Se você tem um ombro congelado, então entende como a dor e a mobilidade limitada em seu ombro e braço podem ser frustrantes. Pode parecer quase impossível realizar tarefas simples como vestir-se e tomar banho. Um ombro congelado parece surgir do nada. Freqüentemente, há pouca ou nenhuma lesão e realmente não há testes de ombro específicos para determinar se você tem um ombro congelado. O sinal de um ombro congelado é fácil de detectar: amplitude de movimento (ADM) dolorosa e limitada em seu ombro.
Se você tiver um ombro congelado, uma visita ao seu fisioterapeuta pode ser benéfica para ajudá-lo a recuperar o uso funcional normal do braço. Seu TP pode ajudá-lo a controlar a dor e fornecer estratégias para ajudá-lo a começar a usar o braço normalmente novamente.
Aqui está uma lista de algumas coisas simples que você deve fazer se estiver sofrendo de ombro congelado. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer exercício para o ombro, apenas para ter certeza de que é seguro para você prosseguir.
Pare de usar tipóia
Imagens Terry Vine / Getty
Quando você tem dor no ombro, pode ficar tentado a usar uma tipoia para ajudar a manter o braço em uma zona sem dor. Usar uma tipoia com ombro congelado não é recomendado, pois isso só servirá para continuar a limitar a ADM na articulação do ombro.
Se você estiver usando uma tipoia para cirurgia no ombro, fale com seu médico antes de removê-la, mas em geral, uma tipoia não deve ser usada se você tiver um ombro congelado.
Comece a usar seu braço
Cultura RM / Matelly / Getty Images
Quando você tem um ombro congelado, usar o braço pode causar dor. Alcançar para cima, para o lado ou atrás das costas pode ser difícil e você pode querer parar de usar o braço.
Mas a dor com um ombro congelado é geralmente muito temporária. Assim que você para de usar o braço, a dor diminui em minutos. Se necessário, você pode ajudar a acalmar os sintomas dolorosos com uma bolsa de gelo.
Freqüentemente, com o ombro congelado, não há perigo em usar o braço. Na verdade, usar o braço e o ombro pode ajudá-lo a voltar a se mover normalmente. Lembre-se de que a dor durará apenas alguns minutos depois que você descansar o braço após o uso.
Limitar o uso do braço geralmente leva à piora de sua condição se você tiver um ombro congelado.
Comece a trabalhar na amplitude de movimento
DNY59 / Getty ImagesUm dos melhores tratamentos para o ombro congelado é fazer exercícios de ROM. Seu fisioterapeuta pode prescrever exercícios para a ROM passiva e ativa em seu ombro.
O movimento anormal em sua omoplata geralmente acompanha um ombro congelado. Realizar exercícios de estabilidade da omoplata como parte de sua reabilitação de ombro congelado pode ajudá-lo a recuperar o controle da omoplata.
Polias de ombro são frequentemente usadas em clínicas de fisioterapia para ajudar a melhorar a ADM do ombro. Os exercícios de polia podem ser feitos na clínica, mas também podem ser feitos se você comprar polias de ombro ou fizer o seu próprio com itens simples disponíveis em sua loja de ferragens local.
Trabalho no fortalecimento do manguito rotador
Thomas_EyeDesign / Getty Images
O manguito rotador é um grupo de quatro músculos que circundam e sustentam a articulação do ombro. Se você tiver um ombro congelado, provavelmente não o está movendo corretamente.
O fortalecimento dos músculos do manguito rotador pode ajudar a melhorar a maneira como o ombro se move. Um manguito rotador forte pode ajudar a apoiar o ombro e permitir que ele se mova adequadamente em toda a sua amplitude de movimento. Você deve começar com exercícios ativos simples de amplitude de movimento e progredir para um fortalecimento mais avançado do manguito rotador com uma faixa de resistência.
Trabalho na mobilidade escapular
Mikolette / Getty Images
Seu ombro é uma articulação complexa que consiste em sua omoplata, clavícula e articulação glenoumeral. Se você tiver um ombro congelado, pode notar que move excessivamente a omoplata, ou escápula, ao tentar levantar o braço para cima ou para o lado.
Um componente importante da reabilitação do ombro congelado é a normalização do movimento da escápula. Para fazer isso, você pode iniciar exercícios de estabilização escapular.Estes exercícios são projetados para fortalecer os músculos que sustentam sua escápula e melhorar a forma como a omoplata e toda a articulação do ombro se movem.
Pare de procurar curas mágicas
BSIP / UIG / Getty Images
Uma rápida pesquisa na internet promete revelar muitos sites e especialistas em ombro que oferecem um balcão único para curas mágicas de ombro congelado. Muito provavelmente, esses sites e especialistas estão vendendo o que equivale a tratamentos com óleo de cobra para o seu ombro.
A maioria dos estudos indica que um ombro congelado pode durar de algumas semanas a quase 2 anos. Mesmo depois de concluir a fisioterapia e usar o braço normalmente, você pode notar uma sensação de aperto no ombro ao levantar o braço acima da cabeça. Isso é normal e deve desaparecer com o tempo, com exercícios contínuos de ROM de ombro.
Se você tiver um ombro congelado, visite seu médico para ter certeza de receber o tratamento adequado. Um curso de fisioterapia pode certamente ajudá-lo a controlar a dor e melhorar a mobilidade do ombro para que você possa retornar às suas atividades normais.
.jpg)
.jpg)
