Os estágios do sono

Existem cinco fases do sono: estágios 1, 2, 3, 4 e REM (movimento rápido dos olhos). Normalmente, quando você está dormindo, você começa no estágio 1 e passa por cada estágio até atingir o sono REM, e então começa o ciclo novamente. Cada ciclo completo de sono leva de 90 a 110 minutos. Seu cérebro age de maneira diferente em cada estágio do sono. Em alguns estágios, seu corpo pode fazer movimentos, mas em outros, seus braços e pernas estarão imóveis. Ter bons hábitos de sono garantirá que você obtenha todos os tipos de sono de que precisa.

Estágio 1

O sono do estágio 1 é um sono leve. Você experimenta um sono entrando e saindo do sono. Você pode ser facilmente acordado. Os movimentos dos olhos e do corpo ficam mais lentos. Você pode experimentar movimentos bruscos repentinos de suas pernas ou outros músculos. Estes são conhecidos como mioclonia hipnica ou espasmos mioclônicos. Esses “começos de sono” podem dar uma sensação de queda. Eles são causados ​​pelas áreas motoras do cérebro que são estimuladas espontaneamente.

Estágio 2

Entre 45 e 55 por cento do seu tempo dormindo é gasto no estágio 2 do sono. Durante esta fase, o movimento dos olhos para e as ondas cerebrais (uma medida do nível de atividade do cérebro) tornam-se mais lentas. Haverá também breves surtos de rápida atividade cerebral, chamados fusos do sono.

Estágio 3

O estágio 3 é o primeiro estágio do sono profundo. As ondas cerebrais são uma combinação de ondas lentas, conhecidas como ondas delta, combinadas com ondas mais rápidas. Durante o estágio 3 do sono, pode ser muito difícil acordar alguém. Se você for acordado neste estágio, pode se sentir tonto e desorientado por vários minutos.

Estágio 4

O sono do estágio 4 é o segundo estágio do sono profundo. Nesse estágio, o cérebro está produzindo as ondas delta lentas quase que exclusivamente. Nesta fase também é muito difícil acordar alguém. Ambos os estágios do sono profundo são importantes para se sentir revigorado pela manhã. Se esses estágios forem muito curtos, o sono não será satisfatório.

Sono REM - Movimento rápido dos olhos

O sono REM é o estágio do sono em que ocorre o sonho. Quando você entra no sono REM, sua respiração se torna rápida, irregular e superficial. Seus olhos se moverão rapidamente e seus músculos ficarão imóveis. Aumento da freqüência cardíaca e da pressão arterial. Os homens podem desenvolver ereções. Cerca de 20 por cento do sono é sono REM para adultos.

O sono REM também é a fase do sono em que você sonha. Esta fase do sono começa cerca de 70 a 100 minutos depois que você adormece. O primeiro ciclo de sono tem uma fase mais curta do sono REM. Perto da manhã, o tempo gasto no sono REM aumenta e os estágios do sono profundo diminuem.

Os pesquisadores não entendem completamente o sono REM e os sonhos. Eles sabem que é importante na criação de memórias de longo prazo. Se o sono REM de uma pessoa é interrompido, o próximo ciclo de sono não segue a ordem normal, mas muitas vezes vai diretamente para o sono REM até que o tempo REM perdido da noite anterior seja compensado.