Movimentos para aliviar o gás

A passagem de gases é tão normal e inevitável quanto respirar. Na verdade, de acordo com um estudo muito citado de 1991, o adulto médio liberta gases em média 8 vezes ao dia, mas, mesmo que todos façam isso, a liberação de gases pode ser uma fonte de constrangimento, às vezes até desconforto.

Embora uma variedade de medicamentos de venda livre possam ser usados ​​para reduzir os gases, muitos deles não são adequados para uso a longo prazo. Felizmente, apenas um pouco de atividade física pode ajudar a mover os gases e aliviar qualquer desconforto que você possa estar sentindo.

Fique em pé

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Às vezes, caminhar pode ser tudo o que você precisa para aliviar os gases e o inchaço em curto prazo. De acordo com um estudo publicado no American Journal of Gastroenterology, a atividade física leve pode ajudar a mover gases intestinais e eliminar o inchaço abdominal. Pelo menos 30 minutos de exercícios três ou quatro dias por semana devem ser suficientes para manter o inchaço e os arrotos. Baía.

Deite-se de lado

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Esse movimento simples pode ser especialmente eficaz na liberação de gases presos no intestino grosso.

1. Em uma cama, sofá ou chão, deite-se de lado.
2. Delicadamente, puxe os dois joelhos em direção ao peito.
3. Se você não conseguir alívio após vários minutos, tente mover lentamente as pernas para baixo e para cima algumas vezes.
4. Se você for flexível o suficiente para fazer isso confortavelmente ou sem causar mais dor, tente usar as mãos para puxar os joelhos para mais perto do peito.

Agachamento

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O agachamento é bom para mais do que construir coxas fortes e músculos glúteos (nádegas): abaixar-se até essa posição pode ajudar a aliviar os gases.

1. Comece com os pés na largura do quadril e voltados para a frente.
2. Coloque as mãos nos quadris ou segure-se nas costas de uma cadeira robusta e, em seguida, dobre lentamente os joelhos até que a parte de trás esteja perto do chão.
3. Coloque as mãos no topo das coxas (ou continue segurando a cadeira) e fique nessa posição até sentir o gás começar a se mover.

Esta posição pode causar a necessidade de evacuar, por isso, certifique-se de que pode facilmente ir à casa de banho, se necessário.

Quando ver um médico

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O gás intestinal raramente é um sinal de um problema médico. Novamente, é um subproduto normal da digestão. Mas, de acordo com o American College of Osteopathic Family Physicians (ACOFP), há um punhado de condições associadas a um aumento de gases. Essas condições incluem síndrome do intestino irritável (SII), doença do refluxo gastroesofágico (DRGE), intolerância à lactose e doença celíaca.

Por esse motivo, a Academia Americana de Médicos de Família (AAFP) aconselha consultar um médico sobre gases se estiverem acompanhados de outros sintomas, como perda de peso, febre ou sangramento.

Caso contrário, medidas como mudar sua dieta para excluir alimentos conhecidos por causar gases, como leite, feijão e vegetais crucíferos, largar o hábito de fumar, parar de mascar chicletes e beber com canudos (ambos os quais introduzem ar no corpo), e fazer mais exercícios deve ajudar a reduzir ao mínimo a quantidade de gases que você sente todos os dias.