Pode ser desafiador seguir as recomendações sobre como prevenir doenças e se manter saudável. As diretrizes sobre o que comer ou não comer, como (e com que freqüência) fazer exercícios, quanto dormir e outras medidas de estilo de vida mudam o tempo todo. Além do mais, organizações médicas e outras fontes às vezes oferecem conselhos conflitantes.
Dito isso, os princípios básicos da prevenção de doenças não são complicados. Uma boa fonte é a Força-Tarefa de Serviços Preventivos dos EUA (USPSTF), que baseia as recomendações de preservação da saúde na avaliação da literatura científica sobre a qual cuidados de saúde, exames de saúde e diretrizes de vida saudável realmente funcionam.
De acordo com a USPSTF, há sete coisas em particular que todos podem fazer para viver com saúde, prevenir doenças, aumentar a longevidade e melhorar o bem-estar físico, mental e emocional geral. Você já pode fazer alguns ou mesmo todos eles, mas as chances são de que você pode melhorar em cada um.
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1. Seja examinado
Os exames de saúde para mulheres e homens são testes usados para descobrir doenças precocemente, antes que os sintomas apareçam. A detecção precoce de doenças como o câncer pode fazer uma diferença significativa no tratamento e até na expectativa de vida. Seu médico provavelmente o aconselhará sobre os testes que você deve fazer e quando, mas outra boa fonte dessas informações é MyHealthFinder.gov. Este site apresenta recomendações atuais de exames de saúde com base na idade e sexo da USPSTF, dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) e da Administração de Recursos e Serviços de Saúde (HRSA).
2. Não fume
Fumar reduz tanto a duração quanto a qualidade de vida de uma pessoa. É responsável por muitas doenças e é a principal causa de morte evitável nos EUA. Se você fuma, parar de fumar é sua prioridade número um de saúde. A USPSTF recomenda que os profissionais de saúde aconselhem as pacientes a pararem de fumar e, para aquelas que não estão grávidas, sugiram medicamentos para parar de fumar aprovados pela FDA.
3. Seja ativo
O Escritório de Prevenção de Doenças e Promoção da Saúde oferece recomendações de exercícios para todas as faixas etárias, de crianças a idosos. A atividade física regular é fundamental para se manter saudável, reduzindo o risco de doenças crônicas, incluindo doenças cardíacas, diabetes, derrame e alguns tipos de Câncer. Inclua os exercícios em sua programação diária / semanal - fazendo questão de treinar resistência e cardio - para uma vida mais longa e ativa.
Os adultos devem fazer pelo menos 150 minutos de atividade física de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade física de intensidade vigorosa (ou uma combinação) a cada semana. Eles também devem fazer atividades de fortalecimento pelo menos duas vezes por semana.
4. Alimente-se de forma saudável
Construir hábitos alimentares saudáveis pode proteger sua saúde, prevenir doenças e minimizar a gravidade das condições que você já tem. O Escritório de Prevenção de Doenças e Promoção da Saúde observa em suas Diretrizes Alimentares 2015-2020 que há fortes evidências de que você reduz o risco de doenças cardiovasculares por meio de hábitos alimentares saudáveis. A evidência é moderada de que você pode reduzir o risco do tipo 2 diabetes, alguns tipos de câncer ou excesso de peso ou obesidade.
Uma dieta saudável tem estas características:
- Maior ingestão de vegetais e frutas, grãos inteiros, laticínios sem gordura ou com baixo teor de gordura, frutos do mar, legumes e nozes
- Menor consumo de carnes (incluindo carnes processadas e aves processadas), alimentos adoçados com açúcar (principalmente bebidas) e grãos refinados
Comer frutas e vegetais também pode aumentar sua expectativa de vida. Uma revisão de estudos de 2017 descobriu uma redução média de 5% no risco de mortalidade por todas as causas com cada porção de frutas ou vegetais, até cinco porções por dia. Converse com seu médico sobre aconselhamento ou programas que podem ajudar a garantir que você está obter os nutrientes de que necessita para uma boa saúde.
5. Perca peso se precisar
Se você está com sobrepeso ou obeso, perder os quilos em excesso é outra maneira de prevenir doenças ou controlar problemas que você já tem (como diabetes, artrite ou pressão alta). Mesmo uma perda de peso modesta de 5% a 10% pode ser benéfica. Se você trocar os alimentos processados por produtos frescos e pular refrigerantes e outros alimentos açucarados, poderá economizar centenas de calorias por dia e, ao mesmo tempo, abrir mais espaço no seu prato para mais fibras, vitaminas e minerais.
6. Tome seu remédio
Embora uma dieta saudável e atividade física sejam as primeiras linhas de prevenção e tratamento para doenças cardíacas, seu médico também pode recomendar medicamentos preventivos. Uma estatina pode ser recomendada se você tem colesterol alto, diabetes, tem mais de 40 anos ou tem outros fatores de risco. Medicamentos para controlar a pressão arterial também podem ser usados. Tomar uma aspirina em baixa dose diária já foi padrão para homens com mais de 45 anos, mas as pesquisas estão mudando esse ponto de vista. Converse com seu médico sobre o que pode ser melhor para reduzir seus riscos à saúde.
7. Tire suas fotos
As imunizações não são apenas para crianças. As recomendações atuais afirmam que todas as pessoas com 6 meses ou mais devem receber uma vacina contra a gripe todos os anos e um Tdap (tétano, difteria e coqueluche) deve ser dado a cada 10 anos. Outras vacinas são administradas quando você atinge uma certa idade, como o zóster vacina para prevenir o herpes zoster e vacina pneumocócica para prevenir a pneumonia.
Uma palavra de Verywell
Se a ideia de aprimorar seu jogo de autocuidado é assustadora, faça as melhorias ou alterações necessárias em etapas: Não há necessidade de tentar resolver todas de uma vez. Escolha uma das etapas em que deseja se concentrar e dedique uma semana a ela: comece um programa de exercícios, descubra quais testes de triagem você deve fazer e marque consultas para eles, fazendo uma pequena mudança ou duas em sua dieta, dê alguns passos para largar o vício se você for fumante.
Claro que você também vai querer falar com seu médico, pois pode haver coisas adicionais para você fazer com base em sua história familiar, condição de saúde e outros fatores. Mas este é um ótimo ponto de partida para navegar pelos cuidados de saúde e prevenção de doenças.
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