Ao se recuperar após uma lesão no pescoço ou lombar, recuperar a capacidade de realizar as atividades da vida diária (AVDs) envolve uma série de exercícios. Aprender como posicionar uma coluna neutra e torcer ou dobrar as costas com segurança são componentes-chave da terapia de AVD.
Seu terapeuta pode trabalhar com você em movimentos que incluem rolar, levantar e descer da cama, cadeira ou do chão, entrar e sair do carro e muito mais. Tornar-se proficiente em fazer essas ações básicas ajudará a reduzir ou minimizar a dor conforme você retoma suas atividades normais.
Instruções de rolamento seguro para as costas
Getty Images / Tony Hutchings
Esteja você se movendo de costas para o lado, de lado para a frente ou da frente para o lado, rolar é uma habilidade útil de se ter. Muitas vezes, é usado para alterar as posições de dormir durante a noite.
Para rolar de uma posição supina (deitado de costas) para o lado, você deve começar com uma coluna neutra e depois prosseguir com a manobra de tração. Essas duas etapas iniciais o ajudarão a estabelecer o suporte necessário para fazer a transição para uma posição diferente enquanto está deitado.
Lembrete
É importante rolar seu tronco como uma unidade. Para fazer isso, você pode imaginar que há uma haste ou haste rígida que desce do centro do corpo, da cabeça até a pélvis. Esta imagem da haste pode ajudá-lo a evitar que suas costelas, ombros e / ou pélvis se movam independentemente um do outro enquanto você rola.
Não há problema em usar os braços e a perna de cima para ajudá-lo a superar.
Você precisará de sua habilidade de rolar para o próximo exercício: passar da posição sentada para deitada ou da posição deitada para a posição sentada.
Mova-se da mentira para a posição sentada
Deite-se de costas. Faça o rolo de toras de modo que você fique de lado. Ao passar para a posição deitada de lado, dobre os quadris e os joelhos e empurre-se para cima com os braços. O tempo todo, suas rótulas e seu peito devem estar voltados para a mesma direção.
Tal como acontece com o rolo de toras, lembre-se de manter o tronco rígido, especialmente da pélvis até a caixa torácica. Para fazer isso, não permita que sua coluna torça e dobre enquanto você rola. Em vez disso, deixe que a flexão dos joelhos e, principalmente, dos quadris receba a força. Mantenha a coluna apoiada, mas relaxada.
Mova-se da posição sentada para a deitada
Use suas pernas e braços para ajudá-lo a suportar seu peso. Se necessário, coloque os braços na frente do corpo e use-os como apoio ao abaixar o corpo. Quando você ficar deitado de lado, as articulações do quadril e do joelho devem estar dobradas em quase 90 graus (ângulos retos).
Na posição deitada de lado, use suas habilidades de rolar a toras para colocar-se de costas ou para a frente.
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