O colágeno é uma proteína encontrada em muitas partes do corpo, incluindo a cartilagem entre os ossos. Como o colágeno é composto de aminoácidos, os blocos de construção da proteína, foi levantada a hipótese de que o corpo pode usar os aminoácidos em suplementos de colágeno para proteger e reconstruir a cartilagem articular que foi danificada pela osteoartrite (OA) e artrite reumatóide (AR ) A pesquisa sobre a eficácia do colágeno nessas condições é mista, mas se mostra promissora.
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O que é colágeno?
O colágeno é conhecido como a proteína mais abundante do corpo. É o principal componente dos tecidos conjuntivos do corpo e pode ser encontrado na pele, ossos, cartilagem, tendões e dentes. Feixes resistentes de colágeno, chamados de fibras de colágeno, sustentam a maior parte dos tecidos do corpo e podem ser encontrados dentro e fora das células.
A palavra "colágeno" vem da palavra grega para cola porque atua como uma cola entre as células e fornece estrutura aos órgãos do corpo. Por esse motivo, uma queda nos níveis de colágeno no corpo fará com que a pele perca sua forma. Portanto, muitas pessoas tomam suplementos de colágeno para preservar a saúde da pele. Da mesma forma, níveis baixos de colágeno podem afrouxar a cartilagem e os tendões, tornando-os mais vulneráveis a lesões.
O que é cartilagem?
A cartilagem é o tecido resistente e flexível que cobre as extremidades dos ossos em uma articulação. Também dá forma e suporte às orelhas, nariz e traqueia. A cartilagem saudável permite que os ossos deslizem uns sobre os outros e evita que os ossos se esfreguem.
Tipos de colágeno
Colágeno Natural
Existem 16 tipos de colágeno, sendo os tipos mais comuns no corpo:
- Tipo I: encontrado na pele, tendões, órgãos internos e nas partes não minerais do osso
- Tipo II: encontrado na cartilagem, permitindo que a cartilagem seja flexível e amortecendo o estresse nas articulações
- Tipo III: encontrado no fígado, medula óssea e linfoide
Esses três tipos de colágeno constituem de 80% a 90% do colágeno do corpo.
Suplementos de colágeno
Os suplementos de colágeno também vêm em três tipos:
- Gelatina
- Hidrolisado
- Subnatura
A gelatina e o colágeno hidrolisado foram quebrados de proteínas grandes em pedaços menores. Quando o colágeno é fervido por um longo tempo, ele se transforma em gelatina. O colágeno pode ser posteriormente digerido em seus aminoácidos básicos e é chamado de hidrolisado de colágeno, gelatina hidrolisada, peptídeos de colágeno ou colágeno hidrolisado.
O colágeno não desnaturado não é dividido em proteínas ou aminoácidos menores. O colágeno tipo II não desnaturado (UC-II) não se destina a ser usado pelo corpo como um reconstrutor de colágeno.
Benefícios de saúde do colágeno para artrite
O colágeno tipo II é mais frequentemente usado para tratar a dor na osteoartrite e na artrite reumatóide. Geralmente é retirado de galinhas. Diz-se que ele age fazendo com que o corpo produza substâncias que combatem a inflamação, mas isso não foi provado. O colágeno de frango contém os produtos químicos condroitina e glucosamina, que podem ajudar a reconstruir a cartilagem.
No entanto, estudos sobre a suplementação com condroitina e glucosamina foram misturados, e não há informações convincentes sobre a eficácia desses dois produtos químicos na OA.
Usos na osteoartrite
A osteoartrite (OA), também conhecida como doença articular degenerativa, é uma das formas mais comuns de artrite, afetando mais de 32,5 milhões de adultos. Ela ocorre quando a cartilagem que protege as articulações se desgasta com o tempo. Diz-se que os suplementos de colágeno podem ajudar na reconstrução das articulações e reduzir a inflamação na osteoartrite, mas as evidências clínicas são confusas.
Um estudo mostrou que quando pacientes com osteoartrite de joelho receberam acetaminofeno e colágeno, melhorias significativas em sua dor nas articulações, função e qualidade de vida foram relatadas. Este foi, no entanto, um pequeno estudo e incluiu apenas 39 indivíduos.
Uma revisão sistemática com foco na osteoartrite e no reparo da cartilagem descobriu que o colágeno hidrolisado e o colágeno não desnaturado mostraram algum potencial como uma opção para o tratamento da osteoartrite, mas uma investigação mais aprofundada é necessária antes que qualquer conclusão definitiva sobre sua eficácia possa ser feita.
