O magnésio pode prevenir a hipertensão?

O magnésio é um mineral natural e essencial para o bom funcionamento do corpo humano. Na verdade, mais de 300 processos bioquímicos dependem diretamente do magnésio. Embora o magnésio seja o quarto mineral mais abundante no corpo humano, muito pouco realmente circula no sangue ou em outros tecidos. Em vez disso, a maior parte do estoque de magnésio do corpo está preso na dura camada externa de nossos ossos. Obtemos magnésio através dos alimentos que comemos, é absorvido no intestino delgado e as quantidades em excesso são excretadas pelos rins. Nos últimos anos, tem havido um interesse crescente no possível papel que o magnésio pode desempenhar na prevenção e gerenciamento de condições como hipertensão e doenças cardiovasculares.

O magnésio pode prevenir a hipertensão?

Um estudo encontrou dados que parecem mostrar que o magnésio desempenha um papel importante na regulação da pressão arterial. Além disso, vários outros estudos analisaram vários fatores nutricionais e como eles contribuem para a prevenção da hipertensão. Esses estudos mostraram que as dietas ricas em magnésio parecem ter algum efeito protetor e que as pessoas que fazem dietas ricas em magnésio parecem desenvolver pressão alta em um ritmo menor.

No entanto, a verdadeira questão é: é o magnésio nessas "dietas ricas em magnésio" que está fornecendo a proteção aparente, ou o benefício observado está relacionado simplesmente ao fato de que as dietas ricas em magnésio são simplesmente boas para você? Até o momento, essa questão não tem uma resposta conclusiva. No entanto, o Comitê Nacional Conjunto de Prevenção, Detecção, Avaliação e Tratamento da Hipertensão Arterial, um órgão médico bem conhecido e respeitado, acredita que os dados são fortes o suficiente para declarar oficialmente que as dietas que fornecem muito magnésio são um "modificação positiva do estilo de vida para indivíduos com hipertensão."

Devo tomar suplementos orais de magnésio?

Não há dados para apoiar a alegação de que os suplementos orais de magnésio oferecem os mesmos benefícios que uma dieta rica em magnésio. Mesmo que o magnésio possa ser benéfico, pode ser o caso, como acontece com outros minerais - que a forma como você obtém o magnésio é tão importante quanto o próprio magnésio. Em outras palavras, o corpo humano é muito bom em digerir alimentos reais e absorver as vitaminas e minerais que eles contêm.

Por outro lado, o corpo humano não parece ser muito bom em extrair muitos benefícios nutricionais de vários tipos de suplementos dietéticos. A forma ideal de obter a dose diária recomendada (RDA) de magnésio é a partir de fontes de alimentos naturais. Para adultos saudáveis, o RDA masculino é de cerca de 420 mg e o RDA feminino é de cerca de 320 mg ou 360 mg durante a gravidez.

Quais são as boas fontes dietéticas de magnésio?

O magnésio é encontrado em uma ampla variedade de alimentos saudáveis ​​e baratos. Peixe e nozes são especialmente ricos em minerais, 1 onça de amêndoas (um pequeno punhado) contém cerca de 80 mg de magnésio. Batatas, feijões e laticínios com baixo teor de gordura também são boas fontes de magnésio, assim como certos vegetais, como o espinafre. Como exemplo, considere o conteúdo de magnésio desses alimentos:

• Peixe branco cozido, 3 onças: 90 mg
• Cajus, 1 onça: 75 mg
• Batata média assada: 50mg
• Iogurte desnatado simples, 8 onças: 45 mg
• Banana média: 30mg
• Pudim pronto para comer, 4 onças: 24 mg

Cada um desses alimentos também é uma boa fonte de potássio e cálcio, que são úteis na prevenção e no controle da hipertensão. Uma regra simples para uma dieta saudável é comer alimentos de muitas cores diferentes. Pimentas verdes, maçãs vermelhas, bananas amarelas, batatas marrons, etc.