A expectativa de vida pode ser aumentada com etapas e mudanças simples. Este guia o ajudará a encontrar maneiras de aumentar sua expectativa de vida, melhorar sua saúde e se sentir bem com a idade. Vamos começar com o mais fácil - aumente sua expectativa de vida com a luz do sol.
Vá para fora
Paul Bradbury / Getty Images
A expectativa de vida pode ser aumentada simplesmente saindo de casa. Quando você sai de casa, sua pele fica exposta à luz solar. Essa exposição ativa as células da sua pele para produzir vitamina D.
Essa vitamina (na verdade um pró-hormônio, mas não vamos nos preocupar com isso aqui) é essencial para a saúde óssea e está se revelando importante na depressão, doenças cardíacas, diabetes e em quase tudo. Manter os níveis de vitamina D deve ser a maneira mais fácil e barata de melhorar sua saúde e aumentar sua expectativa de vida.
Alguns estimam que 50% dos adultos têm baixos níveis de vitamina D porque simplesmente não saímos muito (sentar perto de uma janela não conta, o vidro filtra muito a luz do sol).
Sair ao ar livre por apenas 15 minutos por dia e expor suas mãos e rosto ao sol é o suficiente para manter os níveis de vitamina D na maioria dos casos. A exposição repetida e / ou prolongada à luz ultravioleta, entretanto, aumenta o risco de câncer de pele.
Tomar suplementos de vitamina D e comer alimentos ricos em vitamina D também são maneiras eficazes de aumentar a quantidade dessa vitamina que você obtém.
Os idosos precisam prestar atenção especial aos seus níveis de vitamina D. Se você é um cuidador, certifique-se de ajudar seu ente querido a sair um pouco todos os dias. Isso não apenas melhorará os níveis de vitamina D, mas também poderá melhorar o sono, porque a luz solar também regula outro hormônio do corpo chamado melatonina, que controla o ciclo do sono.
Sair com amigos
A expectativa de vida pode ser aumentada apenas saindo com seus amigos e familiares. Quanto mais conectado alguém estiver, melhor será sua saúde geral. Ter relacionamentos positivos com o cônjuge, amigos e família é a melhor maneira de estar conectado.
Não temos certeza de por que os relacionamentos desempenham um papel na saúde e na expectativa de vida. Pode ser que as pessoas com relacionamentos positivos sejam menos propensas a assumir comportamentos de risco e mais propensas a cuidar de si mesmas. Pode ser que ter pessoas ao seu redor reduza o impacto do estresse em sua saúde.
Pessoas que estão engajadas em relacionamentos "significativos" têm melhor saúde e melhores expectativas de vida.
Uma maneira de melhorar seu relacionamento com as pessoas é adquirir o hábito de contar boas histórias. As histórias são como nos comunicamos uns com os outros, e contar uma boa história fortalece a comunicação.
Em vez de apenas dar uma atualização seca por telefone para parentes distantes, conte uma história sobre algo engraçado que seu filho fez ou algo maluco que aconteceu no trabalho. As histórias mantêm os relacionamentos vivos.
Reserve mais tempo para amigos e família. Façam coisas juntos (criem histórias juntos) e façam um esforço real para melhorar sua comunicação com eles (seja por e-mail, telefone ou pessoalmente) tendo uma boa história sempre pronta para ser contada.
Faça exercícios diários
Melhore sua expectativa de vida com um compromisso com os exercícios diários. Um estudo mostrou que pessoas que se exercitam vigorosamente por cerca de três horas por semana tinham DNA e células nove anos mais jovens do que os não-praticantes. Três horas por semana equivalem a pouco mais de 30 minutos por dia.
A maneira mais fácil de criar um hábito de exercício é por meio da repetição diária. Quando você promete a si mesmo que vai se exercitar diariamente, pode pular um dia, mas voltar ao programa no dia seguinte.
Se você está se exercitando três vezes por semana e pula a sexta-feira, então passa de quarta a segunda-feira sem se exercitar - um total de quatro dias sem exercício (muito perigoso, do ponto de vista da construção de hábitos).
Para a expectativa de vida, é mais importante que você se exercite ano após ano do que passar por trancos e barrancos de exercícios intensos seguidos de nenhum exercício.
O exercício diário também ajuda a melhorar o seu sono e o seu nível de energia. É importante apenas acelerar todo o seu corpo a cada dia. Lembre-se de que o exercício diário não significa necessariamente ir à academia todos os dias. Os exercícios caseiros, como ioga, alongamento, pesos livres e muito mais, podem ser incrivelmente eficazes.
