A lipoproteína de baixa densidade (LDL) é o que muitos chamam de "gordura ruim" porque altos níveis no sangue aumentam o risco de desenvolver doenças cardíacas. As partículas de LDL transportam o colesterol pelo corpo.
Em níveis sanguíneos elevados, o excesso de partículas de LDL - e o colesterol que transporta - podem aderir às paredes das artérias, tornando-as rígidas e estreitas, uma condição conhecida como aterosclerose. As duas principais formas de reduzir o colesterol LDL são mudanças no estilo de vida e medicamento.
jarun011 / iStock / Getty ImagesEfeitos do LDL na saúde
Quando o colesterol LDL forma placas nas artérias, ele limita o fluxo sanguíneo de e para o coração. Se o coração não obtiver oxigênio suficiente do sangue, pode causar dor no peito ou angina. Se ocorrer o bloqueio completo de um vaso e nenhum sangue oxigenado for capaz de passar, a pessoa pode ter um ataque cardíaco.
Níveis elevados de LDL podem levar a:
- Dor no peito
- Ataque cardíaco
- Stroke (um coágulo de sangue no cérebro)
Por outro lado, a lipoproteína de alta densidade (HDL) é chamada de gordura boa porque carrega o excesso de colesterol de volta para o fígado. Um perfil de nível de colesterol saudável mostra altos níveis de HDL e baixos níveis de LDL. As pessoas precisam de um pouco de ambos porque o colesterol - a substância cerosa e semelhante à gordura contida nas paredes celulares - é essencial para o funcionamento celular.
Fatores que afetam os níveis de LDL
Uma dieta pobre, falta de exercícios, obesidade e diabetes podem aumentar os níveis de LDL. Na verdade, o colesterol LDL é o principal alvo para avaliar o risco de doenças cardíacas. Para cada aumento de 10% no colesterol LDL, há um risco 10% maior de ter um ataque cardíaco ou derrame.
As escolhas de estilo de vida, como alimentos que você ingere, fumo e atividade física, geralmente têm o maior impacto sobre os níveis de LDL. Mas existem algumas condições genéticas, como hipercolesterolemia familiar (FH) ou condições médicas, como doença renal crônica, diabetes e HIV / AIDS que podem causar níveis mais elevados de LDL.
Idade e gênero também desempenham um papel. Com o tempo, os níveis de colesterol aumentam em homens e mulheres, mas os homens tendem a ter um aumento no LDL mais cedo na vida, enquanto o nível de LDL nas mulheres tende a aumentar após a menopausa.
Testes e triagem
Um exame de sangue pode medir seus níveis de colesterol. Isso inclui LDL, triglicerídeos e HDL - todos os quais desempenham um papel importante na saúde do coração. Idade, condições de saúde anteriores, fatores de risco e histórico familiar determinam quando e com que freqüência uma pessoa deve fazer o teste.
As diretrizes atuais sugerem que as crianças e os adultos mais jovens devem fazer o teste a cada cinco anos, começando dos 9 aos 11 anos. Homens de 45 a 65 anos e mulheres de 55 a 65 anos devem fazer o teste a cada um ou dois anos. Pessoas com mais de 65 anos devem ser testadas anualmente.
Se você ou um ente querido tem histórico familiar de colesterol alto, ataque cardíaco ou derrame, você deve conversar com seu médico sobre como fazer o teste com mais frequência.
Interpretando resultados
Para os níveis de LDL, a regra geral é quanto menor, melhor. Os resultados são apresentados em miligramas por decilitro (mg / dL).
Intervalos de LDL
- Ideal: 100 mg / dL ou inferior
- Próximo ou acima do ideal: 100 a 129 mg / dL
- Alto: Mais de 130 mg / dL
Aqueles com níveis entre 130 e 159 mg / dL às vezes podem atingir níveis quase ideais apenas com mudanças terapêuticas no estilo de vida (exercícios, controle de peso e alimentação saudável para o coração).
