Como escolher o melhor probiótico para você

Os probióticos parecem estar na moda atualmente. Com muitos supostos benefícios e um risco relativamente baixo de efeitos colaterais, os fabricantes estão aproveitando as oportunidades de negócios em expansão. É importante que você seja o mais informado possível sobre os melhores tipos de probióticos para que possa escolher o que é certo para você e sua família.

O que são probióticos?

Probióticos são microrganismos vivos (bactérias ou leveduras) que comprovadamente trazem benefícios à saúde dos humanos. Eles estão disponíveis na forma de suplemento ou em alimentos e bebidas probióticos. Acredita-se que os probióticos sejam semelhantes às (e aumentem o nível das) bactérias "boas" encontradas em seus intestinos. Acredita-se que essas bactérias "boas" melhorem nossa saúde por meio do apoio ao nosso sistema imunológico.

Existem muitos tipos de probióticos no mercado, dois dos grupos principais são lactobacillus ou bifidobacterium. Independentemente dos grupos, cada um possui uma variedade de cepas. Embora não se saiba ao certo, alguns cientistas pensam que diferentes cepas têm efeitos diferentes em seu corpo.

Porque agora?

O atual impulso dos probióticos se presta à pergunta: "Se os humanos se davam bem sem tomar um suplemento probiótico por milhares de anos, por que eles são tão importantes agora?" Embora não haja uma resposta definitiva para essa pergunta, houve algumas mudanças culturais significativas que tiveram um impacto sobre a flora intestinal (a população de organismos que povoam nossos intestinos).

Isso inclui o uso de antibióticos, dietas com falta de alimentos vegetais saudáveis ​​para o intestino, refrigeração e esterilização melhorada de alimentos. O que ainda não sabemos é verdade é se os probióticos realmente reverter essas mudanças e apoiar a saúde de sua flora intestinal.

Possíveis Benefícios

Os probióticos estão sendo estudados para uma ampla gama de benefícios para a saúde. Os probióticos são considerados como tendo os seguintes benefícios para a saúde:

• Impulsione o sistema imunológico
• Ajude a evitar infecções
• Reduza a população de bactérias nocivas
• Melhore a espessura e a força do muco que reveste os intestinos

Probióticos para problemas de saúde específicos

Embora muitos fabricantes façam alegações sobre o benefício dos probióticos para todos os tipos de distúrbios, nem sempre há pesquisas para apoiar essas alegações. Pode ser difícil conduzir pesquisas de qualidade sobre probióticos devido à grande variedade de cepas disponíveis. E muitos estudos mostram resultados mistos, mas a pesquisa está em andamento.

Há algum suporte de pesquisa para o uso de probióticos para as seguintes condições de saúde:

• Diarreia associada a antibióticos (Lactobacillus GG)
• Dermatite atópica
• Candida
• Gengivite e periodontite
• Diarreia infecciosa
• Doença inflamatória intestinal (IBD)
• Síndrome do intestino irritável (IBS)
• Intolerância a lactose
• Supercrescimento bacteriano no intestino delgado (SIBO)
• Infecção viral aguda em crianças

Além disso, há pesquisas preliminares que indicam que os probióticos podem desempenhar um papel na prevenção dos seguintes distúrbios de saúde:

• Asma em bebês e crianças
• Cáries dentárias
• Diarreia do viajante (Lactobacillus GG)
• Recaída deClostridium dificile(C. difficile)infecção (Lactobacillus GG)
• Infecção do trato urinário

Os probióticos podem desempenhar um papel na prevenção da infecção deC. difficile, uma bactéria que causa diarreia e colite. A American Gastroenterology Association (AGA), em suas diretrizes de prática clínica de 2020, recomenda certas cepas probióticas em vez de nenhum ou outros probióticos para a prevenção deC. difficile infecção.

Cepas probióticas citadas pela AGA para prevenir a infecção comC. difficileincluir:S boulardii; ou a combinação de 2 cepas deL acidophilus CL1285 eLactobacillus casei LBC80R; ou a combinação de 3 cepas deL acidophilus, Lactobacillus delbrueckii subspBulgaricus, eBifidobacterium bifidum; ou a combinação de 4 cepas deL acidophilus, L delbrueckii subspBulgaricus, B bifidum, eStreptococcus salivarius subspthermophilus.

Como escolher um suplemento probiótico

Se você decidir usar um suplemento de probióticos e obter autorização do seu médico para fazê-lo, certifique-se de ler o rótulo com atenção. Você quer ter certeza de que o suplemento contém cepas vivas da bactéria ou levedura, e que a vida dessas cepas é garantida no momento do uso, e não no momento da fabricação. Outros pontos de comparação são o número de cepas de bactérias e o número de unidades formadoras de colônias, embora isso não necessariamente garanta resultados.

Infelizmente, os EUA não têm normas federais para suplementos de probióticos. Portanto, você corre o risco de comprar um produto sem qualquer garantia de que ele contém as cepas probióticas anunciadas, de que as cepas estão vivas ou de que o produto não contém ingredientes prejudiciais à saúde . Portanto, pode ser melhor escolher um probiótico de marca que tenha pesquisas que comprovam sua eficácia. aqui estão alguns exemplos:

• Alinhar
• Culturelle
• Florastor
• VSL # 3

Lembre-se de que os probióticos são organismos vivos. Certifique-se de usar os probióticos comprados antes da data de validade e de armazená-los de acordo com as instruções da embalagem. Algumas formulações requerem refrigeração, enquanto outras, por estarem em dormência, ficam bem em um local fresco e seco.

Uma Nota de Advertência

Embora a maioria dos estudos tenha mostrado poucos, ou nenhum, efeitos colaterais negativos, é importante ter em mente que a pesquisa com probióticos ainda está em uma fase preliminar. Pode haver algum risco para pessoas com certas condições de saúde ou sistema imunológico comprometido. Como com qualquer suplemento, é essencial que antes de começar a tomar um suplemento de probióticos, fale primeiro com seu médico para ajudar a garantir que você não colocará sua saúde em risco.