Como desenvolver a rotação normal da coluna

A rotação saudável da coluna é um aspecto importante na prevenção de lesões. E vértebras giradas ou "espinha torcida" podem resultar de doenças da coluna, nervos ou músculos - ou de movimentos prejudiciais. Compreender as causas e a prevenção da rotação das vértebras pode ajudá-lo a proteger a sua coluna contra danos na rotação das vértebras.

A capacidade de torção de uma coluna normal

Sua coluna pode se mover de várias maneiras, incluindo torção. A inclinação lateral é impulsionada por alguns dos mesmos músculos que torcem a coluna. Outros movimentos da coluna incluem flexão ou arredondamento para frente e extensão ou arqueamento para trás.

A coluna vertebral é composta por 26 ossos interligados, chamados vértebras. Quando você move sua coluna, cada vértebra individual afeta a direção de toda a coluna vertebral.

Embora sua coluna possa se mover em várias direções, existem limites para o quão longe você deve ir, especialmente quando se torce.

Vértebras giradas ou torcidas, especialmente ao inclinar-se para a frente - como ao levantar objetos pesados ​​- estão associadas ao risco de lesões nas costas, como distensão e hérnia de disco.

Como funciona a rotação da coluna

A rotação é um movimento básico da coluna vertebral no qual você gira a coluna vertebral. Quando você torce a coluna, ela também se inclina para o lado.

Os abdominais oblíquos internos e os abdominais oblíquos externos, que não se prendem diretamente à coluna, são os músculos principalmente responsáveis ​​por impulsionar a rotação da coluna vertebral na parte inferior das costas. Os músculos intrínsecos, como o multífido e o longuíssimo, também contribuem para esse movimento de torção.

O multífido ajuda a controlar o movimento e o longuíssimo fornece um pouco de extensão. O multífido ajuda a torção da coluna quando um lado é contraído (ativado) e estende a coluna lombar quando os dois lados se contraem.

A ligação entre idade e rotação da coluna vertebral

A maioria das pessoas, especialmente com a idade, acumula tensão e / ou fraqueza nos músculos abdominais oblíquos e em outros músculos do tronco. Essas mudanças são em grande parte atribuíveis ao comportamento sedentário.

Os músculos abdominais e das costas cronicamente tensos prejudicam a amplitude de movimento do tronco, bem como a capacidade de torcer a coluna.

Ser sedentário pode levar ao enfraquecimento dos músculos, o que, por sua vez, pode diminuir o suporte para qualquer movimento da coluna, incluindo torção. A fraqueza muscular também pode diminuir a estabilidade geral do tronco.

Rotação espinhal e escoliose

Na escoliose, que é uma curva lateral da coluna, algumas das vértebras parecem estar deslocadas para o lado. Freqüentemente, a rotação vertebral anormal está por trás desse deslocamento.

O tratamento da escoliose costuma se concentrar no controle da rotação vertebral com orientação médica e fisioterapia.

Os perigos de girar demais a coluna

Muitas pessoas giram demais a coluna com trabalho manual, o que pode aumentar o risco de lesões nas costas.

A rotação excessiva pode acontecer com atividades como cavar um jardim ou remover a neve com uma pá. Existem maneiras seguras de fazer esses tipos de atividades e é um bom investimento de tempo para aprender como realizar tarefas físicas com segurança, como escavar.

Ao escavar, girar sua coluna para jogar uma pá cheia de neve ou terra de jardim atrás de você pode parecer mais fácil enquanto você está no meio de seu projeto, mas no geral, isso é muito mais arriscado para suas costas do que dar alguns passos até onde você deseja despejar a sujeira ou neve e, em seguida, jogue a pá para baixo.

Em uma revisão de estudos de 1997, o Center for Disease Control concluiu que levantar objetos pesados ​​com as costas torcidas, assim como outras posturas de trabalho inadequadas, é de fato um fator de risco para acidentes de trabalho.

Como desenvolver a rotação da coluna

Uma boa maneira de obter uma rotação ideal da coluna é com exercícios diários para as costas.

Um programa de exercícios para as costas eficaz consiste em movimentos em todas as direções em que a coluna se move, incluindo a rotação. O ioga é ótimo para isso porque dá ênfase ao desenvolvimento da flexibilidade e da força em todas as direções. Pilates faz o mesmo.

Mas a rotação pode piorar alguns problemas nas costas, como uma hérnia de disco. Se você tiver problemas de coluna, converse com seu médico ou fisioterapeuta sobre como você pode exercitar sua coluna com segurança.

Um bom programa de exercícios de prevenção de lesões também irá trabalhar os músculos do quadril e pélvicos.