Já se foram os dias em que colocava seu filho para dormir às 20h. Agora, você tem sorte se seu filho adolescente adormecer antes da meia-noite.À medida que as crianças chegam à adolescência, é natural que fiquem acordadas cada vez mais tarde, pois os padrões biológicos do sono mudam em direção ao sono e à vigília durante a adolescência.
harpazo_hope / Getty ImagesPor causa dos horários de início das aulas, os adolescentes geralmente não dormem de 8 a 10 horas como idealmente. Tirando o tempo que seu filho precisa para acordar de manhã e subtraindo cerca de nove horas, você pode calcular o horário ideal para dormir (mais ou menos uma hora).
Como o tempo determinado parece absurdo para a maioria das pessoas, muitos profissionais médicos e administradores de escolas debatem os prós e os contras de começar a estudar mais tarde.
Não é provável que você encontre seu filho engatinhando entre os lençóis assim que o sol se põe, mas você pode definir uma hora de dormir e fazer com que seu filho vá para a cama às 22h. ou então, promovendo bons hábitos de sono.
A importância do sono para adolescentes
Obviamente, todo mundo precisa de uma boa quantidade de sono por noite, mas a adolescência é uma época importante para ter esse descanso. Seu filho adolescente podeachoele é praticamente um adulto, mas seu cérebro não está totalmente desenvolvido ainda.
Por causa disso, é mais provável que ele tome decisões arriscadas - e isso é agravado quando ele está sem sono. Além disso, os adolescentes que não dormem o suficiente correm o risco de depressão e alterações de humor, além de comer demais e fazer escolhas alimentares inadequadas.
Devo dar ao meu filho adolescente uma hora de dormir?
Às vezes, os pais se perguntam: é apropriado dar a um adolescente uma hora definitiva para dormir? Embora seu filho de 13 anos precise de mais ajuda para dormir na hora apropriada, um de 17 anos não deve precisar de tantos lembretes sobre como cuidar de si mesmo.
Em vez de dar a um adolescente mais velho um horário restrito para dormir, ensine-o quanto ao sono de seu corpo em crescimento precisa. Em seguida, converse sobre como ele planeja dormir o suficiente, dada a provável hora que ele precisa para acordar para a escola.
Certifique-se de que seu filho adolescente sabe que estar cansado não é um símbolo de honra. Muitas vezes, os alunos parecem se orgulhar de ficar acordados a noite toda para estudar para as provas ou jogar videogame com os amigos. Frequentemente, gabam-se de dormir apenas cinco horas e parecem pensar que privar o corpo do descanso é um sinal de força.
Mantenha o foco em encorajar uma hora de dormir saudável, em vez de aplicá-la estritamente. Para alguns adolescentes, a consequência natural de estar excessivamente cansado é o suficiente para lembrá-los de ir para a cama mais cedo.
Para os adolescentes que ainda não estão motivados para dormir em um horário razoável, estabeleça regras que o motivarão a dormir mais cedo. Por exemplo, diga a seu filho que ele não pode dirigir o carro, a menos que você tenha certeza de que ele dormiu bastante na noite anterior, uma vez que dirigir cansado é uma causa comum de acidentes de carro com adolescentes.
Incentivando um adolescente a dormir
Use essas estratégias parentais para encorajar uma hora de dormir saudável.
Confiscar todos os dispositivos eletrônicos
Às 21h todas as noites, reúna smartphones, tablets e outros dispositivos e mantenha-os em uma cesta em uma área comum da casa (ou se seu filho tiver tendência a roubá-los, em seu quarto).
Muitas vezes, os adolescentes ficam acordados até tarde se comunicando com amigos ou navegando na Internet, e a luz das telas interfere na qualidade do sono deles. Faça um favor a si mesmo e jogue seu telefone nessa cesta também.
Desencorajar a cafeína
Em vez de servir refrigerantes ou outras bebidas com cafeína, incentive seu filho a beber apenas leite ou água no jantar. Mesmo bebericando esportes com cafeína ou bebidas energéticas depois da escola pode afetar o sono de um adolescente.
Mantenha bebidas energéticas e refrigerantes com cafeína fora de casa e desencoraje seu filho a beber café. Se ela precisa de cafeína para passar o dia, provavelmente precisa dormir mais no geral.
Crie um ambiente favorável ao sono
Um quarto deve ser escuro e fresco. Coloque uma pequena luz na cama, caso seu filho goste de ler antes de dormir. O colchão e o travesseiro devem ser confortáveis. Retire as TVs dos quartos - este cômodo deve ser apenas para dormir.
Evite dormir até tarde nos fins de semana
Por natureza, os adolescentes são mais propensos a compensar o sono perdido no fim de semana e cochilar até meio-dia ou mais tarde. No entanto, isso afeta seus padrões gerais de sono. Em vez disso, levante seu filho adolescente em uma hora razoável para manter seu horário de sono um pouco no caminho.
Faça uma hora de dormir definida
Certifique-se de que seu filho adolescente sabe que você espera que ele esteja na cama às 21h30. com as luzes apagadas por volta das 10:00 (ou qualquer horário que permita que ela tenha o sono recomendado). Embora possa ser impossível fazer com que as luzes sejam apagadas se você já estiver na cama, dizer a seu filho sobre sua expectativa pode encorajá-lo a dormir.
Seja um bom modelo
Se você sempre adormece no sofá enquanto assiste TV ou se esforça para acordar de manhã, é provável que seu filho faça o mesmo. Mostre a seu filho que você acha importante dormir o suficiente indo para a cama em um horário razoável.
Uma palavra de Verywell
Embora você possa não ser capaz de controlar os hábitos de sono de seu filho adolescente depois que ele entrar na faculdade, é importante estabelecer uma boa base durante a adolescência. No geral, com um sono melhor, seu filho adolescente terá um melhor desempenho acadêmico e atlético e, no geral, será uma pessoa muito mais feliz.
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