Prevenção de insuficiência cardíaca com mudanças no estilo de vida

O modo como você vive sua vida diária - o que você come, quão fisicamente ativo é, a quantidade de estresse sob o qual vive - pode ter uma influência significativa no risco de insuficiência cardíaca congestiva e outras doenças cardiovasculares.

Da mesma forma, certos hábitos, como fumar e beber álcool em excesso, podem substancialmenteaumentaro risco de doença cardíaca. Quando você está ciente do que pode fazer e do que deve parar de fazer para preservar a saúde do seu coração, está assumindo o controle da qualidade - e da duração - da sua vida.

Além disso, se você já foi diagnosticado com insuficiência cardíaca, esse conhecimento - e ajustar sua vida de acordo - pode ajudar a prevenir o agravamento de sua condiçãoemelhorar sua saúde geral e bem-estar, diminuindo suas alterações de desenvolvimento de uma série de condições crônicas, como diabetes tipo 2, câncer, derrame e doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC).

Impacto do estilo de vida na saúde do coração

Um estilo de vida saudável - praticar atividade física regular, seguir um plano alimentar saudável para o coração (como a dieta mediterrânea), manter um peso saudável e não fumar - pode ter um tremendo impacto positivo na saúde do coração e na prevenção da insuficiência cardíaca.

Além disso, a pesquisa mostrou que há uma redução gradual no risco de insuficiência cardíaca em paralelo ao número de práticas de estilo de vida saudáveis ​​que uma pessoa adota. Em um estudo sueco com mais de 33.000 homens e 30.000 mulheres, os homens que aderiram a quatro práticas de estilo de vida saudáveis ​​tiveram um risco 62% menor de insuficiência cardíaca do que os que não aderiram. Para as mulheres, o risco foi 72% menor.

Faça exercícios regularmente

A atividade física regular apoia a saúde cardiovascular geral, bem como ajuda a prevenir a insuficiência cardíaca e várias outras doenças crônicas. Atividade aeróbica em particular, como o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), que alterna períodos curtos de exercícios intensos com outros menos vigorosos , têm demonstrado ajudar a fortalecer e condicionar o coração para que funcione melhor.

Quanto exercício é ideal para a saúde do coração? E que tipo? A American Heart Association (AHA) recomenda:

Pelo menos 30 minutos por dia (150 minutos por semana) de exercícios de intensidade moderada, como jardinagem, caminhada rápida, dança ou tênis em duplas. Isso pode ser dividido em três sessões de 10 minutos ou duas sessões de 15 minutos, se isso for mais fácil de encaixar em uma agenda lotada.

OU

15 minutos por dia (75 minutos por semana) de exercícios de intensidade vigorosa, como corrida, natação, caminhada em aclives ou tênis para solteiros

Trabalhe com seu médico de cuidados primários e / ou um personal trainer certificado para desenvolver um regime de exercícios certo para você

Mantenha um peso saudável

Quilos extras podem interferir na circulação sanguínea e colocar pressão excessiva e estresse no coração. A perda de alguns quilos pode fazer uma grande diferença na prevenção da insuficiência cardíaca e na promoção da saúde geral do coração.

Estudos demonstraram que mesmo uma perda modesta de peso de 5% a 10% pode levar a melhorias significativas na pressão arterial, colesterol e comorbidades associadas ao aumento de peso. Um peso saudável é definido como um índice de massa corporal (IMC) entre 18,5 a 24,9. Indivíduos com IMC de 30 são considerados obesos.

Parar de fumar

Os produtos químicos do tabaco podem danificar diretamente as artérias e contribuir para a insuficiência cardíaca congestiva. O fumo passivo pode ser tão prejudicial quanto o monóxido de carbono pode tomar o lugar do oxigênio no sangue, forçando o coração a bombear com mais força.

Se você não fuma, está à frente do jogo. Se você fuma, pare. Há muitas maneiras de fazer isso, desde o peru frio até a goma de mascar de nicotina ou o uso de outros medicamentos.

