Verywell / Tim Liedtke
A Organização Mundial da Saúde declarou o COVID-19 (doença do vírus coronavírus 20019) uma pandemia. A ameaça de uma doença se espalhando pelo mundo deve ser levada a sério. Existem coisas reais e acionáveis que você pode fazer para ajudar a amenizar o impacto que uma pandemia pode ter sobre você e as pessoas ao seu redor.
O que é uma pandemia?
Uma pandemia ocorre quando uma doença contagiosa está presente em uma grande região da Terra (normalmente dois ou mais continentes). O patógeno, normalmente um vírus ou bactéria, infectará pessoas em uma parte do mundo antes de se espalhar para outras por meio de viagens e migração até que milhões - às vezes bilhões - sejam infectados.
Essa doença generalizada pode ser extremamente perturbadora. Pandemias podem levar a:
- A desaceleração das cadeias de abastecimento
- Economias enfraquecidas
- O fechamento de escolas ou empresas
- Restrições a viajar
- Desinformação, confusão ou pânico público
Dadas essas realidades, é compreensível que as pessoas possam ficar ansiosas ou com medo ao enfrentar uma pandemia como a COVID-19. Porém, há coisas que você pode fazer para ajudar a minimizar a interrupção se uma pandemia for provável ou já tiver ocorrido.
Como se preparar para uma pandemia
Assim como você pode se preparar para um furacão, você também pode se preparar para uma pandemia. Manter-se informado, fazer planos e estocar o essencial pode ajudar muito a amenizar o golpe que normalmente acompanha uma pandemia.
Fique calmo
Pandemias podem ser estressantes, especialmente se você não sabe o que esperar. Mas tente manter a cabeça fria. O pânico pode fazer com que as pessoas congelem ou tomem decisões precipitadas que as colocam em risco desnecessário. Mesmo que as coisas pareçam estar fora de seu controle, existem coisas que você pode fazer para manter a calma:
- Faça pausas para assistir, ler ou ouvir as notícias, incluindo as redes sociais.
- Concentre-se no que não mudou, em vez de nas coisas que mudaram.
- Aceite seus sentimentos como normais. Minimizar seus medos geralmente os torna piores.
- Embarque em práticas diárias de alívio do estresse, como meditação, ioga, imagens guiadas e progressão muscular progressiva (PMR).
Não hesite em procurar a ajuda de um conselheiro ou psiquiatra se você não conseguir lidar com a situação, incluindo iniciar uma terapia online.
Use fontes confiáveis e baseadas em fatos
Informações precisas são cruciais durante - e levando a - uma pandemia. Ter informações sólidas pode ajudá-lo a tomar as decisões certas e compreender os riscos reais para você e sua família.
Nos estágios iniciais de uma pandemia, geralmente há muitas coisas desconhecidas. Pode não estar claro qual é o patógeno, como se espalha ou quem corre maior risco. Enquanto os cientistas correm para encontrar respostas, a desinformação e os rumores podem preencher o vazio de informações. Isso pode levar as pessoas a renunciar a preparações adequadas ou fazer outras inadequadas.
Você pode se proteger de informações imprecisas ou enganosas de várias maneiras:
- Visite os sites das agências de saúde pública, como os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), a Organização Mundial da Saúde (OMS) ou o departamento de saúde local.
- Tenha um ceticismo saudável sobre coisas que lê no Facebook ou ouve de amigos ou familiares até que seja capaz de verificar as informações de uma fonte confiável como o CDC.
- Ouça especialistas em doenças infecciosas ou autoridades governamentais de saúde pública, em vez de celebridades ou comentaristas de notícias a cabo.
Abasteça-se do essencial
Freqüentemente, a escassez de suprimentos pode ocorrer durante uma pandemia. Eles costumam durar pouco, mas podem causar estresse e dificultar encontrar o que você precisa quando precisa.
