Reduzir o risco de câncer pode ser mais fácil do que você pensa. Às vezes, são necessárias pouco mais do que algumas mudanças no estilo de vida para fazer toda a diferença no mundo. E embora, sim, as pessoas ainda possam ter câncer, embora façam todas as coisas "certas", a pesquisa nos diz que quase metade de todos os cânceres estão ligados a fatores evitáveis que podemos controlar.
Exercício para a prevenção do câncer
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Quando você se exercita, não está apenas se tornando mais saudável, mas também diminuindo o risco de certos tipos de câncer. O Instituto Americano de Pesquisa do Câncer atualmente recomenda que todos se exercitem por pelo menos 45 minutos por dia.
Isso não significa, é claro, que você precise ir à academia para levantar pesos. Sabe-se que mesmo atividades leves como jardinagem algumas vezes por semana reduzem significativamente o risco de câncer de pulmão. Em contraste, exercícios moderados não só melhoram sua saúde cardiovascular, mas também reduzem o risco de câncer de cólon em até 40%, também.Mesmo para aqueles que já tiveram câncer, os exercícios podem fazer uma grande diferença na prevenção de recorrências.
Coma suas frutas e vegetais
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Uma dieta bem balanceada é vantajosa por vários motivos. Uma dieta rica em frutas e vegetais reduz muito o risco de não apenas desenvolver câncer, mas também doenças cardíacas, diabetes e outras doenças potencialmente fatais.
Frutas e vegetais contêm antioxidantes que ajudam a reparar as células danificadas. Destes, os vegetais crucíferos e as frutas silvestres têm uma força extra com uma variedade de vitaminas, fibras e fitoquímicos que combatem doenças.
Além de frutas vermelhas, as principais opções incluem brócolis, couve, repolho, rabanete e rutabaga.
Limite a carne vermelha e evite carnes processadas
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Numerosos estudos mostram que uma dieta rica em gordura animal aumenta o risco de vários tipos de câncer, incluindo câncer de cólon. E embora um alto consumo de carne vermelha seja motivo de preocupação, as carnes embaladas e processadas apresentam um risco ainda maior.
A moderação é fundamental na ingestão desses alimentos, mas preste atenção também em como você os prepara. Você sabia, por exemplo, que marinar a carne pode reduzir significativamente a redução do conteúdo cancerígeno antes de grelhar?
Além disso, cortar a gordura da carne vermelha não é bom apenas para a saúde do coração, mas pode reduzir o risco de câncer de cólon e de mama.
A pesquisa também mostrou que os alimentos gordurosos aumentam a produção de ácidos biliares e hormônios que contribuem para o desenvolvimento do câncer. Por outro lado, os vegetarianos têm menos probabilidade de ter câncer quando comparados aos consumidores regulares de carne vermelha.
Evite fumar e exposição à fumaça
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Fumar é o fator de risco de câncer mais significativo que podemos controlar. É responsável não apenas pelo câncer de pulmão, mas por muitos outros tipos de câncer não pulmonar.
Uma das melhores maneiras de reduzir o risco é parar de fumar ou nunca começar. No final, nunca é tarde demais para parar e seu corpo colherá benefícios, mesmo que você tenha fumado por 20, 30 ou mesmo 40 anos.
E não se preocupe apenas com os cigarros. Fumar charutos é igualmente problemático e há cada vez mais evidências de que fumar narguilé também pode ser perigoso.
Mesmo se você não fuma, evitar o fumo passivo é a chave para reduzir o risco. Se alguém está incomodando você com a fumaça, não fique quieto e tolere isso. Mova-se ou peça que o apaguem.
Pratique a segurança do sol
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Mais de um milhão de americanos são diagnosticados com câncer de pele a cada ano. Hoje, é o tipo de câncer mais comum entre homens e mulheres, sendo responsável por cerca de metade de todos os diagnósticos de câncer.
O primeiro passo para prevenir o câncer de pele é evitar a exposição aos raios ultravioleta (UV). Podemos fazer isso usando protetor solar, evitando o sol do meio-dia, vestindo roupas protetoras ao ar livre e ficando bem longe de camas de bronzeamento.
Também é importante lembrar que o câncer de pele pode se desenvolver em partes do corpo que nunca vêem a luz do sol. Se você tem muitas manchas, fique de olho nelas e aprenda as regras do ABCDE para identificar melhor os sinais de desenvolvimento de doenças malignas.
