Quantas calorias existem em uma libra de gordura?

Os pais muitas vezes se perguntam como seus filhos podem ganhar tanto peso tão rapidamente, especialmente quando suas dietas não são tão terríveis. Afinal, seus filhos não precisam comer um grande saco de batatas fritas, uma porção dupla em cada refeição, um refrigerante gigantesco ou um lanche antes de dormir todas as noites para ficarem acima do peso.

Embora isso geralmente resolva, com mais frequência são coisas menores que se aproximam de você e são algumas calorias extras que se somam dia após dia que fazem com que as crianças fiquem cada vez mais acima do peso.

Calorias e gordura

Entender quantas calorias são necessárias para ganhar meio quilo de gordura pode ajudá-lo a entender como isso acontece. Meio quilo de gordura equivale a cerca de 3.500 calorias. Isso significa que se você comer 350 calorias extras de comida por dia, o que é quase igual a um pedaço grande de bolo ou um milkshake médio, você ganhará um quilo a mais a cada 10 dias (350x10). Ou você ganharia meio quilo em cerca de 20 dias se comer ou beber 175 calorias extras por dia (175x20).

Por outro lado, comer 175 calorias a menos por dia pode significar que seus filhos podem perder meio quilo a cada 20 dias.

Ou se mantivessem a mesma dieta, mas queimassem 175 calorias extras por dia fazendo mais exercícios, então, novamente, poderiam perder meio quilo em cerca de 20 dias.

Como isso pode ajudá-lo se seus filhos estão ganhando muito peso?

Se você calcular a rapidez com que eles estão ganhando peso, isso pode ajudá-lo a descobrir o quanto eles podem estar comendo demais. Se seu filho está ganhando meio quilo a cada 10 dias, por exemplo, é provável que ele esteja comendo em excesso cerca de 350 calorias por dia.

Nova Matemática para Perda de Peso

Claro, é muito mais complicado do que isso, já que isso não leva em consideração o quanto eles estão se exercitando ou o fato de que crianças mais novas deveriam estar ganhando algum peso, então converse com seu pediatra ou nutricionista antes ajustar a dieta do seu filho com base neste tipo de cálculo.

Essa ideia também não leva em consideração que nosso corpo costuma ajustar seu metabolismo para tentar mantê-lo com o mesmo peso corporal. Portanto, se você estiver com muito sobrepeso e perder muito peso, seu metabolismo provavelmente diminuirá para forçá-lo a ganhar peso novamente, mesmo se você estiver comendo menos calorias. Esta é uma das razões pelas quais é tão difícil perder peso e mantê-lo fora.

É também um bom motivo pelo qual você deve ajudar seus filhos a desenvolver hábitos saudáveis ​​em uma idade jovem, para que eles não fiquem acima do peso.

A regra de 3.500 calorias ainda pode ser uma boa maneira básica de pensar sobre ganho e perda de peso, contanto que você entenda suas limitações.

Perder peso com pequenos passos

Se seu filho está acima do peso, é quase certo que ele precise perder mais de meio quilo, mas você provavelmente terá mais sucesso começando com pequenos passos em vez de buscar uma perda de peso rápida com mudanças drásticas.

Você consegue encontrar pequenas coisas na dieta de seu filho que você poderia mudar?

Que tal mudar para um leite com baixo teor de gordura? Passar de leite integral para 1% de leite, se seus filhos beberem 3 xícaras por dia, economizará cerca de 150 calorias por dia, o que pode se traduzir em meio quilo a cada 20 dias.

Ou, se você fizer com que seus filhos parem de beber refrigerante todos os dias, essa lata de refrigerante de 350 ml economizará 155 calorias por dia, ou meio quilo, em cerca de 23 dias.

Essas pequenas mudanças, embora possam não parecer muito, vão se somar rapidamente e ajudar seus filhos a perder peso, com a mesma facilidade com que os ajudaram a ganhar peso.