Gerenciando a osteoartrite com dieta e exercícios

Você pode estar procurando opções de tratamento não medicamentosas para ajudar a controlar sua osteoartrite. Dieta e exercícios estão entre as abordagens possíveis que você pode considerar ao tentar obter controle dos sintomas de sua osteoartrite.

Embora nem dieta nem exercícios tenham sido oferecidos como cura, otimizar essas duas estratégias pode ser benéfico. Um programa de exercícios apropriado faz parte do tratamento multidisciplinar da osteoartrite. A osteoartrite geralmente causa problemas de marcha, amplitude de movimento, força e flexibilidade - e até mesmo resistência. Trabalhar para melhorar essas questões pode reduzir o impacto da doença.

O papel da dieta na osteoartrite é menos claro. Como parte de uma abordagem multidisciplinar, uma dieta com foco na boa nutrição e controle de peso é realista. Como fator independente, os ganhos de uma dieta rica em antioxidantes e vitamina D têm sido o foco das pesquisas atuais.

Educar-se sobre o papel da dieta e dos exercícios em consulta com seu médico é uma abordagem positiva. Um nutricionista, personal trainer ou fisioterapeuta também pode ajudar a criar um programa individualizado para você que possa maximizar seus benefícios.

Dieta e osteoartrite

As informações sobre o efeito da dieta na osteoartrite costumam ser contraditórias ou confusas.

Mas os especialistas concordam que o excesso de peso é ruim para as articulações. Você já pode desejar que houvesse uma solução rápida para perder quilos indesejados. Não há. Se você está acima do peso, comer bem e comer menos pode ajudá-lo a atingir seu peso ideal.

Uma dieta rica em antioxidantes é geralmente recomendada, e os efeitos dos antioxidantes na osteoartrite estão sendo examinados em estudos de pesquisa.Os antioxidantes são um componente de muitos tipos de alimentos saudáveis ​​e também estão disponíveis como suplementos.

Exercício e osteoartrite

O exercício regular é recomendado para uma melhor saúde, especialmente para adultos de meia-idade e mais velhos.

Considere algumas das seguintes maneiras de se exercitar:

• Caminhada: Caminhar é uma forma importante de se manter ativo, manter sua forma aeróbica e manter as articulações em movimento.
• Exercícios aquáticos: os exercícios aquáticos, também descritos como terapia em piscina ou hidroterapia, geralmente são realizados em uma piscina terapêutica aquecida a uma temperatura entre 92 e 98 graus. Os exercícios aquáticos incluem atividades aeróbicas, alongamento, fortalecimento e exercícios de amplitude de movimento.
• Pilates: Pilates é um tipo de exercício que geralmente não é muito intenso para pessoas com osteoartrite. Pilates ajuda a construir um núcleo forte, o que ajuda a aliviar a dor da osteoartrite. Se pilates não é o bastante para você, experimente a ioga na cadeira, que tem algumas técnicas semelhantes.
• Bicicleta: exercícios de baixo impacto podem ser ótimos para pessoas com osteoartrite, e andar de bicicleta é particularmente bom porque mantém os joelhos se movendo em toda a sua amplitude, ao mesmo tempo que fortalece os músculos de suporte.