Como comer quando você tem IBS

Se você foi diagnosticado com síndrome do intestino irritável (SII), então preste atenção aquãovocê come pode ser tão importante quanto o que você come. Isso porque a SII é um distúrbio complicado, com sintomas que podem variar de pessoa para pessoa, ou mesmo de um dia para o outro na mesma pessoa.

Embora o IBS possa ser complicado de gerenciar, você pode tomar medidas para controlar a condição da melhor maneira possível. As orientações fáceis a seguir destacam maneiras úteis de abordar a dieta e o estilo de vida com base em seus sintomas.

Como comer para o IBS quando você tem ...

Diarreia: uma das principais perguntas dos pacientes aos especialistas sobre SII é: "O que devo comer quando tiver diarreia?" Embora existam alguns alimentos específicos que podem ajudar a diarreia, é essencial que você também considere comer de uma forma que não intensifique a força das contrações intestinais. Para fazer isso, coma pequenas refeições com baixo teor de gordura com frequência ao longo do dia.Isso pode exigir que você leve lanches para o trabalho ou a escola para mantê-lo na rotina. Se você se sentir confortável, explique a um supervisor ou professor que você tem SII e que comer em intervalos regulares ajuda a controlar sua condição. Você não precisa entrar em detalhes.

Constipação: a principal coisa a ter em mente ao abordar como comer para a constipação é que você deseja fazer o oposto do que é recomendado para a diarreia. Portanto, você deseja comer de uma forma que estimule as contrações intestinais. A maneira mais simples de fazer isso é comer um farto café da manhã, portanto, trabalhando com os ritmos naturais do seu corpo para estimular os movimentos intestinais. Você também pode experimentar chás de ervas destinados a aliviar a constipação.

Gases e inchaço: para reduzir os sintomas de gases e inchaço, certifique-se de que a forma como você se alimenta minimiza a quantidade de gases em seu sistema. A maneira mais fácil de fazer isso é considerar a probabilidade de um determinado alimento produzir gás. A ciência por trás disso não é tão complicada. Alimentos produtores de gás são aqueles que contêm certos açúcares e / ou fibras solúveis. A interação entre as partes não digeridas desses alimentos e as bactérias intestinais resulta na produção de gás. Nos dias em que é especialmente importante não apresentar sintomas, você pode minimizar a ingestão desses alimentos.

Assim como acontece com a constipação, alguns chás de ervas também são elaborados para reduzir os gases e o inchaço. E evite mascar chicletes ou chupar balas duras, pois ambos podem engolir ar e criar mais gases em seu corpo.

Dor abdominal: as diretrizes sobre como comer quando você tem dor abdominal se sobrepõem às da diarreia e gases / inchaço. Você não quer fazer nada que incentive contrações intestinais mais fortes, o que significa refeições menores e mais leves. Como pode haver uma relação entre a dor abdominal e o inchaço, tente evitar alimentos com gases notoriamente nos dias em que a dor é mais intensa.