QUAL é O EFEITO DO EXERCíCIO NA REDUçãO DO COLESTEROL?

Reduzindo o colesterol com dieta e exercícios

Ainda não está totalmente claro como os exercícios ajudam a melhorar os níveis de colesterol. Embora existam estudos examinando os efeitos dos exercícios sobre o colesterol, esses estudos também foram associados a outras mudanças no estilo de vida para reduzir o colesterol, como seguir uma dieta saudável ou perder peso.

Estudos recentes que examinam o efeito do exercício por si só revelam algumas maneiras em que o exercício pode ajudar a melhorar seus níveis de colesterol:

Tamanho de partícula de lipoproteína. Alguns estudos mostraram que o exercício pode alterar o seu LDL (também conhecido como colesterol ruim). Lipoproteínas menores, como o LDL pequeno e denso, têm sido associadas a contribuir para doenças cardiovasculares, mas ter partículas maiores de LDL não trazem esse mesmo risco. Estudos demonstraram que exercícios moderados podem aumentar o tamanho das partículas de LDL, o que pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver doenças cardiovasculares. Em um estudo, um programa de exercícios de resistência de 12 semanas reduziu o LDL pequeno e denso em até 17%.

Transporte reverso de colesterol. Alguns estudos em ratos sugeriram que os exercícios podem aumentar o transporte do colesterol da corrente sanguínea para o fígado, onde será filtrado para fora do corpo.

Absorção. Alguns estudos mostraram que oito a 12 semanas de exercícios de resistência podem reduzir ligeiramente a absorção de colesterol do intestino delgado para a corrente sanguínea. A quantidade de colesterol produzida pelo fígado não parece ser afetada pelos exercícios.

Efeitos do exercício moderado no LDL

Embora os pesquisadores ainda estejam tentando determinar exatamente como os exercícios afetam o colesterol, o resultado final é claro: o exercício moderado parece ter efeitos favoráveis sobre os seus níveis de colesterol:

O exercício moderado reduziu o colesterol LDL em até 10% em alguns estudos.Há alguns estudos que sugerem que o exercício pode ter um efeito ligeiramente positivo ou neutro sobre o LDL.

Praticar exercícios regularmente pode aumentar o colesterol HDL entre 3 e 6%.

Embora isso possa não parecer muito, combinar exercícios com outras mudanças no estilo de vida pode ajudar a manter os níveis de colesterol, assim como o resto do corpo, saudáveis.

Quanto exercício você precisa?

A quantidade e o tipo de exercício moderado variaram amplamente nesses estudos.

A American Heart Association tem as seguintes recomendações para incluir exercícios em seu estilo de vida saudável:

Para a saúde geral do seu coração, você deve fazer 30 minutos de exercícios aeróbicos moderados por dia, pelo menos, 5 dias por semana.

Para reduzir especificamente os lipídios, você deve incluir pelo menos 40 minutos de exercícios moderados a vigorosos, pelo menos, três a quatro vezes por semana.

Se você não consegue encaixar um regime de exercícios de 30 ou 40 minutos em seu dia agitado, não se preocupe. Você pode dividir seu tempo em intervalos de 10 ou 15 minutos para atingir a quantidade total recomendada de exercícios diários e obter os mesmos benefícios para a saúde.