As melhores posições sexuais para pessoas com dores nas costas

Sexo com problemas nas costas não é motivo para risos. A pesquisa sugere que nada menos que 37% dos adultos com dor lombar experimentam algum nível de dificuldade durante o sexo. Além disso, até 7% relatam que a dor lombar limitou significativamente suas vidas sexuais.

Se você está se perguntando como fazer sexo com dores nas costas, primeiro precisa entender as várias causas da dor nas costas e como a postura influencia direta e indiretamente a dor. Isso é especialmente verdadeiro no que diz respeito a pessoas com problemas de disco, incluindo hérnia de disco e hérnia de disco.

Avalie quando você tem dor nas costas

A dor nas costas causada por problemas de disco geralmente aumenta sempre que você se inclina para a frente (conhecida como flexão da coluna). Dobrar a coluna na direção oposta (extensão da coluna) pode ajudar a aliviar essa dor.A maioria de nós se refere a isso como "arquear as costas".

É lógico, portanto, que as posições sexuais que minimizam a flexão ou aumentam a extensão podem ajudar a reduzir a dor durante o sexo. Ao formular um plano, comece determinando o quanto você pode arquear ou flexionar a coluna sem sentir dor. Isso pode lhe dizer uma de várias coisas:

• Se você sentir dor significativa em qualquer direção, precisará se concentrar em posturas que estabilizem as costas.
• Se você pode flexionar a coluna um pouco sem dor significativa, precisa se concentrar em mover a pélvis enquanto mantém as costas retas.
• Se você não consegue se flexionar, há coisas que seu parceiro pode fazer que permitem que você fique quieta durante o sexo oral, vaginal ou anal.

Qualquer que seja a condição da sua coluna, ficar relaxado é a chave para evitar a dor. O estresse e a ansiedade quase invariavelmente causam tensões e contrações musculares que aumentam, em vez de minimizar, a dor.

Posições sexuais para ajudar a minimizar a dor nas costas

Existem várias posições e truques que podem efetivamente minimizar a dor nas costas durante o sexo. Se você tende a usar a mesma posição com seu parceiro, algumas delas podem ser um pouco estranhas no início. Ao discuti-los com antecedência, você pode se sentir mais à vontade durante o sexo e reduzir o risco de lesões.

As posições recomendadas são especialmente valiosas para casais mais velhos nos quais a dor lombar pode ser progressiva. Isso é especialmente verdadeiro para mulheres na pós-menopausa que têm maior probabilidade de dor lombar em comparação com homens da mesma idade.

A posição missionária

Quando você está na posição de missionário como o parceiro inferior (receptivo), você pode apoiar sua região lombar colocando uma toalha enrolada sob ela. Isso provavelmente manterá um ligeiro arco em seu ack.

Manter um ligeiro arco é preferível a manter as costas retas. As costas retas força a pelve ligeiramente para a frente, causando mais flexão do que você poderia esperar.

Parceiro no topo

A posição do missionário pode ser menos confortável para o parceiro superior (insertivo), pois o força a flexionar e estender a coluna. Uma maneira de estabilizar as costas é ter o parceiro receptivo por cima enquanto você se deita de costas.

No entanto, você precisa ter cuidado para que seu parceiro não salte com muita força. Isso pode forçar sua pelve contra o colchão, causando flexão da coluna vertebral. Uma maneira de evitar isso é colocar uma placa sólida sob as nádegas e a região lombar. Isso pode ajudar a manter as costas retas enquanto o colchão subjacente atua como um amortecedor.

Sentado e ajoelhado

Se você for o parceiro receptivo, muitas vezes pode evitar a dor sentando-se no colo dele. Isso lhe dará algum controle sobre a posição de suas costas. Outra possibilidade é ajoelhar-se apoiando o peso nos cotovelos. Nesta posição, há espaço para você ajustar as costas quando seu parceiro entrar por trás.

Sentar-se em uma cadeira também pode beneficiar o parceiro principal. Ele estabiliza as costas e minimiza a flexão, mesmo se o parceiro insertivo estiver se movendo vigorosamente.

Ajoelhar pode ser mais problemático para o parceiro de cima, especialmente se o colchão for macio. Com isso dito, a dor nas costas pode ser evitada no parceiro de quatro que faz todo o movimento, empurrando para frente e para trás no parceiro insertivo.

Posição de face para baixo

Deitar-se de bruços colocará automaticamente suas costas em um arco. Você pode controlar a quantidade de arco a partir desta posição de várias maneiras. Para adicionar mais arco, comece colocando um travesseiro sob o peito. Se isso não fornecer extensão suficiente da coluna, apóie-se nos cotovelos. Para diminuir a curvatura das costas, coloque o travesseiro sob o estômago.

Se você for o parceiro de cima (insertivo) e seu parceiro estiver virado para baixo no colchão, você pode minimizar o movimento das costas colocando um travesseiro sob a pélvis de seu parceiro. Isso expõe melhor a vagina ou o ânus e não a força a flexionar as costas tanto quanto a empurrou para a frente.