Usos na artrite reumatóide
A artrite reumatóide (AR) ocorre quando o sistema imunológico do corpo ataca as células saudáveis por engano, causando inchaço doloroso, principalmente nas articulações da mão, punho e joelho. Na AR, o revestimento da articulação fica inflamado, danificando o tecido articular. Pesquisas que estudam o uso de suplementos de colágeno na AR também produziram resultados mistos.
Um estudo que analisou a OA e a AR observou que os relatos de resultados positivos com colágeno oral na AR permanecem controversos, particularmente quando comparados com terapias convencionais como o metotrexato, um medicamento desenvolvido para retardar a progressão da AR. colágeno oral para OA na forma de UC-II e colágeno parcialmente desnaturado tem se mostrado promissor como um analgésico para aqueles que sofrem de OA.
No entanto, ainda não existem estudos grandes e de longo prazo suficientes para verificar a eficácia do colágeno nessas condições. Em geral, a suplementação de colágeno oral alcançou alguns resultados positivos contra a AR em estudos pré-clínicos e clínicos.
Possíveis efeitos colaterais
Os efeitos colaterais variam dependendo do tipo de suplemento de colágeno que você toma, mas geralmente são mínimos. Os possíveis efeitos colaterais incluem:
- Estômago virado
- Diarréia
- Erupções cutâneas ou reações na pele
- Náusea
- Constipação
- Azia
- Dor de cabeça
Pessoas com alergia a peixe, marisco, frango ou ovo devem evitar tomar suplementos de colágeno, pois muitos deles contêm esses ingredientes.
A segurança dos suplementos de colágeno não foi testada, portanto, as pessoas que estão grávidas ou amamentando devem evitar o uso desses produtos sempre que possível.
Doses e preparação
A melhor dosagem para suplementos de colágeno ainda não foi estabelecida, mas estudos usaram doses diárias entre 1 ge 10 g de hidrolisado de colágeno e 0,1 mg a 1 mg de colágeno tipo II de frango ou bovino.
O UC-II deve ser tomado em doses muito pequenas, geralmente de 20 mg a 40 mg por dia, enquanto a gelatina e o colágeno hidrolisado devem ser tomados em doses mais altas, 10 g por dia.
Os suplementos de colágeno vêm em pó, cápsulas, misturas para bebidas, elixires concentrados, gomas e comprimidos mastigáveis.
O que procurar
Ao contrário dos medicamentos de prescrição e de venda livre, a Food and Drug Administration (FDA) não aprova suplementos dietéticos como o colágeno para segurança e capacidade de produzir resultados. Existem organizações que supervisionam suplementos nutricionais como o colágeno, no entanto. Procure os selos de aprovação da Farmacopeia dos Estados Unidos (USP), ConsumerLab ou NSF International para ter certeza de que os produtos são fabricados corretamente.
O Programa de Verificação de Suplementos Alimentares da USP dá uma marca de verificação da USP aos produtos que atendem aos rígidos critérios de teste e avaliação do programa.
Se você está procurando um colágeno fácil de tomar, procure o colágeno em pó hidrolisado. Geralmente não tem sabor ou cor, a menos que seja adicionado, e se dissolve facilmente em bebidas, vitaminas, sopas e molhos. O colágeno em pó pode ser adicionado a bebidas ou alimentos. Mistura-se melhor com líquidos frios, mas também pode ser adicionado a líquidos mornos ou quentes, embora precise de mais mistura se adicionado a líquidos quentes.
Existem fontes veganas de colágeno?
A maioria dos suplementos de colágeno é feita com tecidos animais, mas existem suplementos de colágeno para veganos. Existem no mercado suplementos estimuladores e construtores de colágeno e suplementos veganos de hidroxiprolina, mas é difícil encontrar pesquisas clínicas que comprovem os benefícios desses produtos. Alguns ingredientes desses suplementos incluem vitamina C, minerais e aminoácidos.
Uma palavra de Verywell
Mesmo que o colágeno seja considerado um suplemento natural, sempre informe o seu médico se você estiver tomando colágeno ou qualquer outro suplemento dietético. O colágeno demonstrou ser útil para algumas pessoas na redução dos sintomas de OA e AR. No entanto, são necessárias mais pesquisas sobre o colágeno para verificar sua eficácia e garantir sua segurança em diferentes pessoas. Dito isso, os suplementos de colágeno geralmente causam efeitos muito leves. Ainda é importante estar atento para os efeitos colaterais e informar o seu médico se você sentir qualquer alteração em sua saúde enquanto toma suplementos de colágeno.
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