Planejar com antecedência o estoque de itens essenciais pode ajudar a prevenir isso. Aqui estão algumas das coisas que você deve ter em mãos nos primeiros indícios de uma pandemia:
- Fornecimento de comida para duas semanas para sua família e animais de estimação
- Fornecimento de medicamentos prescritos para dois a três meses (cuja aprovação especial pode frequentemente ser obtida de sua seguradora)
- Fornecimento de produtos de higiene para duas a quatro semanas, como sabonete, xampu, desodorante, fraldas e tampões
- Um kit de primeiros socorros com medicamentos sem receita, como redutores de febre, remédios para resfriado e tosse e anti-sépticos
- Material de limpeza, incluindo sacos de lixo, sabão em pó, sabão em pó, desinfetantes e alvejante
Você não precisa sair correndo e comprar tudo de uma vez. Mas, se parecer que uma pandemia pode afetar gravemente a sua comunidade, você pode querer começar a comprar um pouco mais a cada viagem de compras.
Evite o entesouramento, prática que só garante escassez de estoque.
Tenha um plano de jogo
As coisas podem mudar rapidamente durante uma pandemia. O planejamento com antecedência não apenas ajuda a se preparar para cada contingência, mas também pode ajudar a aliviar o estresse. Entre as considerações:
- Trancamento de casa: Se você e sua família ficarem presos em casa por dias ou semanas, planeje atividades internas, especialmente se você tiver filhos pequenos. Quarentenas em grande escala podem tornar as conexões de Internet mais lentas devido ao congestionamento adicional, então não confie apenas em streaming de vídeos e jogos online para se divertir.
- Encerramento do trabalho: se você não está trabalhando porque está doente ou seus negócios foram encerrados, saber quais benefícios você tem direito pode ajudar enormemente. Isso pode incluir seguro-desemprego, invalidez do Seguro Social ou auxílio-doença. Se a segurança de seu emprego for incerta, tente economizar dinheiro suficiente para superar as lacunas salariais ou entre em contato com um conselheiro de desemprego do Departamento de Trabalho do seu estado para obter aconselhamento e assistência.
- Fechamento de escolas ou creches: Escolas ou creches são freqüentemente os primeiros lugares a fechar durante as pandemias, exigindo que você encontre creches alternativas se não puder trabalhar remotamente. Conte com os membros da família que podem morar com você ou entes queridos em quem você confia que seguirão as diretrizes do CDC se você deixar seu filho com eles.
- Doença: se você ou alguém que você ama adoecer durante a pandemia, você precisará saber a quem contatar para obter ajuda. A menos que haja uma emergência médica, não leve uma pessoa doente ao médico ou à clínica sem primeiro ligar. Em alguns casos, um provedor de telessaúde pode ser tudo o que é necessário para tratar uma condição não emergencial.
O que fazer durante uma pandemia
Depois que uma pandemia atinge sua comunidade, você pode limitar a propagação da infecção tomando algumas precauções simples.
Siga as instruções de saúde pública
Os funcionários de saúde são responsáveis pela saúde e segurança de uma comunidade. Durante uma pandemia, eles podem emitir recomendações ou políticas para limitar a propagação da doença. Isso pode incluir:
- Protocolos de isolamento ou quarentena: O isolamento visa manter as pessoas doentes separadas das saudáveis até que a infecção seja totalmente eliminada. Quarentena refere-se a pessoas que não estão doentes, mas foram expostas (ou potencialmente expostas) a pessoas infectadas.
- Avisos de viagem: O CDC costuma emitir avisos de viagem, recomendando que se evite viajar para países onde a doença é generalizada. Esses avisos não são restrições - as autoridades de saúde normalmente não o impedem de visitar países com bandeira - mas podem afetar as decisões tomadas por empresas, incluindo companhias aéreas.
- Rastreamento de contato: o rastreamento de contato envolve perguntar às pessoas que estão doentes onde estiveram ou com quem estavam antes de adoecer. As autoridades de saúde usam essas informações para identificar a fonte de uma infecção, de modo que medidas de isolamento ou quarentena possam ser implementadas para prevenir ainda mais espalhar.
Mesmo que as recomendações de saúde pública pareçam inconvenientes, você ainda deve segui-las para o bem de outras pessoas que podem estar em risco de doença grave ou morte por causa do COVID-19, incluindo aqueles com certas condições pré-existentes.
