Como acordar descansado pela manhã

Como qualquer pessoa pode atestar, é mais fácil levantar-se depois de uma boa noite de sono. O desejo de voltar a dormir (o que é chamado de inércia do sono) diminuirá muito se você descansar o suficiente.

Os adultos em média precisam de oito horas de sono, mas a quantidade de que você precisa pode variar e suas necessidades de sono podem ser facilmente determinadas. Também é útil seguir as diretrizes gerais para dormir melhor. Aqui estão outras maneiras de acordar descansado pela manhã.

Beba cafeína

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Milhões de pessoas começam o dia com uma bebida cafeinada e esta é realmente uma excelente maneira de acordar. Quer seja apreciado como café, chá, chocolate quente, refrigerante ou mesmo uma bebida energética, uma dose de cafeína pode ter propriedades de alerta úteis.

A cafeína bloqueia a adenosina química que nos faz sentir sonolentos. Embora possa haver alguns efeitos adversos do uso da cafeína, eles são relativamente benignos. Devido à sua meia-vida curta, a maioria dos impactos desaparecerá em cinco a seis horas.

Perca o Despertador

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Mesmo nos estágios mais profundos do sono, um despertador o trará de volta à consciência. Como parte das melhores diretrizes para dormir, pode ser recomendado que você não use um despertador. Para muitas pessoas, os despertadores levam à privação de sono.

No entanto, como a maioria das pessoas tem obrigações matinais (e podem não acordar na hora de outra forma), o despertador se torna uma parte necessária de suas rotinas diárias.

Obtenha exposição à luz

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Embora possa ser difícil dependendo da época do ano e de sua localização, a exposição à luz da manhã pode ter efeitos benéficos na promoção da vigília. Nossos corpos seguem um ritmo circadiano natural e a luz tem o efeito mais forte neste relógio biológico.

É melhor aproveitar a luz indireta em vez de ficar olhando diretamente para o sol. O uso de caixas de luz e fototerapia pode imitar esses efeitos favoráveis.

Use estimulantes de prescrição

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Em indivíduos com sonolência diurna excessiva e debilitante, o uso de medicamentos estimulantes prescritos pode ser necessário para despertar e funcionar ao longo do dia. A sonolência excessiva em distúrbios do sono, como narcolepsia ou apnéia do sono grave, pode ser tratada com esses estimulantes.

Estimulantes também podem ser usados ​​em trabalhadores noturnos. Essas opções incluem Ritalina (metilfenidato), Provigil (modafinil) e Nuvigil (armodafinil), que podem ser úteis em circunstâncias excepcionais.

Mantenha uma programação regular de sono

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Nossos corpos preferem seguir padrões regulares e nosso comportamento pode reforçar esses ritmos circadianos naturais. Indo para a cama e levantando na mesma hora todos os dias, podemos reforçar nosso desejo de dormir

Para aqueles com distúrbios do sono do ritmo circadiano, isso pode ser mais difícil. No entanto, se você acordar no mesmo horário todos os dias - inclusive nos fins de semana - isso se tornará mais fácil de fazer.

Trate seus distúrbios do sono

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Se você tem um dos vários distúrbios do sono, isso pode afetar adversamente sua capacidade de se levantar pela manhã. Isso pode ocorrer se você tiver sonolência excessiva após uma noite agitada, como pode ocorrer com insônia ou apnéia do sono.

Como alternativa, se você tiver um distúrbio do sono de ritmo circadiano, como síndrome da fase do sono atrasado, pode haver um desejo de ir para a cama tarde e dormir até mais tarde.

Ao buscar avaliação e tratamento adequados para qualquer distúrbio do sono subjacente, você pode achar mais fácil acordar pela manhã.

Exercite-se e seja ativo

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Se você tiver problemas para tirar o sono da mente e começar o dia, você pode querer ser ativo logo de manhã. Agendar um curto período de exercícios ao acordar irá alertar seu corpo e mente.

Tente sair e tomar um pouco de ar fresco. Você se sentirá melhor ao longo do dia e poderá até dormir melhor à noite.

Tomar café da manhã

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Parece um conselho simples, mas tomar café da manhã é uma ótima maneira de acordar. Mesmo uma pequena refeição matinal pode dar-lhe uma explosão de energia para começar o seu dia. Se você incluir uma porção de cafeína, poderá obter ainda mais benefícios tomando o café da manhã. Existem boas evidências de que a comida pode nos acordar.

Acorde sozinho

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A melhor maneira de acordar de manhã talvez seja a mais difícil - permita-se acordar sozinho. Isso requer uma noite de descanso adequada (sem privação de sono).

Idealmente, descobriríamos quanto sono precisamos e organizaríamos nossos horários para permitir isso regularmente todas as noites. Isso pode exigir um luxo de tempo que muitos de nós talvez não tenham; no entanto, é melhor se você conseguir.