De todas as faixas etárias, o corpo em crescimento de um adolescente requer mais energia. E essa energia vem de calorias. Os meninos adolescentes devem consumir em média 1.600 a 3.200 calorias diárias. As meninas adolescentes devem consumir 1.400 a 2.400 calorias diárias em média.
Steven Debenport / Getty ImagesEmbora seu filho possa não ter problemas para descobrir maneiras de consumir todas as calorias de que precisa, a qualidade da comida é importante. Muitos salgadinhos e bebidas têm pouco ou nenhum valor nutricional, resultando em calorias vazias.
Os adolescentes precisam de uma variedade de vitaminas e minerais. Eles requerem ferro e cálcio em particular, que ajudam a garantir ossos fortes. O cálcio ajuda a manter os músculos e um batimento cardíaco saudável. O ferro ajuda a transportar oxigênio através do sangue para todas as partes do corpo, fornecendo a energia necessária.
Portanto, incentive seu filho a trocar barras de chocolate e refrigerantes açucarados, que não são saudáveis, nutricionalmente, e consumir esses superalimentos.
Cajus e nozes
Nozes fornecem bastante crocante digno de lanche, enquanto oferecem grandes quantidades de proteínas e minerais valiosos. Uma onça de castanha de caju oferece 5 gramas de proteína e 10 por cento da dose diária de ferro recomendada nos Estados Unidos. A porção do mesmo tamanho de nozes (aproximadamente 14 metades de nozes) oferece 4 gramas de proteína, 3% do valor USRDA de cálcio e 5% do valor diário recomendado de ferro.
Nozes sem sal são a melhor opção, pois os níveis de sódio podem ficar fora de controle se consumir algumas nozes salgadas. Adicione cajus, nozes ou outras nozes favoritas em cima de uma salada ou em uma tigela de mingau de aveia para um impulso saboroso. Adicione nozes ao almoço de seu filho ou incentive-o a colocá-las em uma sacola de ginástica para um lanche rápido antes da prática esportiva. Uma pequena porção dará bastante combustível ao seu filho.
Iogurte
Substitua o sorvete por iogurte ou um iogurte orgânico congelado para uma versão mais saudável de um deleite legal. Uma xícara de iogurte natural fornece 9 gramas de proteína e incríveis 30% do valor diário recomendado de cálcio.
Os iogurtes feitos com leite integral geralmente oferecem mais proteínas e cálcio do que os iogurtes desnatados ou desnatados. Esteja atento aos iogurtes adoçados, especialmente aqueles com adição de frutas; às vezes, até mesmo um pequeno copo de iogurte contém mais açúcar do que uma lata de refrigerante. Misture suas próprias passas, mirtilos frescos ou morangos para uma alternativa mais saudável aos iogurtes pré-adoçados.
Salmão grelhado
O salmão é uma boa "porta de entrada" para alimentação saudável, mesmo para adolescentes que não gostam de peixe. A sua consistência e sabor assemelham-se mais ao frango do que a outros peixes e pode ser grelhado e temperado de forma semelhante ao frango. O salmão grelhado também é muito mais puro e sem aditivos do que os palitos de peixe ou as ofertas de peixe frito encontrados em restaurantes de fast-food. O salmão fornece muitos ácidos graxos ômega-3 que são bons para o coração.
Um filé de salmão médio fornece 35 gramas de proteína, 75% do valor diário recomendado de vitamina B12, bem como altos níveis de outras vitaminas B e minerais. Ele também contém uma pequena quantidade de cálcio.
Fruta fresca
A fruta fresca serve como uma forma saudável de satisfazer os desejos por doces e guloseimas, sem sacrificar o sabor. Mantenha a geladeira abastecida com cachos de uvas, mirtilos ou morangos e encha a tigela de frutas com guloseimas para levar, como bananas, maçãs ou laranjas.
A banana é o alimento para viagem perfeito da natureza, oferecendo 33% do valor diário de vitamina C e 41% do valor diário recomendado de vitamina B6.Também é rico em potássio e magnésio.
Uma salada de frutas é tão divertida no café da manhã quanto uma sobremesa ou lanche noturno. Corte você mesmo as frutas em vez de escolher coquetéis de frutas enlatados ou frutas embaladas em xaropes, que podem conter muito açúcar extra desnecessário ou outros aditivos.
Faça seu filho adolescente comer saudavelmente
Quer você esteja lidando com um comedor exigente ou uma criança que está sempre em movimento, fazer um adolescente comer de forma saudável não é fácil. Mas a adolescência pode ser repleta de distúrbios alimentares, problemas de imagem corporal e problemas de peso, por isso é importante monitorar os hábitos alimentares de seu filho.
Jantem juntos como uma família sempre que puderem. Mantenha sua casa abastecida com alimentos saudáveis e seja um bom modelo. Mantenha o foco na saúde, não no peso, e envolva-o em ajudá-lo a preparar as refeições sempre que possível.
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