Uma massagem com garrafa de gelo é uma forma de controlar a fascite plantar em casa. A fascite plantar é uma condição dolorosa que se desenvolve quando a faixa de tecido duro na planta do pé, chamada de fáscia plantar, fica inflamada.
A fascite plantar pode ocorrer como resultado de saltos altos, arcos altos, arcos caídos ou esforço repetitivo do pé.
A massagem com garrafa de gelo alivia a inflamação que contribui para a dor e o inchaço nos pés. Ele permite que você coloque gelo no pé por um longo período de tempo enquanto massageia os tecidos tensos e contraídos.
Antonio_Diaz / Getty ImagesGerenciando fascite plantar
Antes que um plano de tratamento possa ser formulado, você deve passar por um exame minucioso por um médico ou fisioterapeuta para determinar a causa de sua dor no pé.
Embora os sinais de fascite plantar sejam bastante evidentes, existem outras doenças do pé com sintomas semelhantes, incluindo uma fratura do calcanhar, bursite ou contusão do calcanhar. O diagnóstico correto direciona o tratamento correto.
O tratamento da fascite plantar geralmente envolve:
- Resto
- Aplicação de gelo
- Exercícios de alongamento
- Órteses
- Medicamentos (incluindo medicamentos anti-inflamatórios não esteróides e injeções de cortisona)
A cirurgia só é considerada em casos graves. Antes que os medicamentos e as órteses sejam considerados, os médicos geralmente recomendam terapias conservadoras e não medicamentosas destinadas a reduzir a inflamação que causa a doença.
Bolsas de gelo e compressas frias são a maneira ideal de fazer isso. Também conhecida como terapia fria, a aplicação de gelo reduz o fluxo sanguíneo para a área afetada, diminuindo os vasos sanguíneos sob a pele.
Ao fazer isso, o inchaço diminui junto com as proteínas inflamatórias, chamadas citocinas, que estimulam a inflamação. Aplicar gelo no pé também entorpece as terminações nervosas logo abaixo da pele, aliviando a dor.
O problema com as bolsas de gelo é que você precisa segurá-las junto ao pé ou colocá-las no chão e esfregar o pé sobre elas. Ambos funcionam bem, mas podem ser desajeitados e incômodos se você tiver que fazer isso regularmente.
Uma massagem com garrafa de gelo é uma solução simples, mas inteligente, que não apenas congela os tecidos inchados, mas também alonga suavemente a fáscia plantar.
Como fazer: massagem com garrafa de gelo
Tudo que você precisa para fazer uma massagem com garrafa de gelo é uma garrafa de bebida descartada, um pouco de água e uma toalha.
Escolha uma garrafa descartável de 12 onças ou 20 onças que se adapte à curva de seu pé. Se sua condição for especialmente grave, uma garrafa de 32 onças pode funcionar melhor. Qualquer coisa maior fará pouco para esticar os tecidos contraídos.
Para começar:
- Encha a garrafa 75% com água da torneira.
- Coloque no freezer sem tampa por várias horas / durante a noite. (Se a tampa estiver colocada enquanto a água congela e se expande, a garrafa pode se contorcer.)
- Assim que estiver totalmente congelado, coloque a tampa novamente.
Para realizar a massagem com garrafa de gelo:
- Coloque uma toalha no chão em frente a uma cadeira de encosto reto. (Você é menos capaz de manobrar o pé em uma cadeira macia na qual pode afundar.)
- Coloque a garrafa de água congelada de lado na toalha e sente-se na cadeira.
- Role lentamente o pé sobre a garrafa de água, usando uma leve pressão para massagear a fáscia plantar.
- Ao rolar a garrafa até a planta do pé, levante o calcanhar e dê um bom e longo alongamento à planta do pé.
- Enquanto você rola a garrafa de volta para o calcanhar, aponte o dedo do pé para baixo para esticar a ponta do pé.
- Continue por 10 a 15 minutos várias vezes ao dia. Nunca vá mais do que 20 minutos, pois isso pode causar queimaduras pelo frio.
- Coloque a garrafa de volta no freezer até precisar dela novamente.
Outras dicas
Assim que a inflamação estiver sob controle, você pode melhorar a flexibilidade do pé fazendo exercícios de rotina.
O alongamento da fáscia plantar e o alongamento da panturrilha com toalha são duas maneiras simples, porém eficazes, de melhorar a flexibilidade e a força não apenas da sola interna, mas também do tornozelo e da panturrilha. Após o exercício, faça uma massagem com garrafa de gelo para reduzir a inflamação.
Alongamentos para fascite plantar
A má posição dos pés também pode contribuir para a fascite plantar. Peça ao seu fisioterapeuta ou podólogo para fazer uma análise do pé e da caminhada.
Ao observar sua marcha e a posição do pé, o terapeuta ou médico pode recomendar a órtese certa para manter o pé na posição correta ao caminhar, correr ou ficar em pé.
A fita cinesiológica também pode ser usada para apoiar o pé e reduzir a dor da fascite plantar.
Com alongamento, fortalecimento e cobertura regulares, você pode esperar que seus sintomas desapareçam em seis a oito semanas. Os casos graves podem demorar mais - até um ano ou mais.
Para prevenir a recorrência, você precisa de uma rotina de exercícios que envolva os quadris, parte inferior das costas, coxas, joelhos e tornozelos. Ao manter as extremidades inferiores fortes e equilibradas, você pode aliviar o excesso de pressão no pé e no calcanhar.
Natação e ciclismo também ajudam. Com o tempo, exercícios de rotina e órteses podem reduzir ou até reverter os sintomas da fascite plantar se você pegá-la cedo o suficiente.