Máscaras
À luz da gravidade do COVID-19, o CDC recomenda que qualquer pessoa com mais de dois anos use coberturas de pano para o rosto quando as medidas de distanciamento social são difíceis de manter. Máscaras cirúrgicas ou respiradores N-95 são normalmente reservados para profissionais de saúde e socorristas.
Quando usadas corretamente, as máscaras faciais podem ajudar a prevenir a disseminação de COVID-19 para você e outras pessoas. Máscaras mal ajustadas, pêlos faciais excessivos e remoção desajeitada da máscara podem prejudicar muito sua eficácia.
Conheça os sinais e sintomas
Saber o que procurar durante uma pandemia pode ajudá-lo a entender melhor quando ficar em casa e quem você pode precisar evitar. No caso do COVID-19, os sinais e sintomas podem incluir:
- Febre
- Tosse
- Problemas respiratórios
- Náusea ou vômito
- Diarreia
Se você tiver algum desses sinais ou sintomas, ligue para o seu médico imediatamente para saber o que fazer, seja ficar em casa ou procurar atendimento imediato.
Se você vir outra pessoa com os sinais e sintomas da doença, mantenhapelo menosseis pés de distância. Sempre mantenha uma máscara facial sempre que sair de casa.
Pratique boas práticas de higiene
Além de detectar os sinais da doença, você deve saber o que fazer para evitá-la. Isso inclui melhores práticas de higiene em casa ou fora de casa.
Entre as recomendações do CDC:
- Lave as mãos com frequência: faça-o com sabão e água morna ou use um desinfetante para as mãos à base de álcool se lavar as mãos não for uma opção imediata. Lave por pelo menos 20 segundos (mais ou menos o tempo que leva para cantar o ABC).
- Evite tocar em seu rosto: O contato cara a cara é uma via comum de infecções respiratórias, especialmente se tocar seu nariz, boca ou olhos. Embora isso possa ser complicado em crianças menores, você pode ensiná-las colocando uma bandagem adesiva em um dedo.
- Cubra sua tosse e espirre: Faça isso com um lenço de papel ou tossindo ou espirrando dentro do cotovelo. Tossir em suas mãos pode espalhar a infecção para outras pessoas que você toque ou deixar vestígios do patógeno em maçanetas ou superfícies.
- Vacine-se: certifique-se de que todos em sua família estejam em dia com todas as vacinas recomendadas, incluindo a vacina anual contra a gripe.
Vacinas COVID-19: Mantenha-se atualizado sobre quais vacinas estão disponíveis, quem pode obtê-las e quão seguras são.
Evite multidões
Os vírus e bactérias podem se espalhar de várias maneiras, mas um traço comum entre as pandemias é que eles se propagam de pessoa para pessoa. Em geral, quanto mais pessoas você estiver por perto, maiores serão as chances de se infectar.
Tente evitar espaços lotados onde as pessoas estão em contato próximo, como concertos, sistemas de transporte de massa movimentados, eventos esportivos ou serviços religiosos onde as pessoas compartilham copos ou tocam as mãos.
Se você encontrar alguém que pareça doente, dê-lhe um pouco mais de espaço ou simplesmente saia. Não se coloque em perigo por causa de um senso equivocado de propriedade.
O que fazer se você ficar doente
Se ficar doente durante uma pandemia, fique em casa, a menos que seu médico lhe diga o contrário. Mesmo se você se sentir bem o suficiente para voltar ao trabalho ou à escola, espere até que seu médico dê o OK. Em alguns casos, você pode ser assintomático, mas ainda capaz de infectar outras pessoas.
Como alternativa, você pode perguntar ao seu chefe ou escola se há opções remotas disponíveis para que você possa ficar em casa.
Ficar em casa pode ser difícil para alguns, especialmente para aqueles que são pagos por hora ou dependem da escola ou creche para seus filhos. Se uma pandemia parecer provável, fale com o departamento de recursos humanos ou com o administrador da escola o mais rápido possível para descobrir quais opções estão disponíveis para você caso você ou seu filho fique doente.
Uma palavra de Verywell
Embora você deva estar sempre alerta quando se trata de doenças infecciosas, é igualmente importante manter a calma. Concentre-se no que você pode fazer para prevenir infecções como COVID-19, em vez de se estressar com o que pode acontecer se você ou alguém que você ama for infectado.
