Embora a maioria das pessoas saiba que fumar faz mal à saúde e comer alimentos processados em excesso pode ser prejudicial, existem muitos outros maus hábitos sutis que também podem sabotar lentamente o seu bem-estar.
Alguns desses hábitos podem ser difíceis de reconhecer, especialmente se fizerem parte de sua rotina normal. Você pode não notar quaisquer efeitos prejudiciais imediatamente, mas com o tempo eles podem afetar seriamente seus relacionamentos, saúde física e bem-estar psicológico. Veja se você faz alguma dessas coisas de maneira consistente.
JGalione / iStockRepetição de eventos estressantes
Pensar em um evento estressante do seu passado - seja há cinco anos ou cinco minutos atrás - não é bom para o seu bem-estar psicológico.
Um estudo de 2017 publicado emPesquisa e terapia comportamentaldescobriram que ruminar (concentrar-se compulsivamente na angústia de alguém em vez de descobrir soluções) leva ao aumento dos sintomas depressivos. Quanto mais as pessoas pensavam sobre um evento estressante, maior a probabilidade de ficarem deprimidas. Os pesquisadores descobriram que a redução da ruminação ajudou a aliviar o humor deprimido.
Esteja ciente de quanto tempo você gasta pensando sobre os eventos estressantes em sua vida. Em vez de refazer coisas que você não pode mudar, comprometa-se a colocar sua energia em causas mais valiosas, como planejar o futuro ou aproveitar o momento.
Desabafando com seus amigos
Seguindo linhas semelhantes, você pode pensar que ligar para um amigo para reclamar do seu dia ruim ajuda a liberar emoções negativas reprimidas. Mas, em vez de liberar sentimentos ruins, estudos mostram que desabafar tem mais probabilidade de amplificar suas emoções negativas.
Um estudo de 2011 publicado noJournal of Clinical Child and Adolescent Psychologyencontraram uma ligação entre a co-ruminação (o comportamento em que um relacionamento com os pares se concentrava em conversas de orientação negativa) e a depressão. As crianças que tendem a repetir seus problemas com os colegas têm maior probabilidade de serem diagnosticadas com depressão.
Claro, desabafar não é apenas ruim para as crianças. Um estudo de 2008 publicado emHormônios e comportamentodescobriram que falar sobre problemas com amigos aumentava os níveis de hormônio do estresse nas mulheres.
Portanto, embora você possa pensar que falar sobre seus problemas com os amigos reduz o estresse, relembrar suas dificuldades pode, na verdade, aumentar suas emoções negativas e mantê-lo preso de mau humor.
Usando autocrítica
Quer você se chame de estúpido sempre que cometer um erro ou aponte todas as falhas que vê ao passar por um espelho, a autocrítica severa pode ser um hábito para toda a vida.
Bater em si mesmo e se rebaixar faz mal à sua saúde mental. Um estudo de 2014 publicado emPersonalidade e diferenças individuaisdescobriram que a autocrítica severa aumenta os sintomas depressivos.
A autocompaixão, por outro lado, tem sido associada a uma maior saúde psicológica e resiliência.
Mudar sua maneira de pensar pode ajudá-lo a se sentir melhor. É um hábito difícil de quebrar, mas com um esforço concentrado, você pode aprender a desenvolver um diálogo interior mais amável.
Navegando sem pensar nas mídias sociais
Quer você esteja navegando pelo Facebook ou goste de navegar no Pinterest, passar o tempo nas redes sociais pode ser prejudicial à sua saúde mental.
Ironicamente, estudos descobriram que a mídia social - uma plataforma que visa aproximar as pessoas - leva a sentimentos de isolamento. Quanto mais tempo as pessoas passam em sites de mídia social, mais isoladas elas se percebem. E o isolamento social é prejudicial para seu bem-estar físico e mental.
Quer seja uma foto de férias ou de um carro novo, olhar as postagens de outras pessoas nas redes sociais também pode fazer com que você conclua que sua vida não se compara à vida de seus amigos. E pesquisas mostram que invejar seus amigos nas redes sociais pode aumentar o risco de depressão.
Além disso, estudos mostram que a maioria das pessoas acha que a mídia social as ajudará a se sentir melhor - então, elas sempre voltam para mais. Mas, na realidade, os pesquisadores descobriram que o tempo gasto nas redes sociais diminui o humor das pessoas.
Em vez de passar horas navegando nas redes sociais, é melhor investir seu tempo e energia em interações pessoais. Almoce com um amigo, ligue para alguém no telefone ou agende um jantar com sua família. As interações sociais da vida real podem melhorar muito o seu bem-estar.
Ficar acordado até tarde
Você pode pensar que adiar a hora de dormir por mais 30 minutos o ajudará a realizar mais algumas tarefas antes de dormir. E talvez você pense que ainda terá bastante descanso porque você dormirá um pouco mais tarde amanhã.
Mas estudos mostram que quando você dorme pode ser quase tão importante quanto o quanto você dorme. Ficar acordado até tarde e dormir mais tarde pela manhã pode aumentar as chances de você tomar más decisões de saúde ao longo do dia.