Floss Daily
O fato de que o uso do fio dental diariamente pode estender a expectativa de vida cai na categoria estranha, mas verdadeira. O uso do fio dental faz duas coisas - previne doenças nas gengivas (o que é bastante óbvio) e previne doenças cardíacas (não tão óbvias). Prevenir os dois juntos é o que acrescenta anos à sua vida.
Ao usar o fio dental, você ajuda a evitar que as gengivas inflamam. O que acontece quando suas gengivas estão inflamadas é que você tem uma infecção bacteriana crônica na boca. Isso prejudica suas artérias por meio de dois mecanismos.
A primeira é que as bactérias entram nas suas artérias e se soltam (causando placas). Da mesma forma, seu corpo cria uma resposta imunológica às bactérias em sua boca, causando inflamação, que por sua vez pode fazer com que suas artérias se estreitem. Isso dificulta o trabalho do coração e pode levar a doenças cardíacas.
Como você adquire um hábito sólido de usar fio dental? Primeiro, você precisa se certificar de que tem fio dental. Existem toneladas de diferentes tipos de fio dental (com sabor, sem sabor, cordões, fitas e muito mais). Escolha alguns e experimente.
Em seguida, você tem que se lembrar. Coloque o fio dental em cima da pasta de dente. Difícil de esquecer assim. Então é só fazer. Você já tem o hábito de escovar os dentes pelo menos duas vezes ao dia, então apenas ancore seu hábito de usar fio dental a isso.
Ter mais sexo
Sua expectativa de vida pode aumentar ao fazer mais sexo.Isso é uma boa notícia, especialmente porque as questões sobre sexo e envelhecimento estão sendo levadas cada vez mais a sério pela comunidade médica.
Em um estudo, homens com alta frequência de orgasmos mostraram uma redução de 50% na mortalidade.
Por que o sexo deve estar ligado à expectativa de vida é um mistério. Claro, pode ser que pessoas mais saudáveis tenham mais probabilidade de fazer mais sexo e que as descobertas que ligam o sexo à expectativa de vida reflitam isso, mas acho que há mais coisas.
Vimos em outros lugares que ter bons relacionamentos e ser positivo estão ligados a expectativas de vida mais longas. Talvez o sexo seja um mercado para relacionamentos bons e positivos.
Claro, pode haver um benefício direto para a saúde. O sexo ativa todos os tipos de endorfinas e hormônios no corpo. Talvez ajudem no envelhecimento saudável e no aumento da expectativa de vida. Mas quem realmente se importa com o motivo? O simples fato é que fazer mais sexo é saudável.
Seja mais como um vegetariano
A expectativa de vida pode estar ligada a três fatores que os vegetarianos se destacam em menos gorduras ruins, mais antioxidantes e peso mais baixo. Antes de entrarmos em como ser vegetariano pode ajudar sua expectativa de vida, no entanto, temos que definir o que queremos dizer com um vegetariano.
Existem alguns vegetarianos que são "vegetarianos de junk food". Esses tipos de vegetarianos comem pizzas de queijo e sorvete o dia todo. Isso não é bom para a saúde ou expectativa de vida.
O que queremos dizer é a pessoa que come muitos vegetais preparados com gorduras saudáveis (como azeite de oliva) enquanto limita os produtos de origem animal, como queijo e creme. Chamaremos esse tipo de vegetariano de "vegetariano com alimentos integrais".
A principal causa de morte e a redução número um da expectativa de vida nos EUA são as doenças cardíacas. À medida que seu coração envelhece, pode haver um acúmulo de sujeira em suas artérias e as próprias artérias podem ficar mais duras.
Isso faz com que sua pressão arterial suba e seu coração trabalhe mais, deixando você em risco de doença cardíaca. Os vegetarianos (vegetarianos com alimentos integrais) têm algumas das melhores artérias porque comer vegetais saudáveis evita gorduras ruins e outros alimentos não saudáveis.
Pessoas que comem muitos vegetais também ingerem muitos antioxidantes. Os antioxidantes ajudam o corpo a reparar alguns dos danos causados pelo envelhecimento. Quanto mais plantas você come (e quanto maior a variedade), mais matéria-prima seu corpo tem para fazer reparos.
Finalmente, os vegetais simplesmente o preenchem com muito poucas calorias (se preparados sem cremes, manteiga ou queijo). Uma dieta vegetariana saudável deve ajudar a manter ou perder peso. Um peso saudável está vinculado a uma expectativa de vida mais longa. Portanto, seja mais como um vegetariano para aumentar sua expectativa de vida e viver mais saudável.
