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Principais vantagens
- Nem todos os suplementos "estimuladores do sistema imunológico" ajudarão a mantê-lo saudável durante a temporada de resfriados e gripes.
- Os nutricionistas com quem conversamos tomam apenas alguns suplementos para suporte imunológico, e alguns são tomados apenas depois de um resfriado ou gripe.
A temporada de resfriados e gripes está chegando, o que para alguns significa sobrecarregar os suplementos e remédios que aumentam a imunidade. Embora algumas pessoas tomem suplementos aos poucos durante esta época do ano, os especialistas em nutrição tendem a manter apenas algumas opções-chave em seu armário de remédios durante os meses mais frios.
Como os suplementos não são regulamentados em grande parte nos Estados Unidos, os remédios não alimentares que alegam prevenir a gripe ou mantê-lo saudável podem prometer demais e fornecer menos. No entanto, as vendas de suplementos continuam a subir, com a receita da produção de vitaminas e suplementos nutricionais chegando a quase 31 bilhões de dólares nos Estados Unidos em 2018.
Então, quais suplementos valem o investimento? Ao mesmo tempo em que estamos atentos às diferentes necessidades e requisitos nutricionais exclusivos de cada pessoa, perguntamos aos nutricionistas registrados o que eles mantêm em estoque em suas próprias casas durante a temporada de gripes e resfriados.
Os nutricionistas se preocupam com recomendações baseadas em evidências, então vale a pena dar uma olhada virtual em seus armários de remédios. Apenas certifique-se de obter a luz verde do seu médico antes de iniciar qualquer plano de suplementação.
Vitamina D
Uma vitamina aparentemente popular entre a comunidade de nutricionistas registrada é a vitamina D. "A suplementação de vitamina D é crítica para ajudar a evitar infecções", Brittany Scanniello, RD, uma nutricionista registrada do Colorado disse a Verywell. Além de ajudar na absorção de cálcio e ossos saúde, o papel da vitamina D "inclui efeitos sobre a proliferação celular, bem como efeitos de suporte imunológico", diz ela.
Melissa Azzarro, RD, uma nutricionista registrada em New Hampshire e autora de A Balanced Approach To PCOS, também toma vitamina D durante a temporada de gripes e resfriados.
“Já que estou dentro de casa com mais frequência, meu corpo não está produzindo esta vitamina importante com a exposição ao sol”, disse Azzarro à Verywell, acrescentando que os níveis adequados de vitamina D sustentam um sistema imunológico saudável e funcionando.
Vitamina C
Junto com a vitamina D, Azzarro mantém vitamina C adicional disponível durante a temporada de gripes e resfriados. “Embora a suplementação adicional desta vitamina não me ajude a evitar ficar doente, foi demonstrado que ajuda a reduzir a duração de um resfriado”, explica ela. Assim que o resfriado se instala, ela toma vitamina C junto com seu plano de suplementação diária.
Pastilhas de zinco
Sempre que se sente indisposta, Azzaro recorre a pastilhas de zinco. “Se tomado no primeiro dia da doença, este suplemento pode reduzir a duração da doença em algumas pessoas”, diz ela. No entanto, ela adverte contra tomar suplementos de zinco todos os dias junto com um multivitamínico, pois os multivitamínicos geralmente já fornecem quantidades adequadas desse mineral.
Chá verde
Embora não seja tecnicamente um suplemento, o chá verde é um alimento básico na casa de Melissa Nieves, LND, RD, MPH, uma nutricionista registrada e proprietária do FadFreeNutrition.com.
"O chá verde é uma grande fonte de antioxidantes que ajudam a manter o sistema imunológico saudável e a afastar os vírus da gripe", disse Nieves a Verywell. Ela diz que algumas das maneiras pelas quais as catequinas e os polifenóis do chá podem ajudar a impedir a replicação do vírus da influenza incluem:
- Inibindo a interação de um vírus com a membrana celular quando ele invade uma célula
- Aumento da atividade das células natural killer (NK)
- Suprimindo a replicação do genoma viral e a expressão da proteína viral
Alho
Scanniello diz que, embora ame o alho como alimento de suporte imunológico, comê-lo todos os dias não é realista. “Uma vez que um composto encontrado no alho demonstrou apoiar a resposta de combate a doenças de alguns glóbulos brancos do corpo ao combater um resfriado ou gripe, gosto de ter certeza de que meu corpo está abastecido quando entramos em resfriados e gripes temporada ", diz ela." Um suplemento de alho contendo alicina tem seu lugar no meu regime de outubro a abril. ”
Sabugueiro
Outro suplemento encontrado na casa de Azzarro durante os meses mais frios é o sabugueiro. No entanto, ela só toma quando sente o início da doença. “Uma vez que os dados sugerem que tomar sabugueiro pode reduzir os sintomas da gripe, estou certo disso”, disse Azzarro.
Probiótico
Probióticos, ou bactérias vivas e ativas, são uma referência de bem-estar para Whitney Gingerich, MA, RD, um nutricionista registrado em Indiana. Ela toma probióticos de forma consistente durante a temporada de resfriados e gripes. Certas cepas de probióticos oferecem potencial terapêutico para infecção viral.
Cogumelos Medicinais
Do café aos doces, não faltam produtos medicinais à base de cogumelos no mercado. Scanniello incorpora isso em sua dieta, especialmente durante o inverno.
“Foi demonstrado que os cogumelos medicinais impactam positivamente nosso sistema imunológico”, diz Scanniello. “Eles podem ajudar a manter nosso sistema imunológico em equilíbrio - estimulando-o quando há algo contra o que lutar. Freqüentemente, busco 'combinações' de cogumelos medicinais, já que cada cogumelo tem seu próprio benefício e seus próprios efeitos imunomoduladores. ”
Scanniello adiciona uma mistura de Chaga, rabo de peru, reishi, maitake, juba de leão, cordyceps e shiitake em pó para seu smoothie diário. “Todos eles demonstraram ter efeitos de balanceamento imunológico e são cheios de antioxidantes”, diz ela.
O que isso significa para você
Saber o que os nutricionistas registrados estão tomando para se manterem saudáveis pode ajudar a orientá-lo na escolha de seu próprio suplemento. Apenas certifique-se de que seu médico aprove qualquer plano de suplementação antes de começar.
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