Seus músculos do quadríceps estão tensos? Se estiverem (como tendem a ser na maioria das pessoas), podem estar criando um problema crônico de postura. Existem dois mecanismos principais pelos quais isso pode ocorrer e, muitas vezes, os dois estão em ação ao mesmo tempo.
Hero Images / Getty ImagesPrimeiro, puxando a frente da pelve para baixo, os quadríceps tensos podem causar rigidez e dor nos músculos da parte inferior das costas. Em segundo lugar, os quadríceps tensos podem contribuir para os músculos isquiotibiais fracos. Os músculos isquiotibiais são os músculos opostos dos quadríceps; eles estão localizados na parte de trás de sua coxa.
Ambos os cenários podem afetar seu alinhamento pélvico, que por sua vez, pode afetar sua postura e níveis de dor. Aqui está o que acontece.
Quads apertados puxam a pelve para baixo
Os quadríceps são os músculos da frente da coxa. Um dos quatro músculos que compõem este grupo - o reto femoral - se liga à pelve em um local chamado espinha ilíaca ântero-superior (EIAI). Isso significa que o reto femoral é o único no grupo do quadríceps que cruza a articulação do quadril (e afeta o movimento lá).
Mantenha as coisas simples, pensando em seu ASIS como a parte frontal do osso do quadril. Para sua referência, o ASIS é um lugar que você pode realmente tocar.
Quando os quadríceps (e especialmente o reto femoral) ficam realmente tensos, eles puxam o osso do quadril, que por sua vez inclina toda a pelve para baixo ou para frente, em uma posição tecnicamente chamada de inclinação anterior da pelve.
Como a coluna vertebral fica entre as duas metades da pelve, se a pelve for levada a uma inclinação anormal para a frente por seus quadríceps tensos, a coluna lombar pode adotar mais curvatura do que deveria.
Isso tende a aumentar o arco na parte inferior das costas. Um arco lombar aumentado, tecnicamente chamado de lordose excessiva, é freqüentemente acompanhado por músculos das costas muito tensos (e doloridos). O músculo quadríceps tenso também pode resultar em músculos isquiotibiais fracos ou esticados em excesso.
Quads apertados superam os isquiotibiais
No quadril, os músculos isquiotibiais se fixam nos ísquios (os ossos pequenos que você pode sentir quando se senta muito). Se você tem uma boa postura em geral, provavelmente há tônus suficiente em seus isquiotibiais a qualquer momento para puxar sua pelve um pouco para baixo nas costas. Isso é bom porque ajuda a manter a pelve na melhor posição possível.
Mas muito desse tônus muscular que protege as costas pode ser perdido se os quadríceps estiverem tensos. Quando os quadríceps estão muito tensos, à medida que a pelve é puxada para baixo na frente, ocorre uma elevação correspondente nas costas, perto de onde estão os ísquios. Isso faz com que o tendão da coxa "estique", como os terapeutas gostam de dizer.
Se você não fortalecer os isquiotibiais e alongar os quadríceps, provavelmente os isquiotibiais perderão a capacidade de suportar as posições ideais da pélvis e da coluna vertebral.
Saber quando você tem quads apertados
Por causa de nossa cultura sedentária e, em particular, quanto tempo passamos sentados todos os dias, a maioria de nós tem quadríceps tensos. Quanto mais tempo você passa em uma cadeira, mais tensos eles - bem como os músculos da parte inferior das costas - ficarão.
Além da rápida avaliação do estilo de vida, como saber se seus quadríceps estão muito tensos? Ir ao seu médico e / ou fisioterapeuta para uma avaliação da postura talvez seja a maneira mais precisa e confiável de determinar o quão tensos os músculos do quadríceps realmente estão.
Existem também alguns testes de triagem que você pode aplicar:
- Tente levantar-se e empurrar os quadris para a frente. (Empurre com os ísquios para atingir o nível correto.) Quão longe você pode ir e como é isso? Se você tem dor e / ou limitação, pode ter quadríceps tensos.
- Se você for capaz de assumir uma posição de estocada em que uma perna está para a frente (e dobrada) na frente da outra e a perna de trás esticada, faça a si mesmo a mesma pergunta do item 1. Qual é a sensação na frente do quadril da perna de trás?
- Se você faz ioga, outra maneira de saber se seus quadríceps estão muito tensos é refletir sobre a postura do Guerreiro II (também conhecida como Virabhadrasana II). Esta é uma postura em que a perna da frente está dobrada e a de trás esticada. Se você tiver músculos quadríceps (e psoas) tensos, provavelmente sentirá na perna de trás nesta postura.
- A pose do camelo coloca os quadríceps em um alongamento. De uma posição ajoelhada, arqueie as costas suavemente com o objetivo final de segurar os tornozelos atrás de você. Modifique a postura para acomodar qualquer dor ou problemas nas articulações. Se você precisar se apoiar e modificar muito a postura para tolerar a dor, é provável que seus quadríceps estejam tensos.
- Se você pode tocar facilmente os dedos dos pés enquanto dobra as articulações do quadril (e não a parte inferior das costas), este é outro possível sinal de que seus quadríceps podem estar muito tensos.
Uma palavra de Verywell
Depois de determinar que você tem músculos quadríceps tensos, a próxima etapa está prontamente disponível. A correção para os músculos quádruplos cronicamente tensos é certamente bastante simples - estique-os.
