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Principais vantagens
- Passar muito tempo em frente a telas pode causar fadiga ocular, chamada de síndrome da visão computacional.
- A síndrome da visão computacional leva a sintomas temporários, mas desconfortáveis, como visão turva, olhos secos e dores de cabeça.
- Certifique-se de configurar corretamente a estação do computador, fazer pausas frequentes e bloquear a luz azul pode ajudar a reduzir o cansaço visual e mantê-lo se sentindo bem enquanto trabalha em casa.
Como os desligamentos contínuos fazem com que as pessoas passem mais tempo em casa e aumentem seu tempo de tela, os especialistas em saúde ocular estão cada vez mais preocupados com uma consequência indireta da pandemia COVID-19: a síndrome da visão computacional.
A American Optometric Association define a síndrome da visão computacional como um conjunto de sintomas relacionados aos olhos e à visão, como dores de cabeça, visão turva, olhos secos e dores no pescoço e ombros, que se desenvolvem como resultado de passar muito tempo olhando para o computador, tablet ou telefone celular.
Devido ao COVID-19, cerca de 42% dos americanos estão trabalhando em casa, de acordo com o Instituto Stanford para Pesquisa de Política Econômica. Uma nova pesquisa da Alcon / Ipsos descobriu que muitos americanos relataram um aumento do tempo de tela durante a pandemia. Entre aqueles que relataram passar mais tempo na frente de uma tela, 45% disseram que sentiram seus olhos secos como resultado e 60% estão preocupados com o impacto que o aumento do tempo de tela terá sobre seus olhos.
"Com mais pessoas trabalhando em casa durante a pandemia, eles estão passando mais tempo na frente de suas telas com menos e intervalos mais curtos entre os usos", Ashley Katsikos, OD, FAAO, especialista em olho seco da Golden Gate Eye Associates na Califórnia, diz Verywell. "Como resultado, muitos mais pacientes estão sofrendo de fadiga ocular digital."
Embora a fadiga ocular em si não pareça ter consequências de longo prazo, Katsikos explica que a exposição contínua à luz azul - um comprimento de onda curto, luz de alta energia que vem das telas - pode levar a células retinianas danificadas e degeneração macular relacionada à idade.
O que é degeneração macular relacionada à idade?
A degeneração macular relacionada à idade (DMRI) ocorre quando uma parte da retina chamada mácula é danificada. A DMRI causa perda da visão central de perto e à distância.
Mas os especialistas enfatizam que há maneiras de reduzir a pressão da tela sobre a visão e dar uma pausa para os olhos enquanto você trabalha em casa.
Por que a síndrome de visão computacional acontece
De acordo com Leigh Plowman, OD, optometrista australiano especializado em olhos secos, há dois sistemas oculares principais afetados pelo aumento do tempo de tela: a visão binocular e o filme lacrimal.
Sua visão binocular ajuda seus olhos a convergirem, ou se moverem para dentro, um em direção ao outro, para que você possa ver imagens ou palavras em uma tela. O filme lacrimal é uma fina camada de fluido que cobre as superfícies externas do olho. Ele protege o olho de bactérias e vírus potencialmente nocivos e ajuda a manter a função normal do olho. Cada vez que você pisca, você restaura e alisa o filme lacrimal.
"Quando usamos um dispositivo, vemos reduções na eficiência de nossos músculos oculares
trabalho, "Plowman diz a Verywell." Com o aumento do uso da tela, vemos uma capacidade reduzida de convergir e aproximar as coisas. Os computadores [também] tendem a diminuir a frequência e a intensidade com que piscamos. Eles reduzem nosso volume lacrimal, estabilidade (ou capacidade de nossas lágrimas de formarem uma superfície lisa e uniforme), e vemos sinais crescentes de estresse. "
Tudo isso pode sobrecarregar sua visão e levar a reduções na força de foco, uma combinação que acaba resultando em cansaço visual. Felizmente, existem algumas mudanças simples no estilo de vida que você pode fazer para ajudar a proteger seus olhos dos efeitos negativos do tempo de tela.
O que isso significa para você
Trabalhar em casa pode agravar a fadiga ocular digital. Existem etapas que você pode realizar para reduzir os efeitos negativos da tela, como fazer pausas frequentes, ter uma estação de trabalho adequada e usar lentes de luz azul. Para quaisquer problemas persistentes, você deve agendar um exame de visão com seu médico.
Como reduzir o esforço ocular
Gastar menos tempo na frente do computador parece a solução mais simples para o cansaço visual digital, mas se você estiver trabalhando em casa, essa pode não ser uma opção viável para você. Se você não tem escolha a não ser passar oito horas em frente ao computador todos os dias, existem algumas ações que você pode realizar para dar um descanso aos seus olhos e reduzir o impacto negativo da tela.
Mantenha uma boa postura
Você pode não perceber que sua postura e seus olhos estão conectados, mas manter a posição sentada adequada enquanto trabalha é, na verdade, a primeira linha de defesa contra o cansaço visual.
Ao sentar-se em frente ao computador, certifique-se de que seus pés estejam apoiados no chão e os pulsos ligeiramente elevados, em vez de apoiados no teclado. Sua tela deve ser posicionada logo abaixo de sua linha natural de visão.
