A estenose espinhal é um estreitamento do canal espinhal, o espaço através do qual passam a medula espinhal e / ou raízes nervosas espinhais. Se o canal espinhal ósseo se torna muito estreito, os nervos muito sensíveis ou raízes nervosas dentro dele ficam comprimidos, causando dor e uma variedade de outros sintomas.
A estenose espinhal pode se desenvolver no pescoço (estenose cervical) e causar fraqueza, dormência e dor nos braços e nas pernas. A estenose geralmente afeta a parte inferior das costas (estenose espinhal lombar), onde seus efeitos são sentidos em uma ou ambas as pernas, especialmente ao caminhar e sentar.
Artrite e alterações degenerativas da coluna geralmente são a causa. Isso é algo que a maioria de nós desenvolverá, especialmente quando chegarmos aos 50 anos.
Podemos prevenir a estenose espinhal? A resposta é tecnicamente não. Todo mundo entende - pelo menos até certo ponto. No entanto, existem maneiras de reduzir seu risco.
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Por que ocorre estenose espinhal
A estenose espinhal geralmente resulta de artrite de "uso e desgaste", como osteoartrite e alterações degenerativas na coluna, ou de trauma ou lesão.
Com o tempo, a cartilagem protetora que cobre os ossos das costas se desgasta e os ossos podem esfregar uns nos outros. O corpo responde formando novos crescimentos ósseos (chamados esporas ósseas) para tentar sustentar a área. Essas esporas podem pressionar os nervos e causar dor.
A estenose espinhal também pode ocorrer quando os discos redondos e absorvedores de choque localizados entre cada um dos ossos da coluna vertebral (as vértebras) degeneram, protuberam ou rompem. Os ligamentos espinhais que mantêm as vértebras no lugar também são suscetíveis à artrite e podem inchar com o tempo, levando a um canal espinhal menor. Os cistos ou tumores da medula espinhal também podem estreitar o canal espinhal e causar estenose espinhal.
Algumas pessoas nascem com um canal espinhal estreito. Esta condição é chamada de estenose espinhal congênita.
Abaixo, aprenda cinco coisas que você pode fazer para ajudar a prevenir a estenose espinhal ou retardar seu progresso.
4 coisas que você deve parar de fazer se tiver estenose da coluna lombarContinue andando
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O exercício regular é fundamental para manter a saúde da coluna. Para que os exercícios sejam parte de sua vida diária, adapte-os para melhor atender às suas necessidades. Considere sua idade, quaisquer problemas de saúde e nível de condicionamento físico atual. Um plano de exercícios para estenose espinhal pode ajudá-lo a construir com segurança sua resistência, aumentar ou manter sua flexibilidade espinhal e desenvolver seus músculos abdominais de apoio para as costas.
Uma visita ao seu médico ou fisioterapeuta é um bom lugar para começar, especialmente se você estiver tendo sintomas de estenose espinhal. Juntos, vocês podem desenvolver um plano de exercícios eficaz.
O objetivo é seguir em frente. Encontre um regime de que goste - um que funcione para você em qualquer nível que possa sustentar com segurança e conforto.
Se você não é fã de exercícios, pode começar seu regime lentamente e monitorar sua resposta aos exercícios em termos de dor, fraqueza e sintomas nervosos. É melhor parar se algum desses se desenvolver durante um treino e tentar exercícios mais leves na próxima vez.
Caminhar é uma ótima forma de exercício, mas se caminhar for difícil para você, experimente outra forma de exercício aeróbico. Ciclismo estacionário, natação e exercícios aquáticos com dispositivos de flutuação são opções excelentes.
Continue alongando
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Alongar a coluna é uma ótima maneira de manter ou melhorar sua amplitude de movimento e ajudar a mantê-lo flexível. E pode ajudar a prevenir ou retardar a progressão da estenose espinhal e a dor e rigidez que a acompanham.
Os exercícios de relaxamento, os exercícios aquáticos e as terapias holísticas também podem ajudar a melhorar a flexibilidade e a mobilidade e evitar a dor e outros sintomas normalmente associados à estenose espinhal. Experimente esses movimentos de liberação para trás. Ou consulte um fisioterapeuta, que pode sugerir exercícios de alongamento e outras atividades de movimento sob medida para você que podem ajudar a aliviar quaisquer sintomas iniciais.
Mantenha uma boa postura
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Aprender como manter uma boa postura ao sentar-se ou realizar suas atividades diárias (como jardinagem, levantar coisas pesadas ou estender a mão para pegar algo) pode ajudar a evitar lesões e desgastes que podem causar estenose espinhal. As medidas de exercícios e correção postural podem ajudá-lo a aprender a sentar ou ficar em pé com uma postura ideal.
Controle o seu peso
Imagens Matelly / GettyAlcançar e manter um peso saudável para a sua altura pode ajudar muito na prevenção da estenose espinhal ou no alívio dos sintomas.
Carregar peso corporal extra pressiona todas as partes da coluna. Também pode dificultar os exercícios de boa forma. Praticar exercícios com boa forma ajuda a desenvolver a força geral, a flexibilidade, o suporte para as costas e a capacidade de passar o dia com o mínimo de fadiga muscular.
Parar de fumar
Andreas Rentz / Getty ImagesExistem muitas razões para parar de fumar. Fumar não só aumenta o risco de desenvolver doenças cardíacas, infecções respiratórias, câncer e outras doenças, mas também está relacionado com dores nas costas. A fumaça inalada pode restringir o fluxo sanguíneo e o oxigênio que nutrem sua coluna, causando alterações degenerativas e uma percepção intensificada da dor.
Hábitos saudáveis podem ajudá-lo a permanecer ágil
As escolhas do estilo de vida são essenciais para manter a flexibilidade e podem ajudar a retardar as mudanças degenerativas da coluna vertebral relacionadas com a idade. Uma dieta saudável e um regime de exercícios, uma boa postura e um peso ideal podem ajudar muito a mantê-lo flexível.