Depois que você parar de fumar, o impacto positivo na sua saúde começará quase imediatamente:

• Em 20 minutos, a frequência cardíaca diminui
• Em 12 horas, os níveis de monóxido de carbono no sangue diminuem para o normal
• Em 3 meses, o risco de ataque cardíaco diminui e a função pulmonar melhora
• Após 1 ano, o risco adicional de doença arterial coronariana é metade do de alguém que fuma

Coma uma dieta saudável para o coração

Isso significa focar em:

• Uma abundância de frutas e vegetais frescos em cada refeição
• Os cortes mais magros de carne
• Aves das quais a pele foi removida
• Consumo moderado de peixes ricos em gorduras ômega-3 saudáveis, como salmão e anchovas
• Alimentos ricos em gorduras monoinsaturadas, incluindo nozes, sementes e azeite de oliva
• Legumes, lentilhas e feijão
• Grãos integrais ricos em fibras, como aveia e cevada
• Consumo baixo a moderado de vinho tinto

Limite a gordura saturada, gorduras trans, sódio, cortes gordurosos de carne vermelha e outras proteínas e refrigerantes, assados ​​e outros alimentos e bebidas com grandes quantidades de açúcar refinado adicionado. A dieta mediterrânea é baseada nestes princípios e tem sido associado à saúde cardiovascular.

Reduzir o sal

Níveis elevados de sódio na dieta podem causar acúmulo de líquido no corpo que, consequentemente, coloca estresse excessivo no sistema cardiovascular. Se você tem hipertensão (pressão alta), um fator de risco primário para insuficiência cardíaca, pode ser aconselhável reduza a ingestão de sal de cozinha, alimentos processados ​​e alimentos com alto teor de sódio, como bacon, presunto e salgadinhos, como batatas fritas.

Uma maneira de fazer isso: siga a dieta DASH do National Institutes of Health, abreviação de Dietary Approaches to Stop Hypertension. Este plano de alimentação com controle de calorias é baseado em produtos frescos, porções diárias de grãos inteiros, laticínios com baixo teor de gordura e carne magra, além de doces e gorduras limitados. O objetivo é reduzir o consumo de sódio para 2.300 miligramas (mg) por dia ou 1.500 mg para pessoas com alto risco de hipertensão.

Beba com moderação

Um estudo de 2014 mostrou que o excesso de álcool pode levar ao aumento do risco cardiovascular e é uma das causas mais frequentes de hipertensão reversível e fibrilação atrial. No entanto, beber leve a moderado, definido como duas bebidas por dia para homens e uma bebida por dia para as mulheres, está associado a um risco de mortalidade reduzido.

O que é uma bebida?

• 5 onças de vinho a 12%
• 12 onças de 5% de cerveja
• 8 onças de licor de malte a 7%
• 1,5 onças de bebidas espirituosas destiladas a 40% ou licor

Esteja ciente de que o álcool é um agente cancerígeno conhecido, portanto, mesmo uma bebida por dia pode aumentar o risco de câncer. Converse com seu médico para determinar se beber moderado é seguro para você.

Gerenciar condições crônicas

Se você tem pressão alta ou doença arterial coronariana - as duas causas mais comuns de insuficiência cardíaca - é importante consultar um médico para controlá-las. Eles farão exames de sangue para estabelecer seus níveis basais de lipídios e outros biomarcadores de saúde que podem ser usados ​​para planejar um regime de tratamento para você.

Outras doenças crônicas que podem contribuir para a insuficiência cardíaca congestiva incluem diabetes, colesterol alto e distúrbios da tireoide.

Sintomas e complicações da insuficiência cardíaca

Conheça os sintomas de insuficiência cardíaca

Se você notar sintomas de insuficiência cardíaca, consulte o seu médico imediatamente.

Os sintomas incluem:

• Ganho de peso,
• Pés, tornozelos ou abdômen inchados causados ​​pelo acúmulo de fluido
• Veias do pescoço dilatadas
• Pouco apetite, indigestão, náusea ou vômito
• Falta de ar ou respiração ofegante durante as atividades ou enquanto está deitado
• Problemas para dormir ou dificuldade de concentração
• Fadiga e sensação de desmaio
• Palpitações cardíacas
• Tosse seca e forte
• Micção noturna frequente

Guia de discussão do médico para insuficiência cardíaca

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Uma palavra de Verywell

Embora a insuficiência cardíaca congestiva seja uma condição séria, você tem mais controle sobre a progressão da doença do que você imagina. Além de medicamentos ou intervenções médicas, o estilo de vida pode desempenhar um papel importante na prevenção da doença. E se você desenvolver insuficiência cardíaca, as intervenções no estilo de vida podem prevenir a progressão da doença. É importante monitorar sua saúde, trabalhar de perto com seu médico e permanecer positivo e proativo em relação às mudanças saudáveis ​​e sustentáveis ​​que você pode fazer para o bem do seu coração.