Fotógrafo, Basak Gurbuz Derman / Getty Images
Principais vantagens
- É normal sentir desapontamento à medida que a pandemia avança.
- Existem passos que você pode tomar para lidar com a situação, como praticar a gratidão, ajustar suas expectativas e assumir o controle do que você pode controlar no momento.
Com uma pandemia global, um ciclo eleitoral altamente politizado e feriados sem as tradições usuais, é compreensível que você possa sentir uma sensação de decepção nos primeiros dias de 2021. Afinal, o início de um novo ano muitas vezes vem de mãos dadas com a promessa de dias melhores pela frente.
No entanto, 2021 está aqui e nada parece ter mudado: a taxa de infecção por coronavírus está mais alta do que nunca e as vacinações contra COVID-19 estão ocorrendo mais lentamente do que o previsto. É normal lamentar os planos que você teve que cancelar no ano passado ou as metas que você teve que deixar de lado por enquanto.
Conversamos com alguns especialistas sobre como lidar com esses sentimentos de decepção no ano novo.
O que isso significa para você
Há tantas coisas que não podemos controlar durante uma pandemia, mas existem maneiras de gerenciar seus sentimentos subsequentes de decepção. Tente praticar a gratidão, ajustando suas expectativas ou trabalhando para mudar o que está sob seu controle.
Compreendendo as expectativas
"Entender a decepção é o primeiro passo para dominar seus desagradáveis efeitos colaterais", disse a consultora de relacionamento Janice Presser, PhD, à Verywell. "Ficamos todos desapontados quando nossas expectativas não são atendidas, não importa quais sejam. E é aí que está nosso verdadeiro poder: nossas expectativas estão sob nosso próprio controle, mesmo quando nossas circunstâncias externas não estão."
Presser diz que não importa o tipo de decepção que enfrentemos, muitas vezes podemos piorar as coisas para nós mesmos. “Podemos ter a tendência de complicar ainda mais as coisas com a autoculpa, em vez de redefinir nossas expectativas”, diz ela. "Por quê? É mais fácil!"
A própria pandemia está prejudicando nossas formas tradicionais de lidar com expectativas não atendidas. "A maioria de nós aprende a lidar com as expectativas não atendidas ocasionais porque, em circunstâncias normais, elas não acontecem o tempo todo", diz Presser. "Quando é algo mais global - uma pandemia, por exemplo - nosso mundo inteiro vira de cabeça para baixo. Mesmo as expectativas comuns que esperamos que sejam atendidas, embora de maneira imperfeita, podem ser impossíveis de satisfazer. decepção, mesmo quando o estresse implacável nos faz desejar ainda mais a perfeição. "
Alterar a maneira como você entende suas próprias expectativas pode ser o primeiro passo para se sentir melhor. "Restaurar as expectativas requer um auto-exame - algum esforço real para mudar a forma como avaliamos uma situação", diz ela. "Em contraste, a dor de expectativas não atendidas pode facilmente se tornar familiar, portanto, mais tolerável."
Como conter sua decepção
Como podemos seguir em frente? O otimismo cauteloso pode ser a resposta. "Uma das coisas mais difíceis é não saber quando os tempos difíceis terminarão", disse Dove Pressnall, MA, um casamento licenciado e terapeuta familiar baseado em Los Angeles, disse a Verywell. "Vejo que as pessoas definem planos para si mesmas, presumindo que a pandemia acabará e, em seguida, ficando desapontadas continuamente. Um equilíbrio entre realismo e otimismo - ser capaz de ver nossos desafios e perdas com olhos claros e, ao mesmo tempo, manter a convicção de que vamos passar e ficar 'bem' no final - permite-nos tomar decisões melhores no momento, sem ficar muito presos em nossas dificuldades atuais ou planos futuros. "
Praticar a gratidão em sua vida diária também pode ajudar a aliviar esses sentimentos de decepção. “Focar naquilo pelo que devemos ser gratos é psicologicamente protetor e, no contexto de morte opressora e sofrimento da pandemia COVID-19, manter a perspectiva pode nos ajudar a nos sentirmos melhor”, diz Pressnall. "Ao mesmo tempo, é importante não tentar ignorar o estresse real do dia-a-dia e angústia que estamos experimentando como resultado de coisas fora do nosso controle."
Presser descreve três etapas que você pode seguir para superar sua enorme decepção:
- Comece descobrindo o que você pode tornar menos decepcionante e o que está além do seu controle. (Você não pode controlar um vírus, mas pode dominar os protocolos de segurança e fazer com que os outros se sintam mais seguros quando você está por perto.)
- Permita-se um tempo limitado para se preocupar, ficar com raiva, chorar e reclamar. Nota: tempo limitado.
- Use esse tempo para decidir se há uma solução alternativa para o que está decepcionando você e, em seguida, descubra como colocá-lo em ação.
"Embora tenha sido um período mais longo e mais difícil do que a maioria das pessoas esperava, isso também passará", disse Presser. "E todos os exercícios que você fez - fortalecendo sua capacidade de converter decepções em ações - serão úteis para você no futuro."
É importante ser gentil consigo mesmo durante todo o processo. Um estudo recente sobre a busca de metas descobriu que o planejamento retroativo também pode ajudar as pessoas a se manterem motivadas. Para planejar retroativamente, os pesquisadores sugerem imaginar uma época no futuro em que você cumpriu sua meta e, em seguida, trabalhando para trás, observe as etapas necessárias para alcançar meta.
Isso pode ser tão simples como: quando a pandemia passar, quero ir a um café e tomar uma xícara de chá. Posso tomar uma xícara de chá quando os números caírem. Os números cairão quando tivermos a disseminação do vírus sob controle. A propagação do vírus ficará sob controle quando pessoas como eu ficarem em casa. Vou tomar uma xícara de chá em casa agora, mas sei que com o tempo poderei tomar uma xícara de chá no meu café favorito.
.jpg)
