Muitas pessoas elogiam o Pilates, alegando que ele salvou suas costas ou melhorou sua postura de maneira significativa. Outros amam ioga, dizendo que nada mais chega perto de dar-lhes o alívio da dor que procuram.
bluecinema / Getty ImagesMas quando se trata dessas duas formas populares de exercício, um método é melhor para as costas do que o outro?
Uma breve história do Yoga
A prática indiana de 3.000 anos apareceu pela primeira vez emIoga Sutras, considerado o texto mais importante sobre o assunto e escrito antes de 400 dC Embora seja popularmente conhecido por seus movimentos fluidos, a ioga também prioriza a respiração consciente, meditação, mudanças no estilo de vida e dieta e práticas de visualização. Além de desenvolver força, flexibilidade e músculos, o objetivo da ioga era cultivar a compaixão, o autocontrole e a calma.
O ioga chegou aos EUA em 1893 antes do surgimento de diferentes iterações no século 20. Hoje você pode encontrar estúdios que oferecem aulas de vinyasa, hatha, Ashtanga, kundalini, yin e outras formas de ioga.
Uma breve história do Pilates
Joseph Pilates, o fundador do método epnoymous, desenvolveu seu trabalho a partir de uma formação em fisiculturismo, ioga, luta livre, boxe, ginástica e artes marciais. Autodidata em anatomia, ele se tornou fisioterapeuta e enfermeiro durante a Primeira Guerra Mundial, durante a qual montou molas de colchão para fornecer exercícios de movimento com suporte a pessoas doentes e feridas. Este foi um dos primeiros modelos da máquina reformadora - uma peça especializada de equipamento de Pilates acionado por mola - que conhecemos hoje.
Ele chamou seu método de "contrologia", concentrando-se principalmente no núcleo, que chamou de "casa de força" do corpo. Se você está familiarizado com Pilates e ioga, deve ter notado algumas semelhanças entre os dois.
Um exemplo de postura de ioga que pode ter sido adaptada para Pilates é o elefante. Executado no reformador, o movimento se parece muito com o Cão de Frente para Baixo na ioga, mas pode ser diferente enquanto você o executa. Como o movimento da extremidade inferior está envolvido, o elefante é ótimo para liberar a tensão da musculatura lombar, aumentando a percepção das articulações do quadril e também da cintura escapular. Também trabalha os músculos centrais.
Embora o fortalecimento do núcleo seja um dos vários benefícios da ioga, é a intenção principal do Pilates. Ambos os sistemas provavelmente aumentarão a flexibilidade, força, equilíbrio e coordenação; ambos podem ser úteis na redução ou prevenção de dores nas costas ou no pescoço.
A pesquisa sobre Pilates para dor nas costas
Uma revisão de 2011 olhou para trás em quase 15 anos de pesquisa e concluiu que, embora mais estudos precisem ser realizados e a qualidade dos resultados dependa muito de fatores como a experiência do instrutor, é promissor o uso do Pilates como meio de alívio para dores nas costas. Em vários estudos, os participantes que participaram de um regime de Pilates sentiram menos dores nas costas, independentemente da idade ou nível atlético.
Por outro lado, uma revisão de 2013 relatou que o pequeno número de estudos, bem como a baixa qualidade dos estudos, impediu os autores de recomendar o Pilates para reduzir a dor e a incapacidade em pessoas com dor lombar crônica.
Da mesma forma, uma revisão do banco de dados Cochrane de 2015 não conseguiu encontrar evidências conclusivas de que o Pilates é superior a outras formas de exercício para dor lombar.
A pesquisa sobre ioga para dor nas costas
Para a ioga, as pinturas de pesquisa de imagens são um pouco mais brilhantes. Uma revisão de 2015 publicada noInternational Journal of Yoga analisou seis estudos envolvendo 570 pacientes. Os pesquisadores descobriram que, a curto prazo, o Iyengar pode ser eficaz no tratamento da dor crônica da coluna. A revisão, no entanto, não encontrou evidências de ioga como um tratamento para as costas a longo prazo.
Da mesma forma, um estudo de 2013 publicado noJornal Clínico da Dor encontraram fortes evidências de que a ioga é eficaz a curto prazo. Ele também encontrou evidências moderadas para o uso de longo prazo. Os pesquisadores recomendam a ioga como uma "terapia adicional para a dor lombar".
E, finalmente, a Oklahoma Medical Association avaliou a ioga e a meditação em sua meta-análise de 2017. A revisão descobriu que, para pessoas com osteoartrite, artrite reumatóide e dor lombar, a ioga e a meditação ajudaram significativamente a diminuir a dor e a disfunção.
Uma palavra de Verywell
Em última análise, a escolha entre ioga e Pilates para reduzir a dor nas costas pode ser uma preferência pessoal. Se você preferir misturar sua cura física com uma experiência espiritual e respiração, a ioga pode ser para você. Mas se ficar no reino físico com sua rotina de exercícios parece mais palatável, considere o Pilates. E uma combinação dos dois pode lhe dar uma rotina de bem-estar mais completa.
