MANEIRAS DE PREVENIR A ATEROSCLEROSE

Mude sua dieta

Você pode fazer muitas mudanças em sua dieta para prevenir - ou pelo menos retardar - a progressão da aterosclerose. Fazer essas alterações também ajudará você a manter seus níveis de colesterol sob controle:

Reduza a quantidade de gordura saturada que você consome e evite alimentos que contenham gorduras trans. As gorduras trans são freqüentemente encontradas em alimentos preparados comercialmente, como biscoitos e batatas fritas. Em vez disso, consuma alimentos com alto teor de gordura insaturada, encontrada em alimentos como nozes, azeitonas e peixes gordurosos.

O consumo moderado de álcool - não mais do que dois copos de álcool se você for homem, e não mais do que um copo de álcool se você for mulher - também pode reduzir o risco de doenças cardíacas. Mas não exagere: muito álcool pode realmente ser prejudicial à sua saúde. O álcool demonstrou diminuir modestamente os níveis de colesterol. Embora isso inclua vinho, cerveja e bebidas destiladas, os polifenóis encontrados nos vinhos - como o vinho tinto - são especialmente amigáveis para o coração quando consumidos nas quantidades recomendadas.

Faça uma dieta que inclua muitas frutas e vegetais. Muitos produtos químicos foram identificados nesses alimentos - incluindo fitoesteróis e polifenóis - que podem ajudar a diminuir seus lipídios e possivelmente reduzir a inflamação.

Limite o consumo de açúcares refinados. Bolos, balas e outros alimentos ricos em açúcar podem aumentar os triglicerídeos e reduzir o colesterol HDL (colesterol “bom”) - ambos os quais também podem promover a formação de aterosclerose. Em vez disso, consuma alimentos de grãos inteiros. Esses alimentos são ricos em fibras, o que pode realmente ajudar a diminuir ligeiramente o colesterol LDL.

Pare de fumar

Fumar pode aumentar os níveis de colesterol e também irritar o revestimento interno, ou endotélio, dos vasos. Esta é uma receita que pode estabelecer a base para a formação de placas nas artérias. Parando de fumar agora, você pode reduzir o colesterol LDL, aumentar o colesterol HDL e diminuir o risco de desenvolver aterosclerose.

Pratique exercícios regularmente

Praticar exercícios físicos por pelo menos 30 minutos na maioria dos dias da semana também pode prevenir a morte como resultado da aterosclerose. Embora essa ligação não seja exatamente clara, ela pode ter algo a ver com níveis reduzidos de colesterol LDL, aumento do colesterol HDL e perda de peso, todos os quais podem diminuir o risco de desenvolver aterosclerose e subseqüente doença cardiovascular. Embora os exercícios aeróbicos (como natação, corrida, caminhada rápida e ciclismo) tenham sido os mais estudados, quase todas as formas de exercício (incluindo levantamento de peso e exercícios de baixo impacto como ioga) também são benéficos.

Preste atenção à sua saúde

Cuide de quaisquer outras condições de saúde que você possa ter. Algumas condições médicas, além do colesterol alto, podem promover aterosclerose se não forem tratadas, incluindo:

Diabetes

Obesidade

Hipotireoidismo

Pressão alta

Ao manter seu peso, colesterol e açúcar no sangue dentro dos limites normais, você também pode reduzir a formação de placas em seus vasos.

Você também deve saber o histórico de saúde de sua família - especialmente se você tiver pais ou outros parentes próximos que desenvolveram níveis de colesterol muito altos ou doenças cardiovasculares no início da vida. Seu médico pode observar o desenvolvimento de fatores de risco cardiovascular - e fazer sugestões sobre mudanças em seu regime de saúde - para ajudar a retardar a formação da aterosclerose.

Se seus níveis de lipídios não estiverem dentro de faixas saudáveis - apesar de fazer mudanças em seu estilo de vida - seu médico pode decidir colocar sua medicação para diminuir seus lipídios. Alguns medicamentos, como as estatinas, não apenas diminuem os níveis de lipídios, mas também reduzem o risco de desenvolver doenças cardiovasculares.