Como melhorar sua visão

Manter uma boa saúde ocular é importante para sua qualidade de vida geral. A visão pode afetar tudo, desde ler e realizar tarefas no trabalho até sua capacidade de comunicar-se com os outros de maneira eficaz. Se você está tendo problemas com sua visão, existem maneiras de melhorar sua visão naturalmente sem lentes ou cirurgia.

Embora nenhum remédio natural possa consertar permanentemente condições comuns como miopia, hipermetropia e astigmatismo, hábitos saudáveis ​​como exercícios regulares e adoção de uma dieta mais nutritiva podem ajudar a melhorar a saúde dos olhos.

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Papel do Estilo de Vida Saudável

É muito comum ter problemas de visão. Cerca de 12 milhões de pessoas com 40 anos ou mais nos Estados Unidos apresentam algum tipo de deficiência visual, enquanto aproximadamente 6,8 por cento das crianças menores de 18 anos vivem com uma doença ocular diagnosticada.

A adoção de mudanças saudáveis ​​no estilo de vida pode ser uma maneira fácil de resolver muitos problemas de visão. Uma pesquisa recente mostrou que as pessoas que alcançaram uma melhora da saúde cardiovascular por meio de uma dieta saudável para o coração e exercícios tinham menor chance de desenvolver doenças oculares como degeneração macular relacionada à idade, glaucoma e retinopatia diabética.

Comer uma dieta saudável

Para evitar doenças degenerativas e potencialmente cegantes, como o glaucoma, seus olhos precisam de vitaminas e nutrientes. Vitaminas antioxidantes como as vitaminas A, C e E e o mineral zinco podem ajudar a interromper o progresso da degeneração macular relacionada à idade, por exemplo.

A luteína e a zeaxantina são nutrientes que você pode encontrar em vegetais de folhas verdes, bem como em outros alimentos, como ovos. Eles demonstraram ser úteis para a degeneração macular e reduzir o risco de catarata. Os ácidos graxos ômega-3 são cruciais para o desenvolvimento visual e para o funcionamento da retina do olho.

Você pode encontrar muitos desses nutrientes essenciais em alimentos comuns. Os ácidos graxos ômega-3, por exemplo, estão nas nozes, peixes de água fria e sementes de linhaça. O zinco pode ser encontrado em moluscos e carnes vermelhas. Alguns alimentos com vitamina A incluem melão, cenoura, manga e batata-doce. A vitamina C pode ser encontrada na couve de Bruxelas, brócolis e laranja, enquanto você encontrará vitamina E nas amêndoas, sementes de girassol e manteiga de amendoim.

Princípios de alimentação saudável

Fazendo exercícios regulares

O exercício regular é ótimo para sua saúde geral, principalmente para os olhos. Pessoas que praticam exercícios moderados regularmente tiveram 25% menos probabilidade de desenvolver glaucoma em um estudo.

Outro motivo pelo qual o exercício é importante para a saúde ocular é que as condições de saúde que podem resultar da falta de atividade física e do ganho de peso podem ter ramificações significativas na saúde ocular. Um exemplo é a retinopatia diabética, que pode causar perda de visão e cegueira em pessoas com diabetes. O diabetes tipo 2 é mais comum em pessoas com obesidade. Portanto, as pessoas que têm diabetes devem fazer um exame de dilatação do olho pelo menos uma vez por ano. Além da retinopatia diabética, o diabetes pode aumentar de duas a cinco vezes a probabilidade de ter catarata e dobra o risco de uma pessoa ter glaucoma de ângulo aberto.

Incorporar caminhadas regulares, andar de bicicleta ou fazer exercícios leves em casa podem ser maneiras de ser mais ativo e, em última análise, proteger os olhos.

Gerenciando Condições de Saúde

Algumas doenças crônicas podem afetar a saúde dos olhos. Se você estiver administrando uma doença crônica, pergunte ao seu médico como isso pode afetar o seu corpo como um todo.

As condições que podem afetar a saúde ocular incluem:

• O diabetes pode causar retinopatia diabética, que é séria porque pode causar perda de visão e cegueira. A adoção de atividades físicas como parte de sua rotina normal, bem como a adoção de uma dieta adequada para diabetes podem ajudar a controlar a doença e evitar problemas de visão relacionados.
• A pressão alta, ou hipertensão, aumenta o risco de uma pessoa de derrame e doenças cardíacas, duas das principais causas de morte nos Estados Unidos. A pressão alta pode causar retinopatia hipertensiva, que é uma lesão nos vasos sanguíneos que pode levar à visão embaçada e até cegueira. Também pode causar coroidopatia, que se refere ao acúmulo de fluido sob a retina, e neuropatia óptica, um bloqueio do fluxo sanguíneo que pode matar as células nervosas e levar à perda de visão. Manter sua pressão arterial sob controle pode ajudá-lo a evitar essas doenças oculares
• Outras condições crônicas que podem afetar sua visão incluem colesterol alto, asma, câncer e até depressão. Condições crônicas de saúde tendem a ser mais comuns em idosos com algum tipo de deficiência visual do que naqueles com melhor saúde ocular. Dado o envelhecimento gradual da população dos EUA, espera-se que um grande problema de saúde pública se apresente à medida que mais pessoas lidam com deficiências visuais juntamente com condições crônicas

É importante entrar em contato com seu oftalmologista ou clínico geral se notar qualquer alteração em sua visão, especialmente se você tiver uma das doenças crônicas relacionadas a problemas oculares.

