Você sabe que sua menstruação está chegando porque você não pode largar aquele saco de batatas fritas ou fechar aquela caixa de donuts? Você tem forte desejo por comida, juntamente com mudanças de humor na segunda metade, ou fase lútea, de seu ciclo menstrual?
Se o fizer, certamente concordará que existe uma forte ligação entre o seu humor e a comida. Mas o que você pode não perceber é que seu cérebro anseia por certos alimentos por sua capacidade de acalmar a ansiedade ou aliviar a depressão, fatores que podem acompanhar sua menstruação.
Praetorianphoto / iStockphotoA ciência por trás do estresse alimentar
Há uma razão pela qual cenouras ou bolos de arroz não vêm imediatamente à mente quando você pensa em desejos por comida. Por mais saudáveis que sejam essas escolhas, elas não dão ao seu cérebro estressado o que ele precisa. Na verdade, você está programado para desejar o que é conhecido como alimentos altamente palatáveis - alimentos ricos em gordura e açúcar.
Esse tipo de alimento influencia os centros de recompensa do cérebro. Pode ter um efeito sedativo e de elevação do humor, atuando em substâncias químicas e receptores em certas partes do cérebro. Curiosamente, os centros cerebrais que são acionados por esse tipo de alimento são os mesmos centros acionados pelo vício em drogas.
Embora os efeitos bioquímicos dos alimentos com alto teor de gordura e açúcar possam lhe trazer algum conforto e alívio temporário, esses alimentos podem desequilibrar seu corpo com o tempo, desencadeando a secreção de hormônios como cortisol, adrenalina, hormônio do crescimento e glucagon.
Consumir alimentos muito ricos em gordura e açúcar pode torná-lo mais sensível ao estresse. Esse aumento da sensibilidade ao estresse provoca ainda mais "comer estressado" por meio de aumentos e diminuições rápidas da glicose. Por sua vez, isso leva a um ciclo vicioso que resulta em ganho de peso significativo e obesidade, o que pode levar a mais depressão e ansiedade.
Como controlar a compulsão alimentar pré-menstrual
Seu humor afeta suas escolhas alimentares, mas o inverso também é verdadeiro - suas escolhas alimentares podem afetar seu humor. Considere estas três estratégias para otimizar a resposta do seu cérebro ao estresse:
- Dê uma boa olhada em seus hábitos alimentares gerais. Certifique-se de seguir os princípios básicos de uma dieta saudável e balanceada. Isso pode ser feito facilmente fazendo um diário alimentar por uma semana antes do seu ciclo.
- Faça o seu melhor para eliminar de sua dieta os alimentos processados, altamente palatáveis, ricos em gordura e açúcar. Procure substitutos mais saudáveis para satisfazer seus desejos por doces. Opções caseiras para que você possa limitar o açúcar e a gordura são as soluções possíveis - mantenha-as à mão quando seus desejos da fase lútea aparecerem.
- Faça pechinchas consigo mesmo na fase lútea para se livrar dos efeitos calmantes do cérebro dos alimentos altamente palatáveis que você deseja. Isso vai ser difícil e demorado. Mas, o que você precisa fazer é ativar seus próprios produtos químicos cerebrais saudáveis e saudáveis (endorfinas). Portanto, antes de se sentar no sofá para fazer um lanche, experimente um minuto de um exercício cardiovascular simples, como polichinelos ou corrida no local. Com o tempo, você fará intervalos mais longos e adicionará outros tipos de exercícios e, eventualmente, substituirá os efeitos nocivos do cérebro para acalmar o cérebro pelos efeitos protetores do humor do exercício.
Deixe sua comida ajudar seu humor
Existem muitos alimentos conhecidos por serem estimulantes do humor. Se você sofre de alterações de humor pré-menstrual, certifique-se de comer esses alimentos regularmente.
Além disso, há evidências que sugerem que duas especiarias comuns podem ter algum benefício em ajudar seu cérebro a controlar os sintomas de humor da TDPM. Embora mais pesquisas sejam necessárias antes que recomendações definitivas possam ser feitas, adicionar esses temperos à sua cozinha pode melhorar seu humor e também sua comida.
Açafrão
A pesquisa mostrou que uma substância na cúrcuma chamada curcumina realmente ajuda a regular duas substâncias químicas importantes em seu cérebro que são responsáveis pelo seu humor - serotonina e dopamina. Também foi demonstrado que ele combate a inflamação e ajuda a apoiar o BNDF (fator neurotrófico derivado do cérebro), uma proteína do cérebro que atua para manter a saúde do cérebro.
Açafrão
O açafrão é outro tempero com poder de aumentar o humor. A pesquisa sugere que o açafrão regula certas substâncias químicas no cérebro responsáveis pela manutenção do seu humor, especialmente a serotonina. Relatórios também mostraram que o açafrão pode ter um efeito antidepressivo em mulheres com depressão leve a moderada. Além disso, o açafrão também pode reduzir alguns sintomas físicos de TPM / PMDD.
Uma palavra de Verywell
Assumir o controle da relação entre seu humor e a comida pode ajudar a apoiar o cérebro e a resposta do corpo ao estresse. Isso inclui a sensibilidade hormonal que desencadeia as alterações de humor da fase lútea.
O desenvolvimento de estratégias para substituir alimentos não saudáveis e reconfortantes e introduzir opções mais saudáveis para estimular o cérebro irá ajudá-la a viver e lidar melhor com ela, mesmo durante a segunda metade do seu ciclo menstrual.