"O computador deve ser posicionado para um olhar ligeiramente para baixo", disse Mark Kahrhoff, OD, um optometrista que possui e opera a Complete Vision Care no Missouri, disse a Verywell. "É mais fácil para os olhos do que olhar diretamente para cima ou para cima. Um olhar para baixo ajuda a trazer a pálpebra para baixo e ajuda a eliminar as chances de ser afetado por correntes de ar, especialmente quando uma unidade de HVAC está na sala, e ajuda a proteger contra secura. "
No entanto, certifique-se de estar sentado ereto. Inclinar-se sobre o teclado pode criar tensão muscular nas costas e nos ombros, restringindo o fluxo sanguíneo para os olhos, causando problemas de visão.
Verywell / Nusha AshjaeeMude sua iluminação
Mesmo se sua tela tiver luz de fundo, a iluminação adequada da sala é importante. Se estiver muito claro ou muito escuro, pode causar aumento do cansaço visual e dores de cabeça. Sua tela deve ser clara o suficiente para que você não tenha que apertar os olhos, mas não muito brilhante para parecer que a tela está iluminada. Também é importante reduzir o brilho.
“[O brilho] pode impactar a habilidade de alguém de realizar sua função normal de trabalho”, diz Kahrhoff. "Um bom teste é colocar uma pasta sobre sua cabeça enquanto olha para o seu terminal de trabalho. Se ficar mais fácil de ler com a pasta, então [você] pode ter problemas com desconforto e reflexo de deficiência."
Você pode reduzir o brilho usando um revestimento anti-reflexo, colocando uma tela ao redor do computador e certificando-se de que não haja outras fontes de luz atingindo a tela do computador.
Aumente o tamanho da fonte
Se você perceber que está apertando os olhos para tentar ler o texto na tela do computador, aumente o tamanho da fonte. Isso pode reduzir parte do estresse sobre os olhos e evitar esforços desnecessários.
Se estiver dentro do seu orçamento, você também pode optar por um monitor maior, o que aumenta naturalmente o tamanho do que estiver trabalhando.
Pisque mais
Piscar normalmente é considerado uma ação involuntária. Mas quando você está na frente da tela do computador o dia todo, deve fazer um esforço consciente para piscar mais.
“O piscar produz umidade e é um componente essencial de como o olho cuida de si mesmo”, diz Kahrhoff. "Piscar regularmente ocorre cerca de 15 vezes por minuto. No entanto, estudos indicam que piscar ocorre apenas cerca de cinco a sete vezes por minuto durante o uso de computadores e outros dispositivos de tela digital."
Um lapso de piscar pode levar a secura, irritação, visão reduzida, desconforto e perda de concentração, o que pode resultar em eficiência reduzida, de acordo com Kahrhoff.
Faça pausas frequentes
Você também precisa fazer pausas frequentes. A maioria dos especialistas recomenda seguir o que é chamado de regra 20-20-20 - a cada 20 minutos, desvie seu foco para algo que está a 20 pés de distância por 20 segundos. Se puder, afaste-se do computador e pegue um copo d'água ou saia por alguns minutos.
Katsikos explica que quando você faz isso, você naturalmente pisca mais do que quando olha para a tela do computador. Isso dá a seus olhos a chance de relaxar e se reidratar.
Hugo Higa, MD, um oftalmologista e cirurgião oculoplástico no Havaí, também recomenda configurar sua mesa de modo que você fique olhando pela janela ou de frente para uma sala, em vez de colocá-la contra uma parede vazia. "Os objetos distantes impedem que você focalize apenas a imagem próxima da tela do seu computador", diz ele a Verywell. "Na verdade, você estica os olhos olhando para algo à distância."
Bloco de luz azul
A luz azul está em toda parte, mesmo sob a luz do sol, mas as telas do computador e do telefone contêm quantidades concentradas significativas que são difíceis de filtrar pelos olhos. Higa afirma que a exposição prolongada à luz azul pode causar fadiga ocular, dores de cabeça e afetar negativamente o sono.
Ele recomenda usar óculos de luz azul ao olhar para telas ou filtros de luz azul embutidos, que agora são padrão na maioria dos computadores e smartphones.
Se você usa óculos graduados, também pode optar por incluir a tecnologia de bloqueio de luz azul diretamente em suas lentes.
Certifique-se de que sua receita está correta
Se você usa óculos, certifique-se de que sua receita esteja em dia. Usar a receita incorreta pode causar fadiga ocular por si só. Quando combinado com o uso excessivo do computador, pode agravar o problema.
Você também precisa se certificar de que os óculos que está usando são adequados para o trabalho. Por exemplo, se seus óculos foram feitos para visão à distância, eles podem não fornecer a clareza necessária para visualizar a tela do computador.
Você pode precisar de mais de um par de óculos para diferentes tarefas, ou você pode se beneficiar com a atualização de suas lentes atuais para aquelas que são projetadas especificamente para trabalhar no computador.
Crie zonas livres de tecnologia
Essas dicas podem ajudar a reduzir o cansaço visual quando você é forçado a olhar para as telas o dia todo, mas Plowman também recomenda a criação de zonas livres de tecnologia em certas áreas da sua casa, como o quarto ou o banheiro. Se você passar o dia inteiro trabalhando no computador, ir para a cama e navegar nas redes sociais até adormecer não ajudará em nada a seus olhos.
Assim que terminar o dia, desligue-o de verdade. Leia um livro ou passe algum tempo de qualidade com os membros da família sem o seu telefone.
É importante consultar o seu oftalmologista regularmente. Embora a síndrome da visão computacional seja algo que pode ser corrigido, seu médico será capaz de identificar quaisquer problemas mais sérios com um exame oftalmológico completo.
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