Ir para a cama em uma hora razoável e acordar cedo pode ser difícil de se acostumar no início se você for uma coruja da noite. Mas com o tempo, você se ajustará à sua nova programação e isso pode ajudá-lo a tomar decisões mais saudáveis para você durante o dia.
Gastando dinheiro
Embora uma compra por impulso no supermercado ou uma compra online tarde da noite possam fazer você se sentir melhor por um momento, estourar seu orçamento pode ter efeitos prejudiciais a longo prazo. E os efeitos podem se expandir além dos limites de sua conta bancária.
Um estudo de 2013 publicado emRevisão de psicologia clínicaencontraram uma correlação entre doença mental e problemas financeiros. Os pesquisadores concluíram que a probabilidade de ter um problema de saúde mental é três vezes maior entre as pessoas que têm dívidas.
Havia uma ligação ainda maior entre suicídio e dívida. Pessoas que cometem suicídio têm oito vezes mais probabilidade de estarem endividadas.
Claro, um estudo correlacional não prova causalidade. A dívida contribui para a doença mental? Ou a doença mental contribui para o endividamento? Ninguém sabe ao certo. Mas o certo é que a dívida pode levar a altos níveis de estresse. E muito estresse pode ser ruim para sua saúde.
Portanto, controle suas finanças criando um orçamento. Colocar suas finanças em ordem - e gastar dentro de seus limites - pode ter um impacto positivo em sua satisfação geral com a vida.
Assistindo TV
Embora a maioria das pessoas saiba que se tornar um viciado em televisão é ruim para o seu corpo, pesquisas mostram que assistir muita TV também é ruim para o seu cérebro.
Um estudo de 2016 publicado emJAMA Psychiatrydescobriram que ver televisão e baixa atividade física no início da idade adulta estavam associadas a uma pior função executiva na meia-idade e velocidade de processamento na meia-idade.
Os pesquisadores descobriram que as pessoas que passaram em média mais de 3 horas de TV por dia durante 25 anos tiveram um desempenho ruim em testes cognitivos em comparação com pessoas que assistiram menos TV.
Trocar o tempo de TV por atividade física pode ser a chave para a saúde do cérebro. Portanto, em vez de se jogar no sofá depois de um dia difícil no escritório, dê uma caminhada ou vá para a academia. Será bom para o seu corpo e também para o seu cérebro.
Comer quando você não está com fome
Existem muitos motivos pelos quais você pode pedir um lanche ou servir-se de uma segunda porção quando na verdade não estiver com fome. Comer emocionalmente, comer à noite ou exagerar em eventos sociais são apenas alguns motivos pelos quais você pode comer mais do que precisa.
Consumir calorias extras pode causar excesso de peso. E o excesso de peso aumenta o risco de uma variedade de problemas de saúde, como:
- Diabetes tipo 2
- Pressão alta
- Doenças cardíacas e derrames
- Osteoartrite
- Apnéia do sono
- Certos tipos de câncer
- Doenca renal
Para manter um peso saudável, é importante usar alimentos para abastecer seu corpo, ao invés de usá-los como uma forma de entretenimento ou redução do estresse. Preste atenção aos momentos em que comer não provém da fome biológica.
Experimente dar um passeio, praticar uma atividade de lazer ou meditar como uma forma de lidar com sentimentos desconfortáveis ou como uma forma de acalmar seu corpo. Reduzir a ingestão de calorias pode ajudá-lo a viver uma vida mais longa e saudável.
Sentado demais
Se você trabalha em um escritório, há uma boa chance de passar muito tempo sentado. E ficar sentado por longos períodos pode ser prejudicial à saúde.
Os comportamentos sedentários têm sido associados a um risco aumentado de problemas de saúde física, como obesidade, diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares.
Passar muito tempo na cadeira do escritório também pode ser prejudicial para a saúde mental. Estudos mostram que pessoas que ficam sentadas demais têm maior risco de depressão.
Fazer pelo menos uma hora de atividade vigorosa por dia pode ajudar a neutralizar os efeitos de ficar sentado demais. Tente se mover por alguns minutos a cada meia hora para manter seu corpo e sua mente em melhor forma.
Ignorando a saúde da pele
É muito importante que você aplique FPS diariamente, pois usar protetor solar mesmo em dias nublados pode reduzir o risco de desenvolver câncer de pele (incluindo melanoma) em 40 a 50%.
Também certifique-se de evitar camas de bronzeamento. Em 2014, a Food and Drug Administration dos EUA rotulou os dispositivos de bronzeamento ultravioleta como de risco moderado a alto, e seu uso está associado a um risco significativamente aumentado de desenvolver câncer de células escamosas, câncer de células basais e melanoma. Tal como acontece com muitos outros estudos, um estudo realizado na University of Southern California entre 2014 e 2015 encontrou um aumento na incidência de melanoma com o uso de bronzeamento artificial.
