suplemento de colágeno mostraram um ligeiro aumento na massa livre de gordura, provavelmente relacionado a melhorias no tecido conjuntivo.
Outro pequeno ensaio comparou suplementos de proteína de colágeno hidrolisado a suplementos de proteína de soro de leite em mulheres mais velhas. O estudo de 2009 publicado noJournal of the American Dietetic Associationdescobriram que tomar suplementos de colágeno hidrolisado pode ajudar a preservar a massa corporal magra.
Dor nas articulações
O colágeno ajuda a estimular a produção de cartilagem - um material emborrachado que cobre e protege os ossos e ajuda as articulações a se moverem suavemente. A produção de colágeno e cartilagem diminui com a idade. Existem algumas evidências de que os suplementos de colágeno podem reduzir a dor nas articulações e outros sintomas de osteoartrite.
Em 2019, os pesquisadores avaliaram estudos que investigaram os efeitos dos suplementos de colágeno nos sintomas da osteoartrite. A meta-análise publicada emOrtopedia Internacionalconcluíram que o colágeno é eficaz na redução da rigidez associada à doença. Foi menos eficaz na redução da dor e limitação funcional da articulação.
Doença cardíaca
Algumas pessoas tomam suplementos de colágeno para melhorar a saúde cardíaca, embora haja pesquisas independentes limitadas para apoiar esse benefício.
Pesquisadores afiliados a uma empresa japonesa que fabrica alimentos funcionais à base de colágeno publicaram um estudo em 2017. Eles concluíram que, quando consumido regularmente por seis meses, o tripeptídeo de colágeno ajudou a melhorar os níveis de colesterol e reduziu outros fatores de risco para aterosclerose (endurecimento das artérias).
Outros usos
Alguns consumidores também tomam suplementos de colágeno para a saúde dos olhos, para melhorar a aparência da pele e das unhas e para estimular a perda de peso. No entanto, poucas evidências estão disponíveis para apoiar esses benefícios.
Você não pode escolher onde o colágeno será usado no corpo. Por exemplo, você pode tomar um suplemento de colágeno para melhorar sua pele, mas se seus ossos ou músculos forem privados de colágeno, é menos provável que sua pele obtenha quaisquer benefícios.
Possíveis efeitos colaterais
Existem alguns relatos de que os suplementos de colágeno podem causar sintomas digestivos leves ou um gosto ruim na boca.
Também existe a preocupação de que estimular a síntese de colágeno também pode aumentar o estresse oxidativo e a produção de espécies reativas de oxigênio (ROS).
Pessoas com alergia a peixe, marisco ou ovo devem evitar suplementos de colágeno, pois muitos deles são feitos com esses ingredientes.
A segurança dos suplementos de colágeno não foi testada. Lembre-se de que a segurança dos suplementos em mulheres grávidas, lactantes, crianças e pessoas com problemas de saúde ou que estejam tomando medicamentos não foi estabelecida.
Alguns produtos de colágeno foram recolhidos pela Food and Drug Administration (FDA) dos EUA devido a falsas alegações. Produtos que estimulam a produção de colágeno ou afirmam remover rugas são considerados medicamentos (em vez de suplementos) pelo FDA. Esses produtos devem fornecer evidências de segurança e eficácia. Se nenhuma evidência ou evidência insuficiente for fornecida, eles são retirados do mercado.
Verywell / Anastasia Tretiak
Dosagem e preparação
Os suplementos de colágeno estão disponíveis na forma de comprimidos, cápsulas e pós.
As recomendações de dosagem variam. Estudos investigando os benefícios dos suplementos de colágeno avaliaram doses que variam de 2,5 a 10 gramas por dia. No entanto, alguns fabricantes de suplementos e outros defensores de produtos à base de colágeno recomendam até 30 gramas por dia.
Seu médico pode ser a melhor fonte de aconselhamento para determinar a dose adequada para você.
Observe que você também pode aumentar a produção de colágeno consumindo alimentos como caldo de ossos ou pele de porco.
O que procurar
Muitos produtos comercializados como suplementos de colágeno contêm colágeno hidrolisado, que é colágeno de origem animal que foi dividido em pequenos peptídeos para que seu corpo possa absorvê-lo com mais eficácia.
Como os suplementos de colágeno geralmente são feitos de escamas de peixe, ossos de vaca ou outras partes de animais, aqueles que seguem uma dieta vegana rígida podem querer encontrar uma alternativa.
Por último, tenha em mente que um suplemento mais caro não é necessariamente melhor.
Outras perguntas
E os cremes de colágeno. Eles trabalham?
Atualmente, não existem evidências científicas sobre os efeitos antienvelhecimento de cremes, loções ou outros produtos de beleza que contenham colágeno. Mas os especialistas observam que os cremes são a forma de colágeno menos provável de ser eficaz porque é difícil de absorvê-lo através da pele.
As injeções de colágeno são seguras?
Um tipo de procedimento cosmético envolve a injeção de certas substâncias ("preenchimentos") na pele para reduzir os sinais de envelhecimento, como rugas de expressão. Preenchimentos de ácido poli-L-láctico, por exemplo, ajudam a combater os efeitos do envelhecimento, estimulando a produção de colágeno na pele. Embora os preenchimentos sejam geralmente considerados seguros, às vezes levam a efeitos colaterais como descoloração da pele e reações alérgicas. Além do mais, os efeitos anti-envelhecimento desses procedimentos são temporários e requerem tratamentos repetidos para manter os resultados.
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