Por que os músculos escalenos ficam tensos

Os músculos escalenos são um grupo de músculos do pescoço. Você tem mais de 100 músculos no pescoço, na cabeça e na área do rosto. Os escalenos são compostos de três pares de músculos, com um conjunto localizado em cada lado do corpo.

Quando os escalenos estão saudáveis ​​e trabalhando de maneira equilibrada, eles ajudam a manter a postura ereta da coluna cervical, que é a parte superior da coluna. Às vezes, os escalenos podem causar problemas porque são sujeitos a muita tensão.

Os três músculos escalenos

Antes de mergulharmos nessas condições e no que você pode fazer para soltar seus escalenos, vamos dar uma olhada mais de perto nos três grupos de músculos que compõem seus escalenos.

Para imaginar como são os escalenos, você pode pensar no cordame angular de um mastro de navio. Os escalenos se assemelham a isso e são posicionados no pescoço e na clavícula de forma semelhante.

Escalenos anteriores

Dos três músculos que compõem os escalenos, o anterior está localizado mais próximo da frente. Como todos os músculos escalenos, é considerado um músculo lateral do pescoço. Ele tem mais de uma função.

É útil lembrar que você tem esses músculos em ambos os lados do pescoço. Ao atuar apenas em um lado do pescoço, o escaleno anterior pode dobrar e girar o pescoço. Quando os dois escalenos anteriores trabalham juntos, eles flexionam (dobram) seu pescoço.

O escaleno anterior também levanta a primeira costela, mas é uma ação muito sutil da qual você pode não estar ciente enquanto está acontecendo. É considerado um músculo acessório da respiração porque levanta a primeira costela durante a inspiração.

Escalenos mediais

O escaleno medial (escaleno médio) reside entre os ramos anterior e posterior do músculo escaleno. Tal como acontece com os outros ramos musculares deste grupo, seu escaleno medial esquerdo ou direito pode se contrair (mover) sozinho, ou seus escalenos mediais podem se contrair juntos.

Quando apenas um lado se contrai, ele eleva (levanta) a primeira costela para flexionar e dobrar lateralmente (mover para o lado) o pescoço. Como o escaleno anterior, o músculo escaleno medial é considerado um músculo respiratório acessório porque levanta a primeira costela durante a inspiração.

Quando os dois escalenos mediais se contraem, eles flexionam o pescoço. Essas ações são semelhantes às do escaleno anterior porque os locais de fixação (origens e inserções) estão localizados próximos um do outro.

Escalenos posteriores

O escaleno posterior (posterior) ocupa a posição posterior mais distante de todos os ramos do músculo escaleno. Não contribui para o triângulo escaleno; apenas os ramos anterior e medial fazem isso.

Quando apenas um escaleno posterior está se contraindo, ele flexiona e gira as articulações do pescoço. Quando ambos os escalenos posteriores se contraem, eles fazem com que o pescoço flexione e eleve a segunda costela, uma ação que pode ser difícil de detectar quando está acontecendo.

O músculo escaleno posterior é considerado um músculo respiratório acessório porque levanta a segunda costela durante a inspiração.

O Triângulo Escaleno

O escaleno anterior e medial, juntamente com parte da primeira costela, formam uma área anatômica conhecida como triângulo escaleno. Outro nome para essa formação é fissura escaleno ou haitus escaleno.

O triângulo escaleno é importante porque os ramos do complexo nervoso do plexo braquial passam por ele. A tensão escaleno pode comprimir esses ramos e isso pode ser um sinal da síndrome do desfiladeiro torácico (SDT).

O que torna os músculos escalenos tensos

Os escalenos estão implicados em vários problemas no pescoço. Abaixo estão alguns dos mais comuns.

Torcicolo

O torcicolo, também conhecido como pescoço torto, é uma doença em que os músculos do pescoço ficam contraídos em posições cronicamente encurtadas. Todos os músculos escalenos estão envolvidos no torcicolo.

Às vezes, o torcicolo ocorre devido a fatores genéticos que afetam o sistema nervoso. Também pode se desenvolver devido a trauma ou drogas.

O torcicolo é caracterizado por uma posição torcida do pescoço que é muito difícil de liberar. A cabeça também se inclina para o lado oposto.

Postura para a frente da cabeça e corcunda da viúva

A postura anterior da cabeça ou corcunda da viúva ocorre quando os escalenos anteriores são duros, tensos e curtos, puxando a vértebra cervical inferior para a frente em uma posição rigidamente flexionada. Se você tiver essa condição, pode ser necessário levantar a cabeça para ver o que está à sua frente.

Quando estão rigidamente tensos na posição anterior da cabeça, os escalenos não conseguem contrabalançar a tensão na nuca. Manter essa posição cronicamente pode perpetuar esse problema de postura.

Embora sejam geralmente considerados flexores cervicais (eles dobram o pescoço para frente), uma vez que o pescoço é estendido dessa forma, os escalenos podem se tornar extensores cervicais (eles são usados ​​para dobrar o pescoço para trás).

Whiplash

Os escalenos podem ser afetados por uma lesão no pescoço, especialmente quando o trauma é na lateral do pescoço. O trabalho do tecido profundo com escalenos pode agravar os sintomas se feito logo após o incidente.

Problemas respiratórios

Os músculos escalenos são músculos respiratórios acessórios que ajudam a inspirar. Todos eles se contraem quando você inspira, abrindo espaço para os pulmões se expandirem no tórax, levantando as costelas superiores. Quando você tem problemas respiratórios (por exemplo, asma), seus escalenos podem ter que trabalhar mais duro.

Dicas para músculos escalenos felizes

Esticar seus escalenos é importante:

• Quando você inclina a cabeça para um lado, estica o escaleno médio do outro lado.
• Conforme você alonga o escaleno médio, olhar por cima do ombro na direção oposta pode alongar o escaleno anterior.
• Ao alongar o escaleno médio, olhar para baixo com a cabeça voltada para o mesmo lado pode ajudá-lo a alongar o escaleno posterior.

Tratamentos alternativos e sistemas de movimento como Feldenkrais, a técnica de Alexander e somáticos podem ajudar a soltar os músculos escalenos tensos.

Dependendo da causa da tensão do músculo escaleno, fazer massagens regulares também pode ajudar a manter esses músculos flexíveis.