Pessoas com níveis consistentemente elevados de LDL podem receber uma recomendação de um medicamento para baixar o colesterol, chamado estatina. A intensidade da estatina, isto é, quanto e quão potente uma estatina é necessária, depende de quanto o colesterol da pessoa precisa ser reduzido.
Quer entender melhor o que significam os resultados do seu teste? Comece inserindo seus resultados em nosso analisador de teste de lipídios abaixo. Isso pode ajudá-lo a ver o que seus valores podem significar para sua saúde, para que você possa fazer o acompanhamento adequado com seu médico.
Mudanças no estilo de vida para diminuir o LDL
Se você tem LDL alto, pode diminuí-lo por meio de mudanças no estilo de vida ou medicamentos.
Mudanças no estilo de vida incluem:
- Dieta saudável para o coração: siga uma dieta saudável para o coração, como o plano de alimentação DASH ou uma dieta com baixo teor de gordura saturada e trans.
- Controle de peso: perder o excesso de peso pode diminuir os níveis de colesterol LDL.
- Atividade física: Faça pelo menos 30 minutos de exercícios cardiovasculares de intensidade moderada ou levantamento de peso por dia.
Os alimentos que aumentam os níveis de HDL e diminuem os níveis de LDL incluem grãos inteiros, nozes, feijão, azeite e peixes gordurosos.
Alimentos que aumentam o LDL
Pessoas com altos níveis de LDL, adultos mais velhos e aqueles com histórico de obesidade, diabetes ou histórico familiar de doenças cardíacas estão em maior risco de desenvolver doenças cardíacas, derrame e doença arterial periférica. Portanto, eles devem estar especialmente atentos para manter uma dieta saudável para o coração.
Ainda assim, níveis elevados de LDL podem afetar negativamente qualquer pessoa, portanto, todos devem considerar a manutenção de uma dieta saudável para o coração. Alguns alimentos que você pode querer evitar incluem:
- Alimentos fritos
- Cortes gordurosos de carne
- Manteiga
- Alimentos processados, como bolos, biscoitos e muffins
- Laticínios integrais, como leite, creme e iogurte açucarado
- Muitos alimentos para viagem, como hambúrgueres e pizza
Alimentos que reduzem o LDL
Adicionar alimentos que diminuem o LDL, a partícula prejudicial que carrega o colesterol e que contribui para a aterosclerose que obstrui as artérias, é a melhor maneira de obter uma dieta com baixo teor de colesterol. Esses alimentos ricos em fibras podem ajudar:
- Aveia
- Cevada e outros grãos
- Berinjela e quiabo
- Nozes
- Maçãs, uvas, morangos e frutas cítricas
- Feijões
- Soja
Medicamentos e Tratamentos
Para muitas pessoas, as mudanças no estilo de vida por si só podem não ser suficientes para reduzir os níveis de colesterol para níveis ideais. É quando os medicamentos são necessários. Existem vários tipos de medicamentos para baixar o colesterol, sendo os mais comuns as estatinas. As estatinas atuam reduzindo a quantidade de colesterol que o fígado produz.
Os medicamentos para baixar o colesterol atuam de maneiras diferentes e podem ter efeitos colaterais diferentes. Converse com seu médico sobre qual é o certo para você. Enquanto estiver tomando medicamentos para baixar o colesterol, você ainda deve continuar com as mudanças no estilo de vida.
Pessoas com doenças genéticas como FH, adesão estrita a uma dieta saudável para o coração, exercícios e medicamentos podem não reduzir adequadamente os níveis de LDL. Esse pequeno subconjunto de pessoas pode receber um tratamento chamado aférese de lipoproteína - um tratamento de filtragem do sangue que remove o LDL do sangue e o devolve à pessoa.
Prevenção
Para evitar níveis elevados de colesterol:
- Faça uma dieta com baixo teor de sal que enfatize frutas, vegetais e grãos inteiros
- Limite a quantidade de gorduras animais e use gorduras boas com moderação
- Perca quilos extras e mantenha um peso saudável
- Parar de fumar
- Pratique exercícios na maioria dos dias da semana por pelo menos 30 minutos
- Beba álcool com moderação, se for o caso
- Gerenciar o estresse