Diminua seu estresse
A expectativa de vida pode ser prejudicada pelo estresse de duas maneiras principais. A primeira forma é por meio dos efeitos diretos e prejudiciais do estresse sobre o corpo a longo prazo.
A segunda maneira pela qual o estresse pode reduzir sua expectativa de vida é por meio dos comportamentos negativos que o estresse desencadeia. Esses comportamentos incluem comer e fumar confortavelmente. Aprenda a relaxar por meio de técnicas de desestressamento ou meditação para manter sua expectativa de vida onde deveria estar.
O estresse tem sido associado a dezenas de problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas ou câncer.
O estresse também foi associado (sem surpresa) à irritação e a não dormir bem. Concentrando-se no estresse, você pode melhorar sua qualidade de vida agora, ao mesmo tempo em que melhora sua saúde e expectativa de vida a longo prazo. É um bom negócio.
Você pode desestressar por meio de uma ampla gama de técnicas de redução de estresse. Ibe é chamada de resposta de relaxamento. Esta é uma técnica de respiração cientificamente comprovada que ajudará a treinar seu corpo para não responder aos eventos estressantes em sua vida.
Uma técnica de relaxamento de longo prazo é a meditação. Aprendendo a meditar, você não apenas acalma seu corpo, mas também começa a treinar sua mente. Isso é ótimo para a preparação mental, concentração e (é claro) relaxamento.
Faça exames e exames de saúde
Melhorar sua expectativa de vida por meio de exames médicos e exames de saúde certamente não é uma das "maneiras divertidas de viver mais tempo", mas é, sem dúvida, uma das maneiras mais eficazes de adicionar anos saudáveis à sua vida.
Os exames e exames médicos podem ajudar a tratar doenças precocemente, quando são mais tratáveis, e estender a expectativa de vida mesmo com uma doença ou enfermidade.
Claro, o desafio é descobrir quais testes fazer e quando. Só o seu médico pode realmente lhe dizer 100% (cada indivíduo é diferente em termos de fatores de risco e história familiar). Foi comprovado que mamografias, colonoscopias e esfregaços de Papanicolaou diminuem a mortalidade e a morbidade das doenças que eles rastreiam.
Desligue sua TV
Ninguém fez um estudo comparando a expectativa de vida de telespectadores e não espectadores (provavelmente porque eles não conseguem encontrar não espectadores suficientes para um bom estudo). Mas cortar o tempo de assistir televisão provavelmente melhorará a saúde da maioria das pessoas e (portanto) aumentará sua expectativa de vida.
Aqui estão alguns motivos:
- Assistir TV o deixa inativo. Você apenas fica sentado lá queimando o mínimo de calorias possível, o que pode levar a problemas de peso.
- A TV faz você comer mais junk food. As pessoas que estão assistindo à TV comem mais do que as que não assistem.
- A TV torna você anti-social. Você está em casa, zoneado, em vez de falar com pessoas reais, cara a cara.
- A TV é estressante. As notícias e muitos programas são recheados de histórias estressantes. Evite isso, e você pode sentir que as coisas não estão tão ruins, afinal.
- A TV impede você de fazer outras coisas. Em média, uma pessoa assiste à TV cerca de quatro horas por dia. Isso é 19 horas por semana ou mais de 1.000 horas por ano. Se esse tempo fosse colocado em prática, como voluntariado, conversando com nossos filhos, etc., pense em como seria um mundo diferente.
Se você parar de assistir TV, ganhará de volta cerca de 1.000 horas por ano (em média). Dependendo do que você fizer com esse tempo, você pode reduzir os riscos para a saúde e aumentar sua expectativa de vida.
Evite riscos
A expectativa de vida pode ser protegida certificando-se de que você não corre riscos desnecessários. Para os jovens, as maiores causas de morte não são doenças ou problemas relacionados à idade.
As causas mais comuns de morte de jovens são acidentes, ferimentos e violência.
Quando você adiciona certos comportamentos (como fumar) a essa lista (o que reduz a expectativa de vida em até 10 anos), obtém uma lista de coisas a evitar para proteger sua expectativa de vida.
Aqui está a lista:
- Use o cinto de segurança.
- Dirija defensivamente.
- Evite situações que podem causar lesões.
- Evite sexo de risco.
- Evite situações violentas.
- Não fume (ou pare de fumar se fumar).
- Mantenha um peso saudável.
Se você pode fazer essas coisas, já está aumentando sua expectativa de vida. Concentre-se em evitar riscos e perigos óbvios. Seu corpo é incrível e vai continuar por muito tempo, desde que você o mantenha longe de problemas.
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