Mindfulness pode ajudar a melhorar a saúde mental, mas não funciona para todos: Estude

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Principais vantagens

• Atenção plena é um estado mental de ser que se refere a estar totalmente presente no momento, ao mesmo tempo em que se presta atenção em como a pessoa experimenta aquele momento.
• Nos últimos anos, tem se tornado cada vez mais popular como forma de aumentar o bem-estar e reduzir os níveis de estresse.
• No entanto, a atenção plena não é uma panacéia; sua eficácia depende de como é usado e se atende ou não às necessidades pessoais do indivíduo.

Com o passar dos anos, a popularidade da atenção plena cresceu continuamente e milhões de pessoas aprenderam a aplicá-la em suas vidas. A prática surgiu como uma ferramenta universal para reduzir o estresse e aumentar o bem-estar. É acessível a qualquer pessoa, em qualquer lugar.

Atenção plena

Mindfulness é uma prática antiga que envolve estar completamente ciente do que está acontecendo no presente ao seu redor e dentro de você. Normalmente significa não viver sua vida no “piloto automático”.

Em uma meta-análise recente, pesquisadores do Reino Unido descobriram que os programas de atenção plena levam a reduções significativas na depressão, ansiedade, estresse e melhora no bem-estar. Mas eles também descobriram que a prática pode não ser a resposta para a melhoria da saúde mental em todos os casos e ambientes.

Depois de revisar as informações de mais de 11.605 participantes em testes de treinamento de atenção plena, eles determinaram que, embora a atenção plena parecesse melhorar a ansiedade e a depressão quando comparada a não fazer nada, as técnicas não eram bem-sucedidas para todos os indivíduos. A análise foi publicada no dia 11 de janeiro na revista.PLOS Medicine.

“Um equívoco particular que este estudo esclarece é a suposição de que o treinamento da atenção plena é universalmente bom e funciona para todos, em qualquer lugar”, uma das autoras do estudo, Dra. Julieta Galante, pesquisadora do departamento de psiquiatria da Universidade de Cambridge, diz Verywell. "Nossas descobertas revelam uma imagem positiva, mas com mais nuances."

O que isso significa para você

A atenção plena pode ser uma ferramenta útil para controlar o estresse e a ansiedade, mas pode não funcionar para todos. Experimente incorporar a atenção plena em sua rotina diária para ver se funciona para você, mas não desanime se não funcionar. Um profissional de saúde mental pode ajudá-lo a encontrar estratégias que funcionem para você e seu bem-estar.

O estudo

Os pesquisadores descobriram em sua revisão que a atenção plena não se saiu nem melhor nem pior do que outras práticas de bem-estar, como exercícios físicos.

“A saúde mental é o resultado de uma miríade de fatores na vida. As condições de vida das pessoas têm um papel importante nos problemas de saúde mental ”, afirma Galante. “Mas muitas vezes não podemos controlar esses fatores, então nos voltamos para o que está disponível. Conectar-se com outras pessoas, ser voluntário em causas importantes para você, fazer coisas de que gosta e ter um estilo de vida ativo são ótimos para sua saúde mental. ”

Os pesquisadores alertam que essas descobertas podem não ser conclusivas. As amostras estudadas foram relativamente pequenas, e os resultados podem ter sido enviesados, devido à forma como foram conduzidos. Por exemplo, muitos participantes abandonaram totalmente os cursos de mindfulness e, portanto, não foram representados nos resultados.

Quando os pesquisadores repetiram sua análise incluindo apenas os estudos de alta qualidade, eles descobriram que a atenção plena apenas melhorava o estresse, não o bem-estar, a depressão ou a ansiedade. Mais pesquisas precisam ser feitas antes que eles possam tirar conclusões.

Ainda assim, Galante considera os resultados da meta-análise promissores. “Acho emocionante que a ciência possa nos revelar e nos guiar através da complexidade e nuances das intervenções não farmacológicas de saúde mental, como o treinamento da atenção plena”, diz ela. “Essa complexidade reflete a enorme variedade de culturas e contextos humanos.”

Como praticar a atenção plena

Você pode tentar praticar a atenção plena em casa com seis etapas simples:

1. Encontrando um local tranquilo. Sente-se num espaço que o acalme.
2. Dê a si mesmo um limite de tempo. Para iniciantes, opte por um período de tempo menor, como cinco minutos.
3. Observe seu corpo. Você pode se posicionar de várias maneiras, seja em uma cadeira ou de pernas cruzadas no chão. É importante escolher um local onde você possa sentar por um tempo.
4. Sinta sua respiração. Tente acompanhar sua respiração enquanto inspira e expira.
5. Observe quando sua mente divaga. Assim que sua mente começar a divagar, lembre-se de voltar a concentrar-se na respiração.
6. Mas não se estresse com uma mente errante. É inevitável que sua mente se concentre em outros lugares. Observe por onde ele vagueia e seja gentil consigo mesmo.

Se a atenção plena não parece funcionar para você, não fique frustrado. Certifique-se de manter seu profissional de saúde mental - se você tiver um - atualizado. “Eu encorajaria os praticantes a contar a seus professores de mindfulness sobre quaisquer experiências inesperadas com a meditação mindfulness,” diz Galante. “E se a prática trouxer desconforto mental ou físico repetido que ainda está presente após as sessões, aconselho consultar um profissional de saúde.”