Limite a ingestão de álcool
David Epperson / Getty ImagesNão é surpresa para ninguém que beber excessivamente aumenta o risco de câncer. Numerosos estudos mostraram que homens que consomem apenas duas doses por dia e mulheres que consomem apenas uma têm uma chance muito maior de desenvolver carcinoma hepatocelular, bem como uma série de outros tipos de câncer.
Para cada 10 gramas de álcool consumido diariamente, o risco de câncer de mama aumenta cerca de 7%.
Portanto, reduza se puder e procure tratamento para o álcool se não conseguir parar. As opções de tratamento variam, mas muitos são oferecidos gratuitamente para aqueles que procuram reabilitação ou apoio.
Conheça o seu histórico médico familiar
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Embora a história familiar de câncer seja um dos fatores de risco que você não pode mudar, ela pode nos ajudar a fazer melhores escolhas quando se trata de evitar o câncer. A maioria de nós sabe, por exemplo, que certos genes podem predispor uma pessoa ao câncer de mama. Cada vez mais evidências sugerem que outros tipos de câncer (como o melanoma) também podem ser identificados por testes genéticos.
Ao consultar um médico, reserve um tempo para construir uma história familiar completa, incluindo qualquer câncer ou doença que um parente possa ter tido. Ao fazer isso, você e seu médico podem formular uma estratégia para abordar os fatores que você pode controlar com o objetivo de reduzir o risco pessoal de câncer.
Pratique sexo seguro
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Já sabemos há algum tempo que certos vírus podem causar câncer. O vírus Epstein-Barr, por exemplo, há muito está implicado em quase metade de todos os diagnósticos da doença de Hodgkin, bem como em vários tipos de leucemias e linfomas.
Uma das maiores ameaças hoje, no entanto, é uma doença sexualmente transmissível (DST) chamada papilomavírus humano (HPV), uma infecção viral responsável por quase todos os casos de câncer cervical. O HPV também é considerado responsável por outros tipos de câncer, incluindo câncer de cabeça, pescoço, pênis anal, vulvar e vaginal.
Praticar sexo seguro pode reduzir significativamente o risco de câncer, evitando a exposição ao vírus. O uso consistente de preservativos, seja para sexo vaginal, anal ou oral, ainda é considerado um dos melhores meios de prevenção de DSTs, incluindo HPV e HIV.
Certos indivíduos também podem reduzir o risco ao tomar a vacina contra o HPV. A imunização é atualmente recomendada para todas as crianças entre 10 e 12 anos de idade. Pessoas de até 26 anos também podem ser vacinadas, especialmente se estiverem sob alto risco de infecção.
Verifique se há radon em sua casa
BanksPhotos / Getty ImagesA exposição ao radônio em residências é algo em que muitas vezes não pensamos, embora seja a segunda principal causa de mortes por câncer nos Estados Unidos e a causa número um de câncer de pulmão entre não fumantes (respondendo por 23.000 mortes a cada ano).
O radônio é um gás inodoro e incolor que é liberado da decomposição normal do urânio. Ele foi encontrado em todos os 50 estados e ao redor do mundo e pode afetar não apenas o ar que respiramos, mas a água que bebemos.
Para evitar os efeitos nocivos da exposição ao radônio, compre um kit de teste de radônio por cerca de US $ 10 na loja de ferragens mais próxima. Se os níveis forem altos, as tecnologias de mitigação de radônio podem normalizar os níveis para onde sejam inofensivos e menos propensos a contribuir para o desenvolvimento do câncer.
Saiba a que você está sendo exposto
heshphoto / Getty ImagesOs produtos químicos em sua casa e no local de trabalho podem aumentar significativamente o risco de desenvolver muitos tipos de câncer.
Sempre reserve um tempo para ler os rótulos ao escolher os produtos, seja em casa ou no trabalho. Pratique boa ventilação e use luvas ao trabalhar com produtos químicos agressivos ou produtos de limpeza. Aprenda a reconhecer o símbolo de perigo cancerígeno também nos rótulos dos produtos.
Quando estiver no trabalho, não tenha medo de perguntar a quais produtos químicos você está sendo exposto durante o seu trabalho. Não é apenas sua prerrogativa, mas também seu direito legal. Leia as Folhas de Dados de Segurança de Dados de Materiais (MDSS) que seu empregador deve manter e entre em contato com a Administração de Segurança e Saúde Ocupacional (OSHA) se você tiver dúvidas ou preocupações.