Visitando seu oftalmologista

Se você perceber que está tendo uma visão embaçada repentina ou outras alterações em sua visão, você deve visitar seu optometrista ou oftalmologista para um exame de vista para avaliar sua visão. Eles serão capazes de determinar se é um sintoma de uma doença subjacente mais grave.

Tal como acontece com outros aspectos da sua saúde, é importante perguntar ao seu oftalmologista e levantar preocupações sobre as mudanças que você pode estar experimentando com sua visão. É difícil ler letras pequenas em um livro agora? Seus olhos doem? Você tem corrimento líquido e sinais de uma doença como olho-de-rosa ou conjuntivite?

Em geral, recomenda-se que adultos na faixa dos 20 e 30 anos façam um exame oftalmológico a cada cinco a 10 anos, que aumenta para cada dois a quatro anos para pessoas na faixa dos 40 aos 54 anos. Pessoas entre 55 e 64 anos devem fazer um exame aos olhos a cada um a três anos, enquanto as pessoas com 65 anos ou mais devem ir a cada um a dois anos.

Usando proteção ocular

É importante fazer o que puder para proteger seus olhos do perigo. A radiação ultravioleta (UV) do sol pode causar grandes danos aos nossos olhos. Acredita-se que a catarata pode ser o resultado de anos de danos causados ​​pelo sol.

Sugere-se que você encontre óculos de sol que ofereçam 100% de proteção UV, lentes resistentes a arranhões e sem defeitos, como bolhas que podem prejudicar sua visão ao usá-los. Eles também devem ter uma moldura grande que cubra a maior parte da área ao redor dos olhos.Você deve usar óculos de sol sempre que estiver ao ar livre, não apenas em dias de sol. Depois que as pessoas são submetidas à cirurgia de catarata, elas também precisam usar óculos de sol protetores.

Escolha os melhores óculos de sol para prevenir cataratas e outros problemas oculares

Descansando seus olhos

Você deve dar um tempo aos seus olhos de vez em quando. Astenopia, ou fadiga ocular, é quando seus olhos estão doloridos, cansados ​​ou doloridos, especialmente depois de olhar para a tela do computador ou do telefone por muito tempo. Isso ocorre por usar os músculos que controlam os movimentos dos olhos por um longo tempo. Você pode tentar descansar os olhos usando a regra 20-20-20: a cada 20 minutos, mude os olhos para um objeto a pelo menos 6 metros de distância, por pelo menos 20 segundos.

Você também pode descansar os olhos mudando a iluminação da sala. Fique a 25 polegadas de uma tela ao olhar para uma.

Parar de fumar

Fumar não é apenas um fator de risco perigoso para câncer de pulmão e outras doenças, mas pode prejudicar sua visão. Fumar pode deixar seus olhos especialmente arranhados, vermelhos e ardentes. Também aumenta a chance de uma pessoa desenvolver catarata.

Fumantes e ex-fumantes também têm maior probabilidade de desenvolver degeneração macular relacionada à idade, enquanto fumantes que também têm diabetes apresentam maior risco de retinopatia diabética. Para as grávidas, fumar aumentará cinco vezes a probabilidade de seu bebê desenvolver meningite bacteriana.

Fumar também está relacionado a um risco maior de glaucoma.

Os exercícios para os olhos funcionam?

Os exercícios para os olhos podem aliviar o desconforto ou a irritação, mas não curam doenças oculares nem corrigem a visão.

Os optometristas às vezes recomendam a terapia da visão para desenvolver ou aprimorar as habilidades visuais ou mudar a maneira como as pessoas processam as informações visuais. Geralmente consiste em exercícios a serem realizados durante as visitas ao consultório e em casa ao longo de dois meses. Você também pode receber óculos de treinamento, prismas, alvos filtrados ou placas de equilíbrio para ajudar a testar e melhorar sua visão.

Diferentes tipos de terapia da visão incluem:

• Terapia ortóptica da visão, que é uma série de exercícios realizados semanalmente ou durante vários meses. Eles são para melhorar a função binocular e são instruídos no escritório e feitos em casa
• A terapia visual / perceptual são exercícios para os olhos para melhorar o processamento visual
• Terapia da visão para prevenção de miopia ou miopia

Os exercícios para os olhos melhoram sua visão?

Uma palavra de Verywell

Melhorar sua visão é algo que você pode controlar por meio de hábitos de vida, como alimentação saudável, exercícios regulares e uso de proteção adequada para os olhos quando exposto ao sol. É importante manter o controle da sua saúde ocular fazendo exames oftalmológicos regulares e, se sua visão mudar ou piorar repentinamente, consulte seu oftalmologista e faça um exame oftalmológico. Isso pode não apenas garantir que você detecte qualquer problema visual no início, mas também lhe dará paz de espírito.